Diese Informationen dienen ausschließlich Bildungszwecken und ersetzen keinen professionellen medizinischen Rat, keine Diagnose und keine Behandlung.
Wie Sie Ihren Blutdruck zu Hause genau messen
Das Erlernen einer präzisen Blutdruckmessung zu Hause ist entscheidend für die Überwachung der kardiovaskulären Gesundheit und das frühzeitige Erkennen potenzieller Notfälle. Die richtige Manschettengröße, eine korrekte Körperhaltung und eine ruhige Vorbereitung gewährleisten klinische Genauigkeit außerhalb der Arztpraxis. Dieser Leitfaden beschreibt Standardverfahren für verlässliche Messwerte und das Erkennen kritischer Warnzeichen.
Kurze Zusammenfassung
Ruhen Sie fünf Minuten lang ruhig, sitzen Sie aufrecht mit flach aufgesetzten Füßen und auf Herzhöhe abgestütztem Arm, und legen Sie eine passende Oberarmmanschette auf die nackte Haut, bevor Sie Ihre Werte dokumentieren.
Wichtiger medizinischer Haftungsausschluss
Dieser Leitfaden dient ausschließlich Bildungszwecken und ersetzt keinen professionellen medizinischen Rat, keine Diagnose und keine Behandlung. Wenden Sie sich bei gesundheitlichen Fragen immer an qualifizierte medizinische Fachkräfte.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
Bereiten Sie Ihren Körper und Ihre Umgebung vor
Vermeiden Sie mindestens 30 Minuten vor der Messung Koffein, körperliche Betätigung und Tabakprodukte. Entleeren Sie Ihre Blase vollständig, da eine gefüllte Blase den systolischen Blutdruck vorübergehend um 10 bis 15 mm Hg erhöhen kann. Sitzen Sie fünf Minuten lang in einem ruhigen, temperaturgeregelten Raum, ohne zu sprechen oder auf stimulierende Bildschirme zu schauen, bevor Sie die Messung starten.
Wählen Sie die richtige Manschettengröße
Messen Sie den Umfang Ihres bloßen Oberarms auf halber Höhe zwischen Schulter und Ellbogen, um die Größe der Manschette zu überprüfen. Eine zu kleine Manschette führt zu fälschlich erhöhten Messwerten, während eine zu große Manschette künstlich niedrige Werte erzeugt. Die meisten Blutdruckmessgeräte für den Heimgebrauch geben auf der Verpackung den unterstützten Umfang an. Eine Standardmanschette für Erwachsene eignet sich für Armumfänge von 23 bis 43 cm.
Positionieren Sie Ihren Körper richtig
Setzen Sie sich auf einen stabilen Stuhl, stützen Sie Ihren Rücken ab und legen Sie beide Füße flach auf den Boden. Kreuzen Sie weder Beine noch Knöchel, da das Kreuzen der Beine den systolischen Blutdruck um bis zu 8 mm Hg erhöhen kann. Legen Sie den zu messenden Arm auf einen Tisch oder eine flache Oberfläche, sodass sich die Manschette auf genau der Höhe Ihres Herzens befindet.
Important: Lassen Sie Ihren Arm nicht an Ihrer Seite herunterhängen und halten Sie ihn nicht mit Muskelkraft nach oben, da dies die Blutdruckwerte stark verfälscht.
Legen Sie die Manschette auf blanke Haut
Schieben Sie die Manschette auf Ihren bloßen Oberarm und positionieren Sie die Unterkante ungefähr 2,5 cm über der Beuge Ihres Ellbogens. Richten Sie die Sensormarkierung oder den Schlauch der Manschette an der Oberarmarterie an der inneren Vorderseite Ihres Arms aus. Befestigen Sie die Manschette so fest, dass Sie nur zwei Fingerspitzen unter ihre Oberkante schieben können, ohne dass die Durchblutung eingeschränkt wird.
Important: Legen Sie eine Blutdruckmanschette niemals über Kleidung oder hochgekrempelte Ärmel an, die den Blutfluss einschränken.
Führen Sie die Messung in völliger Ruhe durch
Drücken Sie die Starttaste Ihres automatischen Blutdruckmessgeräts und verhalten Sie sich während des Aufpumpens und Ablassens der Manschette völlig ruhig. Sprechen Sie nicht, schlucken Sie nicht übermäßig und bewegen Sie Ihre Finger während des Messvorgangs nicht. Lassen Sie das Gerät vollständig auslaufen, bis es piept und Ihre systolischen, diastolischen und pulsspezifischen Messwerte anzeigt.
Führen Sie eine zweite Messung durch und protokollieren Sie die Ergebnisse
Warten Sie nach der ersten Messung ein bis zwei Minuten und wiederholen Sie die Messung in genau derselben Position. Berechnen Sie den Durchschnitt beider Messungen, da einzelne Messwerte häufig kurzfristige Schwankungen erfassen. Notieren Sie Datum, Uhrzeit und beide Messwerte in einem Messprotokoll oder einer synchronisierten App, um sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister zu teilen.
Important: Wenn Ihr systolischer Messwert über 180 oder Ihr diastolischer Wert über 120 liegt und zugleich Brustschmerzen, Atemnot, Taubheit oder Sehstörungen auftreten, rufen Sie bei einem hypertensiven Notfall sofort den Notruf 911.
Häufig gestellte Fragen
Warum weichen meine Blutdruckwerte zu Hause von denen in der Praxis ab?
Welchen Arm sollte ich für die Blutdruckmessung verwenden?
Sind Blutdruckmessgeräte für das Handgelenk genauso genau wie Oberarmmanschetten?
Wie oft sollte ich mein Blutdruckmessgerät für zu Hause kalibrieren lassen?
Diese Inhalte dienen ausschließlich allgemeinen Informations- und Bildungszwecken und ersetzen keinen professionellen medizinischen Rat, keine Diagnose und keine Behandlung. Wenden Sie sich bei Fragen zu einer Erkrankung immer an eine qualifizierte medizinische Fachkraft, und ignorieren Sie professionellen medizinischen Rat nicht und schieben Sie ihn nicht auf, weil Sie hier etwas gelesen haben.
Wenn Sie einen medizinischen Notfall vermuten, rufen Sie sofort Ihre örtliche Notrufnummer an oder begeben Sie sich in die nächste Notaufnahme.
Medizinisch geprüft von WellAlly-Redaktionsteam Zuletzt geprüft 19. Oktober 2026. · Unsere redaktionelle Richtlinie lesen