Diese Informationen dienen ausschließlich Bildungszwecken und ersetzen keinen professionellen medizinischen Rat, keine Diagnose und keine Behandlung.
Wie Sie eine Sturzrisikobewertung zu Hause durchführen
Stürze sind eine der häufigsten Ursachen für Verletzungen bei älteren Erwachsenen, doch die meisten lassen sich durch eine frühzeitige Identifikation von Risikofaktoren verhindern. Dieser Leitfaden führt Sie und Ihre Betreuer durch die Bewertung Ihres Gleichgewichts, Ihrer Mobilität, der Auswirkungen von Medikamenten und Ihrer Wohnumgebung. Eine regelmäßige Durchführung dieser Überprüfung trägt dazu bei, Ihre Mobilität, Ihr Selbstvertrauen und Ihre Selbstständigkeit zu Hause zu erhalten.
Kurze Zusammenfassung
Identifizieren und bewältigen Sie Ihr Sturzrisiko, indem Sie Ihre Mobilität bewerten, hochriskante Medikamente überprüfen und Gefahren in Ihrer Umgebung beseitigen.
Wichtiger medizinischer Haftungsausschluss
Dieser Leitfaden dient ausschließlich Bildungszwecken und ersetzt keinen professionellen medizinischen Rat, keine Diagnose und keine Behandlung. Wenden Sie sich bei gesundheitlichen Fragen immer an qualifizierte medizinische Fachkräfte.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
Ihre Sturzhistorie und Ihr tägliches Gleichgewicht überprüfen
Notieren Sie zunächst alle Stürze, Beinahe-Stürze oder Ereignisse, bei denen Sie in den vergangenen 12 Monaten gestolpert oder ausgesteigt sind, einschließlich der Umstände jedes Ereignisses. Fragen Sie sich, ob Ihnen beim Aufstehen schwindelig wird oder ob Sie sich beim Queren eines Raums an Wänden oder Möbeln festhalten müssen. Das Erkennen subtiler Veränderungen Ihrer Stabilität ist der erste Schritt zur Feststellung, ob Ihr Grundrisiko gestiegen ist.
Den Timed-Up-and-Go-Test (TUG) durchführen
Stellen Sie einen normalen Sessel mit Armlehnen an eine Wand und markieren Sie auf dem Boden eine Linie in 3 Metern (10 Fuß) Entfernung. Tragen Sie Ihre üblichen Laufschuhe und verwenden Sie Ihre gewohnheitsmäßige Mobilitätshilfe, beispielsweise einen Stock oder einen Rollator. Bei dem Signal „Los“ stehen Sie auf, gehen in Ihrem normalen Tempo zur Markierung, drehen sich um, gehen zurück und setzen sich hin, während eine Person Sie mit einer Stoppuhr misst. Eine Dauer von 12 Sekunden oder länger weist auf ein erhöhtes Sturzrisiko hin.
Important: Führen Sie diesen Test nicht allein durch, wenn Sie sich unsicher fühlen oder kürzlich gestürzt sind; bitten Sie eine Begleitperson, in der Nähe zu stehen und bei Bedarf zu helfen.
Die funktionelle Beinkraft mit dem Chair-Stand-Test prüfen
Setzen Sie sich in die Mitte eines stabilen Sessels ohne Armlehnen, mit beiden Füßen flach auf dem Boden und die Arme vor der Brust gekreuzt. Stellen Sie eine Stoppuhr auf 30 Sekunden und zählen Sie, wie oft Sie sich vollständig aufrichten und wieder sicher hinsetzen können. Weniger als 10 bis 14 Wiederholungen (je nach Alter und Geschlecht) deuten in der Regel auf eine Schwäche der unteren Extremitäten hin, die zur Instabilität beiträgt.
Important: Beenden Sie den Test sofort, wenn Sie Schmerzen, Schwindel, Atemnot oder plötzliche Unsicherheit verspüren.
Ihre Medikamentenliste auf Nebenwirkungen mit hohem Risiko prüfen
Erstellen Sie eine vollständige Liste aller verschreibungspflichtigen Medikamente, rezeptfreien Arzneimittel, Schlafmittel und pflanzlichen Präparate, die Sie täglich oder bei Bedarf einnehmen. Achten Sie besonders auf Beruhigungsmittel, Antihistaminika, Antidepressiva und Blutdruckmedikamente, da diese häufig Schläfrigkeit, orthostatische Hypotonie oder verlangsamte Reaktionszeiten verursachen. Vermerken Sie alle in den vergangenen zwei bis vier Wochen vorgenommenen Medikamentenänderungen, da während der Umstellungsphase das Sturzrisiko höher ist.
Important: Setzen Sie verschreibungspflichtige Medikamente niemals ab und ändern Sie deren Dosierung niemals ohne direkte Anweisung Ihrer verschreibenden Ärztin oder Ihres verschreibenden Arztes.
Eine Umgebungsprüfung Raum für Raum durchführen
Untersuchen Sie Ihre wichtigsten Wohnbereiche, Flure, Treppenhäuser und Badezimmer auf typische Gefahren in der Umgebung. Entfernen Sie lose Teppiche, befestigen Sie elektrische Kabel an den Sockelleisten und stellen Sie sicher, dass alle Wege frei und uneingeschränkt passierbar sind. Überprüfen Sie, ob die Beleuchtung hell genug ist, um Schatten zu vermeiden, installieren Sie Nachtlichter entlang des Wegs vom Bett zum Badezimmer und vergewissern Sie sich, dass Treppengeländer und Haltegriffe im Badezimmer fest verankert sind.
Ergebnisse dokumentieren und einen Maßnahmenplan festlegen
Notieren Sie Ihre TUG-Testzeiten, die Anzahl der Chair-Stand-Wiederholungen, die festgestellten Gefahren in Ihrer Wohnung sowie Auslöser von Beschwerden in einem eigenen Notizbuch oder einer Gesundheits-App. Vereinbaren Sie eine Besprechung mit Ihrer Hausärztin, Ihrem Hausarzt oder Ihrer Physiotherapeutin beziehungsweise Ihrem Physiotherapeuten, um Maßnahmen wie physikalische Therapie, Anpassungen zu Hause oder Änderungen der Medikation zu besprechen. Wiederholen Sie diese Bewertung alle sechs Monate oder früher, wenn Sie eine Erkrankung, eine Operation oder eine Änderung Ihrer Medikamente erleben.
Häufig gestellte Fragen
Wie häufig sollte ich zu Hause eine Sturzrisikobewertung durchführen?
Was sollte ich tun, wenn mein Timed-Up-and-Go-Test (TUG) einen Wert von über 12 Sekunden ergibt?
Warum bringt mich ein zu schnelles Aufstehen aus dem Gleichgewicht?
Verhindern Haltegriffe und Duschstühle wirklich Stürze?
Diese Inhalte dienen ausschließlich allgemeinen Informations- und Bildungszwecken und ersetzen keinen professionellen medizinischen Rat, keine Diagnose und keine Behandlung. Wenden Sie sich bei Fragen zu einer Erkrankung immer an eine qualifizierte medizinische Fachkraft, und ignorieren Sie professionellen medizinischen Rat nicht und schieben Sie ihn nicht auf, weil Sie hier etwas gelesen haben.
Wenn Sie einen medizinischen Notfall vermuten, rufen Sie sofort Ihre örtliche Notrufnummer an oder begeben Sie sich in die nächste Notaufnahme.
Medizinisch geprüft von WellAlly-Redaktionsteam Zuletzt geprüft 19. Oktober 2026. · Unsere redaktionelle Richtlinie lesen