Fortgeschrittene Sprunggelenk- und Fuß Akutverletzung Rehabilitation

Programmübersicht

Dieses fortgeschrittene sechswöchige Rehabilitationsprogramm für Sprunggelenk und Fuß richtet sich an Menschen, die sich von einer akuten Verletzung des Sprunggelenks oder Fußes erholen und bereits von einer Ärztin oder einem Arzt untersucht und für eine schrittweise Belastungssteigerung freigegeben wurden. Ziel ist es, Kraft, Gleichgewicht, Beweglichkeit und Sicherheit beim Gehen auf sichere Weise wieder aufzubauen – mit einer Kombination aus manueller Therapie, angeleiteten Übungen und Gleichgewichtstraining. Sie gehen nur dann in die nächste Phase über, wenn es Ihre Beschwerden zulassen; das Tempo bestimmt also Ihr Körper und nicht allein der Kalender.

Bevor Sie beginnen

Dieses Programm ist nicht geeignet, wenn das Sprunggelenk akut entzündet oder stark schmerzhaft ist oder noch nicht von einer Ärztin oder einem Arzt untersucht wurde. Wärmen Sie sich immer zuerst auf, halten Sie Ihre Wirbelsäule beim Heben in einer neutralen Position und brechen Sie sofort ab, wenn die Schmerzen zunehmen oder Sie stechende Schmerzen, neue Schwellungen, Taubheitsgefühle oder Instabilität bemerken. Wenden Sie sich an Ihre Ärztin oder Ihren Arzt, wenn sich die Beschwerden verschlimmern, die Schwellung zurückkehrt oder Sie kein Gewicht mehr tragen können. Alle Behandlungsmethoden und manuellen Therapien sollten von qualifiziertem Fachpersonal durchgeführt oder beaufsichtigt werden.

Wöchentlicher Aufbau

Der Plan umfasst sechs Wochen mit drei Einheiten pro Woche von jeweils etwa zwanzig Minuten. In den ersten Wochen steht der Schutz des Sprunggelenks und die Beruhigung der Beschwerden im Vordergrund; in den mittleren Wochen kommen Beweglichkeit, Gleichgewicht und leichter Widerstand hinzu; in den späteren Wochen werden Kraft, Propriozeption und funktionelle Kontrolle aufgebaut. Zur Ausrüstung gehören ein Tennisball, eine Kettlebell, eine Rückenbandage, ein Balance-Board und eine Dip-Station, die nur entsprechend Ihrer Phase und unter Anleitung von Fachpersonal eingesetzt werden. Zwischen den Einheiten sollten Ruhetage eingeplant werden.

Wie eine typische Einheit aussieht

Jede Einheit folgt dem Muster Aufwärmen, Hauptteil und Abkühlen. Wärmen Sie sich mit sanften Fußwippen, Kreisen und lockerem Gehen auf. Der Hauptteil kann vom Fachpersonal angewandten Ultraschall oder Elektrostimulation, Gelenkmobilisationen, progressiven Widerstand für die Invertoren und Evertoren des Sprunggelenks sowie Übungen auf dem Balance-Board oder mit dem Wackelkissen umfassen. Der Tennisball kann – sofern freigegeben – zum sanften Rollen des Weichteilgewebes verwendet werden. Kühlen Sie mit leichtem Dehnen und Hochlagern ab und hören Sie auf, wenn die Schmerzen zunehmen.

Fortschritte verfolgen

Ihr Fachpersonal entscheidet anhand der Fortschrittskriterien, wann Sie in die nächste Phase übergehen, und prüft dabei Schmerzen, Schwellung, Bewegungsausmaß, Bandstabilität, Kraft und Gleichgewicht. Messinstrumente wie die Visuelle Analogskala, die Lower Extremity Functional Scale, das Foot and Ankle Ability Measure, der Single Leg Stance Test, der Silfverskiöld-Test und der Timed Up and Go helfen dabei, Veränderungen im Verlauf zu erfassen. Diese dienen als Orientierung; es sind keine Ziele, die Sie allein erreichen müssen.

Genesung und Selbstfürsorge

Lindern Sie Schmerzen mit relativer Ruhe, Hochlagern und Anpassung der Aktivitäten, wie von Ihrem Fachpersonal empfohlen; ändern Sie Ihre Medikamente nicht auf eigene Faust. Vermeiden Sie es, trotz zunehmender Schmerzen weiterzumachen, und gönnen Sie sich zwischen den Einheiten Erholungszeit. Suchen Sie sofort ärztliche Hilfe bei plötzlich auftretenden starken Schmerzen, wenn Sie kein Gewicht mehr tragen können, bei deutlicher neuer Schwellung, Wadenschmerzen mit Wärmegefühl, Taubheitsgefühlen oder Anzeichen einer Infektion. Befolgen Sie die Hinweise Ihres Fachpersonals zu Bandagen und Schuhwerk.