Anfänger Knöchel- und Fuß-Akutverletzungsrehabilitation

Programmübersicht – Rehabilitation nach einer akuten Verletzung von Knöchel und Fuß (Anfänger, 5 Wochen)

Dieses Programm richtet sich an Menschen, die sich von einer akuten Verletzung des Knöchels oder Fußes erholen, zum Beispiel einer Bänderdehnung, einer gereizten Achillessehne, einer Reizung der Plantarfaszie oder einem Problem mit den Peronealsehnen. Es ist ein Programm für Anfänger, das Sie sicher dabei begleitet, das heilende Gewebe zu schützen und Schritt für Schritt zu normalem Gehen, Kraft und Gleichgewicht zurückzufinden. Das Ziel ist, Schmerzen und Schwellungen zu verringern, die Beweglichkeit wiederherzustellen und Kraft und Stabilität in fünf Wochen in kleinen, begleiteten Schritten aufzubauen. Es ist eine Ergänzung zu Ihrer Behandlung durch Ihre Ärztin oder Ihren Arzt und Physiotherapeuten und ersetzt keine Untersuchung vor Ort.

Bevor Sie beginnen

Sprechen Sie vor dem Start mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Physiotherapeuten, und beginnen Sie erst, wenn Ihnen bestätigt wurde, dass es für Sie sicher ist. Dieses Programm ist nicht geeignet, wenn bei Ihnen ein Blutgerinnsel (Thrombose) im Bein besteht oder vermutet wird oder wenn Ihre Bewegung noch nicht untersucht wurde. Hören Sie auf und rufen Sie Ihre Ärztin oder Ihren Physiotherapeuten an, wenn plötzlich Schmerzen oder Schwellungen in der Wade auftreten, das Bein warm oder rot wird, Brustschmerzen, Kurzatmigkeit, neue Taubheitsgefühle oder immer stärker werdende Schmerzen auftreten. Hören Sie auch auf, wenn Sie den Fuß nicht belasten können oder das Gefühl haben, dass der Knöchel nachgibt. Arbeiten Sie niemals gegen einen scharfen Schmerz an.

Wochenstruktur

Sie absolvieren fünf Wochen lang jede Woche fünf Einheiten von jeweils etwa zwanzig Minuten. In den Einheiten werden je nach Anweisung Ihrer Ärztin oder Ihres Physiotherapeuten ein Balancekissen, ein Widerstandsband, eine Knöchelorthese, ein BOSU-Ball und eine Gewichtsweste verwendet. Das Programm durchläuft vier Phasen: Schutz und Schmerzkontrolle, frühe sanfte Bewegung, fortschreitende Kräftigung und schließlich fortgeschrittene Kräftigung und Gleichgewicht. Jede Phase hat klare Kontrollpunkte, sodass Sie nur dann weitermachen, wenn Ihr Körper bereit ist, und nicht allein nach dem Kalender. Ihre Ärztin oder Ihr Physiotherapeut hilft Ihnen zu entscheiden, wann Sie für die nächste Phase bereit sind.

So sieht eine typische Einheit aus

Jede Einheit folgt dem Muster Aufwärmen, Hauptteil und Ausklang. Beginnen Sie mit sanfter Bewegung und leichter Beweglichkeit zum Aufwärmen und tragen Sie dabei Ihre Knöchelorthese, wenn Ihre Ärztin oder Ihr Physiotherapeut es empfiehlt. Im Hauptteil stärken Sie mit dem Widerstandsband die Knöchelmuskulatur, trainieren mit dem Balancekissen und dem BOSU-Ball Gleichgewicht und Kontrolle und nutzen die Gewichtsweste für eine kontrollierte Belastung, während Sie Fortschritte machen. Beenden Sie die Einheit mit sanfter Bewegung zum Ausklang und, wenn empfohlen, mit Eis. Halten Sie die Wirbelsäule durchgehend in einer neutralen Position ein und fügen Sie keine Geräte oder Belastungen hinzu, die Ihre Ärztin oder Ihr Physiotherapeut nicht freigegeben hat.

Fortschritte verfolgen

Ihre Ärztin oder Ihr Physiotherapeut nutzt die Kontrollpunkte der Phasen, um zu entscheiden, wann Sie weitermachen – zum Beispiel Schmerzniveau, Knöchelbeweglichkeit im Vergleich zur anderen Seite, Kraft, Gleichgewichtsdauer und Ihr Gangbild. Diese Punkte sind Richtwerte und keine Ziele, die Sie allein erreichen müssen. Messgrößen wie die FAAM-Skala für Alltagsaktivitäten, die Schmerzskala, der Einbeinstand, der Bewegungsumfang des Knöchels, Krafttests und ein angepasster Timed Up and Go helfen, Ihre Erholung im Verlauf zu verfolgen und zu zeigen, ob der Plan wirkt. Teilen Sie Veränderungen mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Physiotherapeuten.

Erholung und Selbstfürsorge

Befolgen Sie die Empfehlungen Ihrer Ärztin oder Ihres Physiotherapeuten zu Eis, Kompressionswickeln, Orthese und allen weiteren empfohlenen Behandlungen. Ruhen Sie sich aus, wenn Sie es brauchen, bewegen Sie das Bein wie freigegeben sanft und vermeiden Sie Stehen oder Aktivitäten, die Schmerzen oder Schwellungen eindeutig verstärken. Ignorieren Sie keine Warnzeichen. Suchen Sie bei plötzlicher Schwellung oder Schmerzen in der Wade, Brustschmerzen oder Atemnot sofort ärztliche Hilfe, da dies auf ein ernstes Problem wie ein Gerinnsel hinweisen könnte. Fragen Sie nach, bevor Sie Ihre Orthese anders verwenden, Ihr Aktivitätsniveau ändern oder die Übungen anpassen.