Mittel Sprunggelenk- und Fuß Akutverletzung Rehabilitation

Programmübersicht Dies ist ein 10-wöchiger Rehabilitationsplan der mittleren Stufe für eine akute Verletzung von Sprunggelenk und Fuß. Er umfasst drei Einheiten pro Woche von jeweils etwa 30 Minuten, in denen manuelle Therapie und Übungen an Geräten kombiniert werden. Begleitet von Ihrer Therapeutin oder Ihrem Therapeuten durchlaufen Sie vier sich überschneidende Phasen mit dem Ziel, Bewegung, Kraft, Gleichgewicht und sicheres Gehen wiederherzustellen.

Für wen dieses Programm gedacht ist und sein Ziel Dieses Programm eignet sich für Menschen, die sich von einer akuten Verletzung des Sprunggelenks oder Fußes erholen, bereits etwas Gewicht auf das Bein bringen können und bereit sind, Kontrolle und Kraft aufzubauen. Das Ziel ist, Schmerzen und Schwellungen zu lindern, die normale Beweglichkeit des Sprunggelenks wiederzuerlangen, die Waden- und Peronealmuskulatur zu kräftigen, das Gleichgewicht wiederherzustellen und Sie sicher zu Ihren Alltagsaktivitäten zurückzuführen. Ihre Therapeutin oder Ihr Therapeut bestätigt, ob das Programm zu Ihnen passt.

Bevor Sie beginnen Bitte lassen Sie diesen Plan zuerst von Ihrer Therapeutin oder Ihrem Therapeuten mit Ihnen durchgehen. Er nutzt Orthesen, ein Standfahrrad, einen Crosstrainer und ein Rudergerät sowie manuelle Gelenkmobilisation, Elektrostimulation, Kältetherapie und Ultraschall. Beginnen Sie nicht auf eigene Faust mit einem Teil, wenn Sie eine instabile operative Fixierung oder ein bekanntes Risiko für Blutgerinnsel haben; Ihre Therapeutin oder Ihr Therapeut muss dies vor dem Training freigeben.

Sicherheitshinweise und wann Sie abbrechen sollten Befolgen Sie Ihre Vorsichtsmaßnahmen genau: Halten Sie die Wirbelsäule während der Übungen in neutraler Position, kühlen Sie sich nach jeder Einheit immer ab und hören Sie auf, wenn die Schmerzen zunehmen. Brechen Sie ab und rufen Sie Ihre Therapeutin oder Ihren Therapeuten an, wenn plötzlich Wadenschmerzen, Schwellung oder Wärme im Bein auftreten, neue Brustschmerzen oder Atemnot, Taubheitsgefühle, ein Nachgeben des Sprunggelenks oder Schmerzen, die trotz Ruhe weiter zunehmen.

Wöchentlicher Aufbau Der Plan erstreckt sich über 10 Wochen mit drei Einheiten pro Woche von jeweils etwa 30 Minuten. Sie durchlaufen vier Phasen: Schutz und Schmerzkontrolle, frühe Bewegung, kontrolliertes Gehen und fortschreitende Kräftigung. In den späteren Wochen kommen mehr Kraft- und Gleichgewichtsübungen zu den frühen Grundlagen hinzu, und Ihre Therapeutin oder Ihr Therapeut passt das Tempo an Ihre Reaktionen an.

Wie der Plan aufgebaut ist Jede Woche umfasst drei kurze Einheiten. Frühe Einheiten konzentrieren sich darauf, Schmerzen und Schwellungen zu beruhigen und sanft zu bewegen; spätere Einheiten ergänzen Fahrrad-, Crosstrainer- und Rudergerät-Training zur Konditionierung sowie Gleichgewichts- und Kräftigungsübungen. Hilfsmittel wie die Orthesen stützen Ihre Gelenke, während Fahrrad, Crosstrainer und Rudergerät die Ausdauer aufbauen, sobald Ihr Sprunggelenk mehr zulässt.

Wie eine typische Einheit aussieht Ein typischer Termin beginnt mit einem leichten Aufwärmen, geht in die eigentliche Therapie- und Übungsarbeit über und endet mit einem Abkühlen. Ihre Therapeutin oder Ihr Therapeut kann je nach Reaktion Ihres Sprunggelenks an diesem Tag manuelle Gelenkmobilisation, Elektrostimulation der Peronealmuskulatur, Ultraschall und Kältetherapie rund um Ihre aktiven Übungen einsetzen.

Aufwärmen, Hauptteil und Abkühlen Beginnen Sie mit leichtem Treten auf dem Standfahrrad, um das Sprunggelenk aufzuwärmen, und halten Sie dabei die Wirbelsäule neutral. Der Hauptteil kann Gelenkmobilisation, Elektrostimulation, Training auf dem Balancebrett und mit dem Wackelkissen sowie Kräftigungsübungen umfassen, mit Crosstrainer- oder Rudergerät-Training, so weit Sie es vertragen, und Ihren Orthesen nach Anweisung. Kühlen Sie danach mit sanftem Dehnen und Kältetherapie ab, um Schmerzen und Schwellungen zu beruhigen.

Fortschritte verfolgen Ihre Therapeutin oder Ihr Therapeut verfolgt Ihre Fortschritte mit dem Foot and Ankle Ability Measure, der Lower Extremity Functional Scale, einer Schmerzskala, dem Einbeinstand, dem Star Excursion Balance Test und dem Timed Up and Go. Diese zeigen, ob Sie an Bewegung, Kraft, Gleichgewicht und Gehsicherheit gewinnen. Notieren Sie Schmerzen und Schwellungen zwischen den Terminen, um sie mitzuteilen.

Wie die Steigerung funktioniert Sie gehen zur nächsten Phase über, wenn Sie die Kriterien dieser Phase erfüllen, etwa geringere Schmerzen, weniger Schwellung, bessere Beweglichkeit des Sprunggelenks, stabileres Gleichgewicht im Einbeinstand und kräftigere Peronealmuskeln. Ihre Therapeutin oder Ihr Therapeut bestätigt dies mit manuellen Tests und den Messinstrumenten. Der Fortschritt richtet sich nach dem Erreichen der Ziele und nicht einfach nach dem Kalender, sodass sich das Tempo an Sie anpasst.

Genesung und Selbstfürsorge Ruhen Sie das Sprunggelenk zwischen den Einheiten nach Bedarf, halten Sie es hoch, um Schwellungen zu kontrollieren, und nutzen Sie Kältetherapie nach Anweisung Ihrer Therapeutin oder Ihres Therapeuten. Bleiben Sie bei den Ihnen gegebenen Übungen für zu Hause konsequent, achten Sie darauf, dass Ihre Orthesen richtig sitzen, und vermeiden Sie es, durch scharfe Schmerzen hindurchzugehen. Guter Schlaf und allmähliche Aktivität unterstützen Ihre Genesung.

Vorsicht bei der Schmerzbehandlung Fügen Sie keine Medikamente oder Dosierungen eigenständig hinzu und ändern Sie sie nicht; fragen Sie Ihre Therapeutin oder Ihren Therapeuten oder Ihre Apotheke. Beenden Sie die Übungen, wenn Schmerzen zunehmen und sich mit Ruhe nicht beruhigen. Achten Sie auf Warnzeichen: eine heiße, geschwollene, schmerzhafte Wade, Brustschmerzen oder Atemnot, neue Taubheitsgefühle oder ein Nachgeben des Sprunggelenks. Melden Sie diese umgehend, statt den nächsten Termin abzuwarten.