Anfänger Sprunggelenk- und Fuß Nervenverletzung Rehabilitation

Veröffentlicht: 26. Juli 2026Aktualisiert: 6. Oktober 2026

Ein 13-wöchiges Programm für Anfänger zur Rehabilitation von Nervenverletzungen im unteren Sprunggelenk und Fuß, einschließlich Achillessehne, Bänder, Plantarfaszie und Peronealsehnen, mit Handgelenkschiene, Balanceboard und Tennisball.

Kurzfassung

Professional rehabilitation program designed for effective recovery and pain management.

Medizinisch geprüft von WellAlly-RedaktionsteamZuletzt geprüft 6. Oktober 2026Redaktionelle Richtlinie

Wichtigste Fakten im Überblick

Körperregion: Untere Extremität · Sprunggelenk- und Fuß
Verletzungsart: Nervenverletzung
Stufe: Anfänger
Dauer: 13
Sitzungen/Woche: 4
Minuten/Sitzung: 60
Evidenzgrad: Mittel
ICD-10: S93
Kostenstufe: Mittel

progression_criteria: {"week":1,"phase":"Schutzphase","criteria":["Schmerz in Ruhe < 3/10 auf der VAS-Skala","Knöchelschwellung um 20% gegenüber der Erstuntersuchung reduziert","Fähig, sanfte Sprunggelenks-Alphabet-Übungen ohne Symptomverschlechterung durchzuführen","Sensibilität für leichte Berührung über dem Fußrücken und lateralem Malleolus intakt","Gleitübungen für Nervus tibialis und Nervus peroneus ohne radikuläre Symptome eingeleitet","Aktive Dorsalflexion des Sprunggelenks 5 Grad mit minimaler Kompensation"],"advance_to":"Frühe Mobilisierungsphase"}; {"week":2,"phase":"Frühe Mobilisierungsphase","criteria":["Schmerzen beim Gehen < 4/10","Aktive Plantarflexion des Sprunggelenks gegen die Schwerkraft ohne Verschlechterung","Peronealsehnenaktivierung bei resistierter Eversion sichtbar","Tibialis posterior Sehnenaktivierung bei Inversion gegen die Schwerkraft","Einbeinstand 10 Sekunden mit offenen Augen auf der betroffenen Seite","Leichte Berührungssensibilität normal über dem Versorgungsgebiet des Nervus suralis am lateralen Fuß"],"advance_to":"Nervengleitphase"}; {"week":3,"phase":"Nervengleitphase","criteria":["Peroneus-Neuro-Slider-Übungen 10 Wiederholungen ohne Parästhesiezunahme","Nervus tibialis Spanner erreicht volle Sprunggelenksdorsalflexion bei Knieextension","Balance Error Scoring System (BESS) Fehler um 30% reduziert","Aktive Sprunggelenksdorsalflexion 10 Grad bei extendiertem Knie","Plantarfaszien-Schmerzempfindlichkeit bei Palpation um 40% verringert","Fähig, Fersenerhebungen in Sitzposition durchzuführen"],"advance_to":"Kräftigungsphase I"}; {"week":4,"phase":"Kräftigungsphase I","criteria":["Resistierte Sprunggelenkseversion mit TheraBand Grad 1 ohne Schmerz","Resistierte Sprunggelenksinversion mit TheraBand Grad 1 ohne Schmerz","Einbeinstand 20 Sekunden mit geschlossenen Augen auf nachgiebiger Oberfläche","Wadenheber halten 5 Sekunden x 10 Wiederholungen","Nervus suralis Spannungstest negativ für Symptomsreproduktion","Fähig, 10 Meter auf Zehenspitzen ohne Kompensation zu gehen"],"advance_to":"Kräftigungsphase II"}; {"week":5,"phase":"Kräftigungsphase II","criteria":["Resistierte Sprunggelenksdorsalflexion 5 lbs ohne kompensatorische Tibiarotation","Wadenheber volle Range 15 Wiederholungen","Einbeinhopser auf der Stelle 10 Mal ohne Instabilität","Plantarfaszien-Dehnungstoleranz verbessert (30-Sekunden-Halten erreichbar)","Peronealsehnen-Stabilisierungsübungen ohne Subluxation","Propriozeptives Training auf Balance-Board insgesamt 2 Minuten"],"advance_to":"Kraftentwicklungsphase"}; {"week":6,"phase":"Kraftentwicklungsphase","criteria":["Sprunggelenks-isokinetische Testung bei 60 Grad/sec innerhalb von 70% der gesunden Seite","Plyometrische Progression zu beidbeinigen Hopsern vorwärts 30 cm","Einbeinstand auf instabiler Oberfläche 30 Sekunden","Achillessehnen-Belastungsprotokoll: Wadenheber mit 60% Körpergewicht","Nervus tibialis neurale Mobilisation in Gewichtsbelastungsposition","Rückkehr zum normalen Gangbild ohne antalgische Merkmale (kein Schonhinken)"],"advance_to":"Fortgeschrittene Kräftigungsphase"}; {"week":7,"phase":"Fortgeschrittene Kräftigungsphase","criteria":["Einbein-Fersenerhebung 10 Wiederholungen mit voller Range","Sprunggelenkskraftoutput gemessen > 60% der kontralateralen Seite","Laufprogression: 5 Minuten bei 8 km/h auf dem Laufband","Star Excursion Balance Test Reichweite > 90% Extremitätenlänge","Peronealsehnen-exzentrisches Belastungsprotokoll eingeleitet","Sensorische Re-education: Zwei-Punkt-Diskriminierung < 10 mm an der Plantarfläche des Fußes"],"advance_to":"Sportspezifische Phase I"}; {"week":8,"phase":"Sportspezifische Phase I","criteria":["Acht-Lauf-Muster bei 75% Geschwindigkeit ohne Sprunggelenksinstabilität","Einbeinlandung von 15 cm Höhe ohne Knievalgus","Richtungswechsel-Progression bei 50% Maximalkraft","Wadenstretching: Gastrocnemius und Soleus auf 5 Grad Dorsalflexion verlängert","Propriozeptives Training: Störungsreaktionen innerhalb von 100 ms","Intrinsische Fußmuskelkraft: Short-Foot-Übung 20 Wiederholungen"],"advance_to":"Sportspezifische Phase II"}; {"week":9,"phase":"Sportspezifische Phase II","criteria":["Leiter-Agilitätsübungen bei voller Geschwindigkeit ohne Sprunggelenksnachgeben","Unerwartete Richtungswechselübungen ohne Bedenken absolviert","Einbein-Hüpfen für Distanz > 90% der Gegenseite","Achillessehnen-exzentrische Belastung auf volles Körpergewicht gesteigert","Plantarfaszien-Nachtschiene Verträglichkeit 6-8 Stunden","Nervenspannungstests: Peroneal und Tibial negativ für Symptomsreproduktion"],"advance_to":"Phase der Rückkehr zur Aktivität"}; {"week":10,"phase":"Phase der Rückkehr zur Aktivität","criteria":["Volle Trainingssession-Teilnahme in Non-Kontakt-Aktivitäten","Einbein-Gleichgewichtstest: Zeit > 45 Sekunden Augen geschlossen auf Schaumstoff","Sprunggelenksbandstabilität: Anterior Drawer Test symmetrisch","Nervus suralis Funktion: Sensibilität normal über lateralem Fuß und 5. Zehe","Peronealsehnenstabilität: keine Subluxation bei resistierter Eversion mit Geschwindigkeit","Funktionelles Bewegungsscreening Sprunggelenk 3/3"],"advance_to":"Wettkampfphase I"}; {"week":11,"phase":"Wettkampfphase I","criteria":["Vollkontakt-Training mit angelegter Sprunggelenksorthese oder Taping","Sprintbeschleunigung und -verzögerung ohne Instabilitätsepisoden","Sprunglandemechanik: Knie- und Hüftstrategie adäquat, kein Sprunggelenkskollaps","Laterale Schnittbewegungen bei voller Geschwindigkeit ohne wiederkehrende Distorsion","Achillessehnen-Belastungstoleranz: wiederholte Sprünge 20 Mal ohne Steifheit","Rückkehr zu sportspezifischen Übungen: vollständig ohne Modifikation"],"advance_to":"Wettkampfphase II"}; {"week":12,"phase":"Wettkampfphase II","criteria":["Spielgeschwindigkeits-Aktivitäten: Start, Stopp, Richtungswechsel vollständig","Einbein-Hopftest-Batterie: Distanz, Zeit, Genauigkeit > 95% kontralateral","Psychologische Bereitschaft: Tampa Skala für Kinesiophobie < 20","Plantarfaszien-Belastung: Rückkehr zum Laufen auf unebenem Untergrund","Peroneale Reaktionszeit: Peroneus longus und brevis Aktivierung < 50 ms","Ausdauer: wiederholte Sprintfähigkeit innerhalb von 10% des Pre-Injury-Baseline"],"advance_to":"Rückkehr zum vollen Sport"}; {"week":13,"phase":"Rückkehr zum vollen Sport","criteria":["Vollständige uneingeschränkte Rückkehr zu sportspezifischen Aktivitäten","Alle Outcome-Maße auf Pre-Injury-Niveau oder > 90% der kontralateralen Seite","Keine wiederkehrenden Nervensymptome bei hochintensiver neuraler Belastung","Achillessehnen-Funktionsleistung: Fersenerhebungstest > 25 Wiederholungen","Patientenspezifische Funktionsskala (PSFS) Sprunggelenkswert: 0-1 von 10","Wartungsprogramm etabliert mit 2 Einheiten pro Woche"],"advance_to":"Entlassung in die Erhaltungsphase"}

return_to_activity_criteria: {"criteria":"Fähig, 4 Treppen mit reziprokem Muster auf- und abzusteigen, ohne Geländer","timeline":"Woche 3","milestone":"Schmerzfreie grundlegende Aktivitäten des täglichen Lebens"}; {"criteria":"Schmerz ≤ 3/10 während und nach gewichttragenden funktionellen Aktivitäten","timeline":"Woche 5","milestone":"Leichte funktionelle Aktivitäten und Konditionierung"}; {"criteria":"Oberschenkel- oder Wadenmuskelumfang innerhalb von 1cm der Gegenseite","timeline":"Woche 7","milestone":"Moderate Aktivität und sportspezifische Konditionierung"}; {"criteria":"Schmerz ≤ 3/10 während und nach gewichttragenden funktionellen Aktivitäten","timeline":"Woche 13","milestone":"Vollständige Rückkehr zu Sport, Beruf und Freizeit"}

pain_management: Eistherapie: 15 Minuten nach dem Training zur Kontrolle der Entzündungsreaktion; Nichtsteroidale Antirheumatika wie vom Arzt verordnet; Nervengleit-Übungen zur Reduzierung der Nervenmechanosensitivität; Weichteilmobilisation: Querfriktionsmassage an Plantarfaszie und Peronealsehnen; Elektrische Stimulation: TENS zur akuten Schmerzbehandlung in frühen Phasen

modalities: Manuelle Therapie: Gelenkmobilisationen des Tibiofibular-, Subtalar- und Mittelfußgelenks; Propriozeptives Training: Balance-Board, Wackelkissen und BOSU-Ball-Übungen; Therapeutischer Ultraschall: zur Förderung der Heilung der Achillessehne und bandhafter Strukturen; Nervengleittechniken: Peroneal- und Tibialis-posterior-Nerv-Gleit- und Spannungsübungen; Kräftigungsgeräte: TheraBand Widerstandsbänder, Sprunggelenkgewichte und isokinetische Dynamometrie

Programmübersicht Dies ist ein 13-wöchiger Rehabilitationsleitfaden für Anfänger bei einer Nervenverletzung, die das Sprunggelenk und den Fuß betrifft. Er ist auf vier Einheiten pro Woche mit etwa 60 Minuten pro Sitzung ausgelegt und nutzt einfache Hilfsmittel: eine Handgelenksschiene, ein Balancebrett und einen Tennisball.

Dieses Programm richtet sich an Menschen, die sich von einer Nervenverletzung am Sprunggelenk und Fuß erholen, neu in einer strukturierten Rehabilitation sind und einen sanften, schrittweisen Weg zurück zu normaler Bewegung, Gleichgewicht und Kraft suchen. Das Ziel ist, gereizte Nerven zu beruhigen, Beweglichkeit und Empfinden wiederherzustellen, Kraft in Sprunggelenk und Fuß aufzubauen und das Gleichgewicht zu verbessern, damit Sie mit mehr Selbstvertrauen in den Alltag zurückkehren können. Die Fortschritte werden voraussichtlich allmählich erfolgen, und Ihre behandelnde Person leitet alle manuellen Behandlungen und gerätegestützten Übungen an, die in Ihrem Behandlungsplan genannt werden.

Bevor Sie beginnen Bitte besprechen Sie diesen Plan vor dem Start mit Ihrer behandelnden Person und beginnen Sie erst, wenn Sie für körperliche Aktivität freigegeben wurden. Dieser Leitfaden ersetzt keine manuelle Untersuchung oder professionelle Aufsicht.

Ihre behandelnde Person hat einige Umstände genannt, bei denen Sie bestimmte Übungen nicht beginnen oder nicht durchhalten sollten: aktive Entzündung, eingeschränkte Beweglichkeit, die noch nicht abgeklärt wurde, und instabile chirurgische Fixierung. Wenn einer dieser Punkte auf Sie zutrifft, warten Sie auf die Freigabe durch Ihre behandelnde Person. Hören Sie auf und rufen Sie Ihre behandelnde Person an, wenn der Schmerz weiter zunimmt, Sie neue oder zunehmende Taubheit, Kribbeln oder Schwäche bemerken, eine Schwellung auftritt, die nicht abklingt, oder wenn Rötung, Überwärmung oder Fieber auftreten.

Wöchentlicher Aufbau Sie trainieren vier Tage pro Woche, etwa 60 Minuten pro Sitzung, mit Ruhetagen dazwischen. Über die 13 Wochen durchläuft das Programm in einfachen Worten mehrere Phasen: zuerst den Nerv schützen und beruhigen, dann das Sprunggelenk sanft in Bewegung bringen, dann Nervengleitübungen und Gleichgewicht in den Mittelpunkt stellen und schließlich Kraft mit Bändern und dem eigenen Körpergewicht aufbauen. Ihre behandelnde Person entscheidet, wann Sie für die nächste Phase bereit sind.

Der Plan ist über 13 Wochen in vier Hauptphasen gegliedert, die aufeinander aufbauen. Die ersten Wochen betonen Schutz, sanfte Bewegung und Nervengleitübungen, während spätere Wochen Gleichgewichts- und Krafttraining ergänzen. Jede Sitzung dauert etwa eine Stunde, viermal pro Woche, mit einer Handgelenksschiene, einem Balancebrett und einem Tennisball, zusammen mit allen Hilfsmitteln, die Ihre behandelnde Person einsetzt, etwa Widerstandsbänder oder Ultraschall während betreuter Termine. Erwarten Sie stetige, maßvolle Veränderungen statt schneller Sprünge.

So sieht eine typische Sitzung aus Jede Sitzung folgt einem einfachen Muster: ein sanftes Aufwärmen, die Hauptübungen für Ihre aktuelle Phase und ein ruhiges Abkühlen. Ihre behandelnde Person kann während betreuter Termine manuelle Gelenkmobilisation oder Ultraschall ergänzen.

Beginnen Sie mit einigen Minuten leichter Bewegung zum Aufwärmen, etwa langsamen Fußkreisen, sanftem Fußwippen und leichtem Rollen des Fußes über den Tennisball. Die Hauptarbeit umfasst die Übungen für Ihre aktuelle Phase, die Nervengleitübungen, Übungen auf dem Balancebrett sowie Krafttraining mit Band oder Körpergewicht beinhalten können, alles in einem angenehmen Bereich. Das Tragen Ihrer Handgelenksschiene wie empfohlen stützt Handgelenk und Hand während der Gleichgewichtsübungen. Beenden Sie die Sitzung mit einem kurzen Abkühlen aus langsamem Dehnen und entspanntem Atmen.

Fortschritte festhalten Machen Sie nach jeder Sitzung einfache Notizen: Ihre Schmerzstärke, wie sich die Übungen angefühlt haben und was leichter oder schwerer war als beim letzten Mal. Teilen Sie diese Notizen bei den Terminen mit Ihrer behandelnden Person.

Ihre behandelnde Person nutzt die Kriterien für den Phasenwechsel, etwa Schmerzniveau, Veränderungen der Schwellung, Gleichgewichtszeiten und Verträglichkeit der Nervengleitübungen, um zu entscheiden, wann Sie für die nächste Phase bereit sind. Sie sollten nicht selbstständig weitergehen. Ergebnismessungen wie FAAM, LEFS, Schmerzskala, Einbein-Gleichgewichtstest und Empfindungsprüfungen helfen, Ihre Fortschritte im Verlauf zu verfolgen und Anpassungen des Plans zu steuern.

Erholung und Selbstfürsorge Ruhe gehört zum Programm. Gönnen Sie sich Erholungstage, stützen Sie das Sprunggelenk wie empfohlen und vermeiden Sie eine Überlastung des Bereichs auch an guten Tagen. Befolgen Sie die Hinweise Ihrer behandelnden Person zur Schmerzlinderung und beginnen oder ändern Sie niemals Medikamente auf eigene Faust.

Ein leichter, vorübergehender Muskelkater, der sich mit Ruhe legt, ist normal. Doch ein Schmerz, der weiter zunimmt, ist ein Signal, kürzerzutreten. Vermeiden Sie es, sich durch scharfen Schmerz, neue Taubheit oder zunehmendes Kribbeln zu drängen. Halten Sie während der Übungen eine neutrale Wirbelsäule ein und richten Sie sich nach der Regel „Stoppen, wenn der Schmerz zunimmt". Suchen Sie sofort ärztliche Hilfe bei plötzlicher starker Schwellung, wenn Sie das Gewicht nicht belasten können oder bei Anzeichen einer Infektion.

Genesungsphasen

Woche 1Schutzphase

Schmerz in Ruhe < 3/10 auf der VAS-Skala,Knöchelschwellung um 20% gegenüber der Erstuntersuchung reduziert,Fähig, sanfte Sprunggelenks-Alphabet-Übungen ohne Symptomverschlechterung durchzuführen,Sensibilität für leichte Berührung über dem Fußrücken und lateralem Malleolus intakt,Gleitübungen für Nervus tibialis und Nervus peroneus ohne radikuläre Symptome eingeleitet,Aktive Dorsalflexion des Sprunggelenks 5 Grad mit minimaler Kompensation

→ Weiter zu: Frühe Mobilisierungsphase

Woche 2Frühe Mobilisierungsphase

Schmerzen beim Gehen < 4/10,Aktive Plantarflexion des Sprunggelenks gegen die Schwerkraft ohne Verschlechterung,Peronealsehnenaktivierung bei resistierter Eversion sichtbar,Tibialis posterior Sehnenaktivierung bei Inversion gegen die Schwerkraft,Einbeinstand 10 Sekunden mit offenen Augen auf der betroffenen Seite,Leichte Berührungssensibilität normal über dem Versorgungsgebiet des Nervus suralis am lateralen Fuß

→ Weiter zu: Nervengleitphase

Woche 3Nervengleitphase

Peroneus-Neuro-Slider-Übungen 10 Wiederholungen ohne Parästhesiezunahme,Nervus tibialis Spanner erreicht volle Sprunggelenksdorsalflexion bei Knieextension,Balance Error Scoring System (BESS) Fehler um 30% reduziert,Aktive Sprunggelenksdorsalflexion 10 Grad bei extendiertem Knie,Plantarfaszien-Schmerzempfindlichkeit bei Palpation um 40% verringert,Fähig, Fersenerhebungen in Sitzposition durchzuführen

→ Weiter zu: Kräftigungsphase I

Woche 4Kräftigungsphase I

Resistierte Sprunggelenkseversion mit TheraBand Grad 1 ohne Schmerz,Resistierte Sprunggelenksinversion mit TheraBand Grad 1 ohne Schmerz,Einbeinstand 20 Sekunden mit geschlossenen Augen auf nachgiebiger Oberfläche,Wadenheber halten 5 Sekunden x 10 Wiederholungen,Nervus suralis Spannungstest negativ für Symptomsreproduktion,Fähig, 10 Meter auf Zehenspitzen ohne Kompensation zu gehen

→ Weiter zu: Kräftigungsphase II

Woche 5Kräftigungsphase II

Resistierte Sprunggelenksdorsalflexion 5 lbs ohne kompensatorische Tibiarotation,Wadenheber volle Range 15 Wiederholungen,Einbeinhopser auf der Stelle 10 Mal ohne Instabilität,Plantarfaszien-Dehnungstoleranz verbessert (30-Sekunden-Halten erreichbar),Peronealsehnen-Stabilisierungsübungen ohne Subluxation,Propriozeptives Training auf Balance-Board insgesamt 2 Minuten

→ Weiter zu: Kraftentwicklungsphase

Woche 6Kraftentwicklungsphase

Sprunggelenks-isokinetische Testung bei 60 Grad/sec innerhalb von 70% der gesunden Seite,Plyometrische Progression zu beidbeinigen Hopsern vorwärts 30 cm,Einbeinstand auf instabiler Oberfläche 30 Sekunden,Achillessehnen-Belastungsprotokoll: Wadenheber mit 60% Körpergewicht,Nervus tibialis neurale Mobilisation in Gewichtsbelastungsposition,Rückkehr zum normalen Gangbild ohne antalgische Merkmale (kein Schonhinken)

→ Weiter zu: Fortgeschrittene Kräftigungsphase

Woche 7Fortgeschrittene Kräftigungsphase

Einbein-Fersenerhebung 10 Wiederholungen mit voller Range,Sprunggelenkskraftoutput gemessen > 60% der kontralateralen Seite,Laufprogression: 5 Minuten bei 8 km/h auf dem Laufband,Star Excursion Balance Test Reichweite > 90% Extremitätenlänge,Peronealsehnen-exzentrisches Belastungsprotokoll eingeleitet,Sensorische Re-education: Zwei-Punkt-Diskriminierung < 10 mm an der Plantarfläche des Fußes

→ Weiter zu: Sportspezifische Phase I

Woche 8Sportspezifische Phase I

Acht-Lauf-Muster bei 75% Geschwindigkeit ohne Sprunggelenksinstabilität,Einbeinlandung von 15 cm Höhe ohne Knievalgus,Richtungswechsel-Progression bei 50% Maximalkraft,Wadenstretching: Gastrocnemius und Soleus auf 5 Grad Dorsalflexion verlängert,Propriozeptives Training: Störungsreaktionen innerhalb von 100 ms,Intrinsische Fußmuskelkraft: Short-Foot-Übung 20 Wiederholungen

→ Weiter zu: Sportspezifische Phase II

Woche 9Sportspezifische Phase II

Leiter-Agilitätsübungen bei voller Geschwindigkeit ohne Sprunggelenksnachgeben,Unerwartete Richtungswechselübungen ohne Bedenken absolviert,Einbein-Hüpfen für Distanz > 90% der Gegenseite,Achillessehnen-exzentrische Belastung auf volles Körpergewicht gesteigert,Plantarfaszien-Nachtschiene Verträglichkeit 6-8 Stunden,Nervenspannungstests: Peroneal und Tibial negativ für Symptomsreproduktion

→ Weiter zu: Phase der Rückkehr zur Aktivität

Woche 10Phase der Rückkehr zur Aktivität

Volle Trainingssession-Teilnahme in Non-Kontakt-Aktivitäten,Einbein-Gleichgewichtstest: Zeit > 45 Sekunden Augen geschlossen auf Schaumstoff,Sprunggelenksbandstabilität: Anterior Drawer Test symmetrisch,Nervus suralis Funktion: Sensibilität normal über lateralem Fuß und 5. Zehe,Peronealsehnenstabilität: keine Subluxation bei resistierter Eversion mit Geschwindigkeit,Funktionelles Bewegungsscreening Sprunggelenk 3/3

→ Weiter zu: Wettkampfphase I

Woche 11Wettkampfphase I

Vollkontakt-Training mit angelegter Sprunggelenksorthese oder Taping,Sprintbeschleunigung und -verzögerung ohne Instabilitätsepisoden,Sprunglandemechanik: Knie- und Hüftstrategie adäquat, kein Sprunggelenkskollaps,Laterale Schnittbewegungen bei voller Geschwindigkeit ohne wiederkehrende Distorsion,Achillessehnen-Belastungstoleranz: wiederholte Sprünge 20 Mal ohne Steifheit,Rückkehr zu sportspezifischen Übungen: vollständig ohne Modifikation

→ Weiter zu: Wettkampfphase II

Woche 12Wettkampfphase II

Spielgeschwindigkeits-Aktivitäten: Start, Stopp, Richtungswechsel vollständig,Einbein-Hopftest-Batterie: Distanz, Zeit, Genauigkeit > 95% kontralateral,Psychologische Bereitschaft: Tampa Skala für Kinesiophobie < 20,Plantarfaszien-Belastung: Rückkehr zum Laufen auf unebenem Untergrund,Peroneale Reaktionszeit: Peroneus longus und brevis Aktivierung < 50 ms,Ausdauer: wiederholte Sprintfähigkeit innerhalb von 10% des Pre-Injury-Baseline

→ Weiter zu: Rückkehr zum vollen Sport

Woche 13Rückkehr zum vollen Sport

Vollständige uneingeschränkte Rückkehr zu sportspezifischen Aktivitäten,Alle Outcome-Maße auf Pre-Injury-Niveau oder > 90% der kontralateralen Seite,Keine wiederkehrenden Nervensymptome bei hochintensiver neuraler Belastung,Achillessehnen-Funktionsleistung: Fersenerhebungstest > 25 Wiederholungen,Patientenspezifische Funktionsskala (PSFS) Sprunggelenkswert: 0-1 von 10,Wartungsprogramm etabliert mit 2 Einheiten pro Woche

→ Weiter zu: Entlassung in die Erhaltungsphase

Meilensteine der Aktivitätswiederaufnahme

Schmerzfreie grundlegende Aktivitäten des täglichen Lebens

Woche 3

Fähig, 4 Treppen mit reziprokem Muster auf- und abzusteigen, ohne Geländer

Leichte funktionelle Aktivitäten und Konditionierung

Woche 5

Schmerz ≤ 3/10 während und nach gewichttragenden funktionellen Aktivitäten

Moderate Aktivität und sportspezifische Konditionierung

Woche 7

Oberschenkel- oder Wadenmuskelumfang innerhalb von 1cm der Gegenseite

Vollständige Rückkehr zu Sport, Beruf und Freizeit

Woche 13

Schmerz ≤ 3/10 während und nach gewichttragenden funktionellen Aktivitäten

Vorsichtsmaßnahmen

Überlastung vermeiden
Neutrale Wirbelsäule halten
Bei zunehmenden Schmerzen stoppen

Gegenanzeigen

Akute Entzündung
Eingeschränkte Beweglichkeit vor der Abklärung
Instabile Osteosynthese

Schmerzmanagement

Eistherapie: 15 Minuten nach dem Training zur Kontrolle der Entzündungsreaktion
Nichtsteroidale Antirheumatika wie vom Arzt verordnet
Nervengleit-Übungen zur Reduzierung der Nervenmechanosensitivität
Weichteilmobilisation: Querfriktionsmassage an Plantarfaszie und Peronealsehnen
Elektrische Stimulation: TENS zur akuten Schmerzbehandlung in frühen Phasen

Geräte & Modalitäten

Manuelle Therapie: Gelenkmobilisationen des Tibiofibular-, Subtalar- und MittelfußgelenksPropriozeptives Training: Balance-Board, Wackelkissen und BOSU-Ball-ÜbungenTherapeutischer Ultraschall: zur Förderung der Heilung der Achillessehne und bandhafter StrukturenNervengleittechniken: Peroneal- und Tibialis-posterior-Nerv-Gleit- und SpannungsübungenKräftigungsgeräte: TheraBand Widerstandsbänder, Sprunggelenkgewichte und isokinetische DynamometrieHandschieneBalanceboardTennisball

Häufige Fragen

Wie oft sollte ich diese Sitzungen machen?

Streben Sie vier Sitzungen pro Woche mit je etwa 60 Minuten an, mit Ruhetagen dazwischen. Folgen Sie den Anpassungen Ihrer behandelnden Person, wenn Ihre Beschwerden aufflammen.

Was, wenn eine Übung mein Kribbeln verschlimmert?

Lassen Sie bei dieser Übung nach oder brechen Sie sie ab und notieren Sie, was passiert ist. Wenn sich die Beschwerden nicht legen oder immer wiederkehren, wenden Sie sich an Ihre behandelnde Person, bevor Sie weitermachen.

Kann ich selbstständig in die nächste Phase wechseln?

Nein, Phasenwechsel beruhen auf bestimmten Kontrollpunkten, die Ihre behandelnde Person überprüft. Lassen Sie sich bestätigen, dass Sie bereit sind, bevor Sie weitergehen.

Diese Informationen dienen ausschließlich Bildungszwecken und ersetzen keinen professionellen medizinischen Rat, keine Diagnose und keine Behandlung.

Medizinischer Haftungsausschluss

Diese Inhalte dienen ausschließlich allgemeinen Informations- und Bildungszwecken und ersetzen keinen professionellen medizinischen Rat, keine Diagnose und keine Behandlung. Wenden Sie sich bei Fragen zu einer Erkrankung immer an eine qualifizierte medizinische Fachkraft, und ignorieren Sie professionellen medizinischen Rat nicht und schieben Sie ihn nicht auf, weil Sie hier etwas gelesen haben.

Wenn Sie einen medizinischen Notfall vermuten, rufen Sie sofort Ihre örtliche Notrufnummer an oder begeben Sie sich in die nächste Notaufnahme.

Medizinisch geprüft von WellAlly-Redaktionsteam Zuletzt geprüft 6. Oktober 2026. · Unsere redaktionelle Richtlinie lesen