Mittel Sprunggelenk- und Fuß Verstauchung und Zerrung Rehabilitation

Rehabilitation bei mittelschwerer Verstauchung/Zerrung von Knöchel und Fuß — Programmübersicht

Dieses Programm richtet sich an Menschen, die sich von einer mittelschweren Verstauchung oder Zerrung von Knöchel und Fuß erholen, bereits mit der Heilung begonnen haben und bereit sind, Kraft, Gleichgewicht und Sicherheit im Knöchel, in der Achillessehne, in der Plantarfaszie und in den Peronealsehnen aufzubauen. Über 13 Wochen ist das Ziel, Sie vom Schutz des heilenden Gewebes über kontrollierte Beweglichkeit bis hin zu kräftigeren und besser koordinierten Bewegungen zu führen, damit Sie unter Anleitung Ihrer Ärztin oder Ihres Therapeuten sicher zu Alltagsaktivitäten und anspruchsvolleren Aufgaben zurückkehren können.

Bevor Sie beginnen

Dieser Plan ist dafür gedacht, gemeinsam mit Ihrer Physiotherapeutin oder Ihrem Arzt durchgeführt zu werden, die bzw. der Ihren Knöchel untersucht und bestätigt, dass Sie sicher beginnen können. Er ist nicht geeignet, wenn Sie eine schwere Osteoporose haben oder wenn Ihr Bewegungsumfang im Knöchel noch nicht von einer Fachperson überprüft wurde, denn ohne Anleitung in diesen Bereichen zu gehen, könnte Schaden verursachen. Vermeiden Sie Überlastung und halten Sie Ihre Wirbelsäule bei den Übungen in einer neutralen, angenehmen Position. Hören Sie auf und kontaktieren Sie Ihre Ärztin oder Ihren Therapeuten, wenn plötzlich starke Schmerzen, neue Schwellungen, die Unfähigkeit zu stehen, Taubheitsgefühle oder das Gefühl auftreten, dass der Knöchel nachgibt.

Wöchentlicher Aufbau

Die 13 Wochen sind in Phasen mit 5 Einheiten pro Woche gegliedert, wobei jede Einheit etwa 45 Minuten dauert. Sie verwenden dabei durchgehend ein Balance-Pad und einen Schlingentrainer. Einfach gesagt: In den ersten Wochen geht es um den Schutz des Knöchels und die Schmerzkontrolle, in den mittleren Wochen kommen sanfte Beweglichkeit und erste Kräftigung hinzu, und in den späteren Wochen werden Kraft, Gleichgewicht und höhere Funktionsfähigkeit schrittweise aufgebaut. Ihre Ärztin oder Ihr Therapeut entscheidet je nach Ihren Reaktionen, wann Sie von einer Phase in die nächste wechseln.

So sieht eine typische Einheit aus

Jede Einheit folgt dem Muster Aufwärmen, Hauptteil und Abkühlen. Ihre Ärztin oder Ihr Therapeut kann vor der Übung Wärme auf das Weichteilgewebe anwenden, um die Beweglichkeit zu unterstützen, und im Rahmen Ihrer Behandlung therapeutischen Ultraschall auf die Achillessehne und die Plantarfaszie, Elektrostimulation auf die Peronealmuskeln oder Stoßwellentherapie bei chronischer Plantarfaszie anwenden. Im Hauptteil werden mit Balance-Pad und Schlingentrainer Gleichgewichts- und Kräftigungsaufgaben durchgeführt. Danach helfen Kühlen oder Eismassage bei der Erholung, und zur Kontrolle von Schwellungen kann eine Kompression verwendet werden.

Fortschritte verfolgen

Ihre Ärztin oder Ihr Therapeut nutzt bestimmte Kontrollpunkte wie Schmerzniveau, Bewegungsumfang im Knöchel, Kraft, Gleichgewichtszeit und Sprungtests, um zu entscheiden, wann Sie bereit für die nächste Phase sind. Standardisierte Messgrößen, darunter der FAAM, die AOFAS-Ankle-Hindfoot-Skala, der LEFS, der Einbein-Standtest, der Star-Excursion-Balance-Test und eine Schmerzskala, werden über die Zeit wiederholt, um Ihre Verbesserung objektiv zu zeigen. So wird sichergestellt, dass Sie sicher vorankommen, statt sich zu überstürzen.

Erholung und Selbstfürsorge

Handhaben Sie Schmerzen vernünftig, indem Sie die Ratschläge Ihrer Ärztin oder Ihres Therapeuten zu Ruhe, Kühlen, Kompression und Aktivitätsdosierung befolgen, und vermeiden Sie es, durch scharfe oder sich verschlimmernde Schmerzen hindurchzugehen. Achten Sie weiter auf Warnzeichen wie plötzlich starke Schmerzen, neue oder zunehmende Schwellungen, die Unfähigkeit, den Fuß zu belasten, Taubheitsgefühle oder Instabilität, und melden Sie diese umgehend Ihrer Ärztin oder Ihrem Therapeuten. Die Erholung braucht Zeit, und stetige, betreute Fortschritte sind sicherer, als zu viel zu erzwingen.