Mittlere Ellenbogen Akutverletzung Rehabilitation

Programmübersicht Dies ist ein 23-wöchiger Rehabilitationsleitfaden für Fortgeschrittene bei einer akuten Ellbogenverletzung. Er ist darauf ausgelegt, zweimal pro Woche durchgeführt zu werden, etwa 30 Minuten pro Einheit, mit einer Hantel und einem Tennisball. Er kombiniert sanfte Gelenkmobilisation, kontrollierte Kräftigung, exzentrische (langsam absenkende) Übungen für das Handgelenk und Nervengleiten, wobei der Fortschritt an klaren Meilensteinen gemessen wird und nicht an festen Zahlen, die Sie selbst messen.

Für wen dieses Programm gedacht ist und sein Ziel Dieses Programm eignet sich für Menschen, die sich von einer akuten Ellbogenverletzung erholen, die die früheste Heilungsphase hinter sich haben und bereit für einen betreuten, aktiven Plan für Fortgeschrittene sind. Das Ziel ist, eine angenehme Bewegung von Ellbogen, Handgelenk und Unterarm wiederherzustellen, Kraft und Griffkraft aufzubauen, gereiztes Nerven- und Sehnengewebe zu beruhigen und Sie schrittweise ohne erneute Beschwerden zu Alltagsaufgaben und Sport zurückzuführen.

Bevor Sie beginnen Bitte beginnen Sie erst, nachdem Ihr Arzt oder Therapeut Ihren Ellbogen untersucht und bestätigt hat, dass eine Belastung sicher ist. Sie benötigen eine leichte Hantel und einen Tennisball, ausreichend Platz und eine Möglichkeit, Ihre Schmerzen und Symptome zu notieren. Überlegen Sie, ob ein Therapeut die Gelenkmobilisation und die isokinetischen Übungen anleiten sollte, da diese praktische Fähigkeiten und kontrollierte Geschwindigkeiten erfordern, um sicher zu sein.

Sicherheitshinweise und wann Sie aufhören sollten Üben Sie keinen Druck aus bei aktiver Entzündung und erzwingen Sie keine Bewegung über einen Bewegungsbereich hinaus, den Ihr Arzt noch nicht freigegeben hat. Hören Sie auf und rufen Sie Ihren Arzt an, wenn der Schmerz stark zunimmt, die Schwellung zurückkehrt, Ihre Hand oder Finger taub oder schwach werden oder ihre Farbe ändern, oder wenn Sie ein neues Haken, Blockieren oder Nachgeben im Ellbogen spüren. Leichte, gut zu bewältigende Beschwerden, die schnell nachlassen, sind akzeptabel; scharfer oder anhaltender Schmerz ist Ihr Signal, innezuhalten.

Wöchentlicher Aufbau Planen Sie zwei Einheiten pro Woche, jeweils etwa 30 Minuten, mit Ruhetagen dazwischen. Die 23 Wochen durchlaufen verschiedene Phasen: eine frühe Phase des Schutzes und der Schmerzkontrolle, dann sanfte Mobilisation, dann frühe Kräftigung, dann Kräftigung für Fortgeschrittene und schließlich eine Phase der Rückkehr zur Funktionsfähigkeit. Jede Phase hat ihre eigenen Wegweiser, die unten in einfacher Sprache erklärt werden, sodass Sie immer wissen, worauf Sie hinarbeiten.

Wie der 23-Wochen-Plan aufgebaut ist Zwei wöchentliche Einheiten von etwa 30 Minuten geben Ihnen Zeit für Aufwärmen, Hauptübungen und Abkühlen, ohne den Ellbogen zu überlasten. Die frühen Wochen konzentrieren sich darauf, Schmerzen zu beruhigen, Schwellungen gering zu halten und sanfte Bewegung zu fördern. Die mittleren Wochen ergänzen exzentrische Übungen für Handgelenk und Unterarm mit der Hantel, Nervengleiten und Kräftigung mit kontrollierter Geschwindigkeit. Die späteren Wochen bauen Griffkraft und funktionelle Kraft auf, damit Sie wieder Heben, Drücken und Sport bewältigen können.

Wie eine typische Einheit aussieht Jede Einheit folgt dem gleichen Rhythmus: Aufwärmen, Hauptteil, dann Abkühlen. Der Hauptteil kombiniert sanfte Gelenkmobilisation mit langsamen exzentrischen Handgelenksübungen mit der Hantel, Gleiten des Ellennervs mit dem Tennisball zum leichten Rollen oder Drücken und Kräftigung im kontrollierten isokinetischen Stil. Halten Sie die Anstrengung moderat und die Bewegungen fließend, und lassen Sie Ihren Therapeuten den Widerstand anpassen.

Aufwärmen, Hauptteil und Abkühlen Beginnen Sie mit ein paar Minuten leichtem Armkreisen, sanfter Bewegung von Handgelenk und Unterarm und leichtem Drücken des Tennisballs, um das Gewebe aufzuwärmen. Gehen Sie dann zu Ihren Hauptübungen über und halten Sie jede mit der Hantel langsam und kontrolliert. Beenden Sie die Einheit mit einem Abkühlen aus sanftem Dehnen und leichter Bewegung, und lassen Sie am Ende immer ein kurzes Abkühlen einfließen, wie es Ihre Vorsichtsmaßnahmen empfehlen, um eine Überlastung des Ellbogens zu vermeiden.

Fortschritt verfolgen Führen Sie ein einfaches Protokoll über Ihre Schmerzen vor und nach jeder Einheit, darüber, wie sich Ihr Ellbogen am nächsten Tag anfühlt, und über eventuelle Taubheit oder Kribbeln in Ihrer Hand. Ihr Therapeut verfolgt Ihren Fortschritt mit den Fragebögen PRTEE und DASH, Griffkrafttests, Messungen des Bewegungsausmaßes, einer Schmerzskala und, wo angebracht, Nerventests. Diese liefern ein objektives Bild, das Ihre täglichen Notizen ergänzen.

Wie die Kriterien für das Weiterkommen genutzt werden Sie gehen zur nächsten Phase über, wenn Sie die Wegweiser für die aktuelle Phase erfüllen, etwa dass sich der Schmerz in Ruhe beruhigt, eine angenehme vollständige Ellbogenbewegung möglich ist, die Kraft etwa die Hälfte oder mehr der anderen Seite erreicht und keine Nervenreizung vorliegt. Ihr Therapeut prüft diese anhand der Ergebnismessungen, statt zu raten, damit der Fortschritt sicher und stetig bleibt. Machen Sie keine Sprünge nur wegen einzelner guter Tage.

Erholung und Selbstfürsorge Schonen Sie den Ellbogen zwischen den Einheiten vor starkem Greifen, Heben oder wiederholtem Drehen, und halten Sie während der Übungen Ihre Wirbelsäule in neutraler Haltung. Nutzen Sie Eis oder leichte Aktivität nach Anweisung Ihres Therapeuten bei Muskelkater, schlafen Sie gut und trinken Sie ausreichend. Ein kurzes, ruhiges Abkühlen nach jeder Einheit hilft Ihrem Ellbogen, zur Ruhe zu kommen, und verringert die Steifheit am nächsten Tag.

Vorsicht beim Schmerzmanagement und Warnsignale Nutzen Sie dieses Programm nicht, um starke Schmerzen selbst zu behandeln oder Warnsignale zu überdecken. Suchen Sie umgehend Rat, wenn Sie plötzlich starke Schmerzen, zunehmende Schwellung, Taubheit oder Schwäche in der Hand, kalte oder blasse Finger haben oder wenn der Ellbogen blockiert oder sich instabil anfühlt. Vermeiden Sie Überlastung, bleiben Sie bei den Bewegungen im angenehmen Bereich, und denken Sie daran, dass Entscheidungen über Medikamente Sache Ihres Therapeuten sind und nicht dieses Leitfadens.