Programm für mittelschwere akute Ellbogenverletzungen

Veröffentlicht: 26. Juli 2026Aktualisiert: 6. Oktober 2026

Ein 20-wöchiges Rehabilitationsprogramm für mittelschwere akute Ellbogenverletzungen, das Widerstandsband, Suspensionstrainer und Gewichtsweste verwendet.

Kurzfassung

Professional rehabilitation program designed for effective recovery and pain management.

Medizinisch geprüft von WellAlly-RedaktionsteamZuletzt geprüft 6. Oktober 2026Redaktionelle Richtlinie

Wichtigste Fakten im Überblick

Körperregion: Obere Extremität · Ellenbogen
Verletzungsart: Akutverletzung
Stufe: Mittel
Dauer: 20
Sitzungen/Woche: 4
Minuten/Sitzung: 45
Evidenzgrad: Mittel
ICD-10: S52
Kostenstufe: Mittel

progression_criteria: {"week":1,"phase":"Akuter Schutz","criteria":["Epicondylitis-lateralis-Druckschmerz ≤3/10 bei Palpation","Epicondylitis-medialis-Druckschmerz ≤3/10 bei Palpation","Ulnare Nervenempfindung auf leichte Berührung intakt","Aktive Ellbogenbeweglichkeit 30-90° Flexion","Keine Valgus-/Varusinstabilität bei Belastungstest","Gelenklinienschmerz ≤2/10 bei Bewegung"],"advance_to":"Frühe Mobilität"}; {"week":2,"phase":"Frühe Mobilität","criteria":["Verbesserte Toleranz des lateralen Epikondylus gegenüber Palpation","Toleranz des medialen Epicondylus bei Palpation verbessert","Ulnaris-Tinel-Zeichen negativ oder verbessernd","Aktive Ellbogenbeweglichkeit 20-100° Flexion","Unterarm Pronation/Supination ≥45°","Keine Zunahme der Gelenkschwellung"],"advance_to":"Geschützte Kräftigung"}; {"week":3,"phase":"Geschützte Kräftigung","criteria":["Volle Ellbogenextension mit Schwerkraftelimination erreichbar","Toleranz des Handgelenksextensorenursprungs bei abgestuftem Druck","Toleranz des Handgelenksflexorenursprungs bei abgestuftem Druck","Gleitübungen für den Nervus ulnaris werden ohne Symptome vertragen","Griffstärke ≥50% der Gegenseite","Schmerz ≤3/10 bei Aktivitäten des täglichen Lebens"],"advance_to":"Progressives Krafttraining"}; {"week":4,"phase":"Progressives Krafttraining","criteria":["Aktive Ellbogenbeweglichkeit 10-115° Flexion","Unterarmrotation 70° Pronation/70° Supination","Schmerzfreie Extension des Handgelenks gegen Widerstand am Epicondylus lateralis","Schmerzfreie Flexion des Handgelenks gegen Widerstand am Epicondylus medialis","Neurodynamische Mobilisation des N. ulnaris fortschreitend","Isometrische Ellbogenflexion/-extension 5/5"],"advance_to":"Dynamisches Krafttraining"}; {"week":5,"phase":"Dynamisches Krafttraining","criteria":["Ellbogenbeweglichkeit 0-125° Flexion","Greifkraft 70% der Gegenseite","Handgelenksextensorenkraft 4/5 mit Widerstand","Handgelenksflexorenkraft 4/5 mit Widerstand","Keine Irritation des N. ulnaris bei repetitiver Bewegung","Knorpel-Toleranz für Belastungsübungen"],"advance_to":"Schnellkraftentwicklung"}; {"week":6,"phase":"Schnellkraftentwicklung","criteria":["Volle Ellbogenbeweglichkeit 0-145° Flexion","Volle Unterarmrotation 90° Pronation/90° Supination","Exzentrische Belastung am Epicondylus lateralis toleriert","Exzentrische Belastung am Epicondylus medialis toleriert","N. ulnaris Funktion bei neurologischer Untersuchung normal","Isokinetische Ellbogenflexion/-extension 70% der Gegenseite"],"advance_to":"Sportspezifisches Training"}; {"week":7,"phase":"Sportspezifisches Training","criteria":["Griffstärke 85% der Gegenseite","Ausdauer der Handgelenks- und Fingerextensoren verbessert","Ausdauer der Handgelenks- und Fingerflexoren verbessert","Keine Schmerzen am medialen Ellbogen bei Wurfmechanik","Keine Schmerzen am lateralen Ellbogen bei Schlägeraktivitäten","Stabilität des Ringbandes bestätigt"],"advance_to":"Fortgeschrittene Kraft"}; {"week":8,"phase":"Fortgeschrittene Kraft","criteria":["Ellenbogen-Valgusstress-Test negativ","Ellenbogenvarusstress-Test negativ","Transposition/Irritation des N. ulnaris abgeklungen","Radiusköpfchen-Ausrichtung bestätigt","Processus-coronoideus-Stabilität bildgebend bestätigt falls indiziert","Funktionelle Wurfdistanz 50%"],"advance_to":"Rückkehr zur Aktivität-Vorbereitung"}; {"week":9,"phase":"Rückkehr zur Aktivität-Vorbereitung","criteria":["Volle schmerzfreie Ellenbogenbeweglichkeit","Griffkraft ≥90% der Gegenseite","Handgelenksextensoren-Spitzendrehmoment 80% der Gegenseite","Handgelenksflexoren-Spitzendrehmoment 80% der Gegenseite","Ulnarisnerv-Leitungsstudien normal falls durchgeführt","Knorpel-Toleranz für Stoßaktivitäten"],"advance_to":"Intervall-Sporttraining"}; {"week":10,"phase":"Intervall-Sporttraining","criteria":["Belastungstoleranz Epicondylus lateralis 70%","Mediale Epikondylenbelastungstoleranz 70%","Ellenbogenwurfgeschwindigkeit 50% max","Schlägerschwunggeschwindigkeit 50% max","Keine Ulnarisnerv-Symptome nach der Aktivität","Gelenkschwellung fehlt nach dem Training"],"advance_to":"Schrittweise Rückkehr"}; {"week":11,"phase":"Schrittweise Rückkehr","criteria":["Wurfprogramm verläuft phasengerecht","Schlägersportarten verlaufen phasengerecht","Krafttraining verläuft phasengerecht","Ausdaueraktivitäten werden toleriert","Keine Regression 24 Stunden nach Aktivität","Subjektives Stabilitätsgefühl"],"advance_to":"Wettkampfvorbereitung"}; {"week":12,"phase":"Wettkampfvorbereitung","criteria":["Volle Wurfgeschwindigkeit erreicht","Volle Schlägerschwunggeschwindigkeit erreicht","Schweres Heben toleriert","Ulnaris-Neurodynamik voller Bewegungsumfang","Laterale Epikondylenbelastungstoleranz 100%","Mediale Epikondylenbelastungstoleranz 100%"],"advance_to":"Rückkehr zum Wettkampf"}; 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return_to_activity_criteria: {"criteria":"Transfers und Mobilitätsaufgaben ohne obere Extremitätenkompensation abgeschlossen","timeline":"Woche 6","milestone":"Schmerzfreie grundlegende Aktivitäten des täglichen Lebens"}; {"criteria":"Patienten-Compliance mit Heimübungsprogramm ≥ 5 Tage pro Woche","timeline":"Woche 9","milestone":"Leichte funktionelle Aktivitäten und Konditionierung"}; {"criteria":"In der Lage, leichtes Überkopfreichen für Objekte auf Augenhöhe durchzuführen","timeline":"Woche 12","milestone":"Moderate Aktivität und sportspezifische Konditionierung"}; {"criteria":"Fähig, 5 Minuten leichte Küchen- oder Schreibtischarbeit durchzuführen","timeline":"Woche 20","milestone":"Vollständige Rückkehr zu Sport, Beruf und Freizeit"}

pain_management: Eistherapie 15-20 Minuten nach dem Training; Nicht-steroidale Antirheumatika wie verordnet; Gegenhaltebandage für lateralen/medialen Epikondylus; Ulnarisnerv-Gleitübungen; Modalitäten: TENS oder Ultraschall zur Schmerzmodulation; Positionierung und Aktivitätsmodifikation

modalities: Therapeutische Übungen (Dehnung und Kräftigung); Manuelle Therapie (Mobilisation und Weichteilarbeit); Neuromuskuläre elektrische Stimulation (NMES); Exzentrisches Trainingsprogramm für Epikondylensehnen; Ulnaris-Mobilisationstechniken; Propriozeption und Gelenkstabilitätstraining

Programmübersicht Dieses Aufbau-Rehabilitationsprogramm für den Ellenbogen richtet sich an Menschen, die sich von einer akuten Ellenbogenverletzung erholen, etwa einer Bänderzerrung, Muskelzerrung oder Sehnenreizung. Über 20 Wochen bauen Sie unter Anleitung schrittweise Kraft, Beweglichkeit und Stabilität auf.

Für wen dieses Programm gedacht ist und sein Ziel Dieser Plan eignet sich für Menschen, deren ursprüngliche Verletzung so weit abgeklungen ist, dass sie mit progressiver Bewegung beginnen können, die aber noch Beschwerden, Steifheit oder Schwäche rund um den Ellenbogen haben. Das Ziel ist, eine angenehme Beweglichkeit wiederherzustellen, die Griff- und Unterarmkraft neu aufzubauen, die Nervengleitfähigkeit und Gelenkstabilität zu verbessern und Sie sicher zu Alltagsaktivitäten und Sport zurückzubringen.

Bevor Sie beginnen Beginnen Sie erst, nachdem eine medizinische Fachkraft Ihren Ellenbogen untersucht und Sie für Bewegung freigegeben hat. Ihre Therapeutin oder Ihr Therapeut prüft vor jeder Phase Ihren Bewegungsumfang, Ihre Nervenempfindung, die Gelenkstabilität und Schwellungen. Verwenden Sie die Geräte nur wie gezeigt und halten Sie Ihre Wirbelsäule durchgehend neutral.

Sicherheitshinweise und wann Sie aufhören sollten Beginnen Sie nicht, wenn Anzeichen eines Kompartmentsyndroms vorliegen (starke, unverhältnismäßige Schmerzen, Spannungsgefühl oder Taubheit), ein möglicher Blutgerinnselverdacht besteht, eine kürzliche Fraktur vorliegt oder der Bewegungsumfang noch nicht beurteilt wurde. Hören Sie sofort auf und rufen Sie Ihre medizinische Fachkraft an, wenn die Schmerzen weiter zunehmen, Taubheit oder Kribbeln schlimmer werden, der Ellenbogen plötzlich anschwillt oder Sie eine Gelenkinstabilität spüren.

Wöchentlicher Aufbau Sie trainieren über 20 Wochen vier Einheiten pro Woche mit je 45 Minuten. Der Plan durchläuft vier Phasen: früher Schutz, frühe Beweglichkeit, geschützte Kräftigung und progressive Kräftigung, wobei jede Phase auf der vorigen aufbaut, sobald Ihre medizinische Fachkraft bestätigt, dass Sie bereit sind.

Wie der 20-Wochen-Plan aufgebaut ist Die frühen Wochen konzentrieren sich auf sanfte Bewegung, Nervengleitübungen und Schmerzkontrolle. Die mittleren Wochen ergänzen dosierte Kräftigung mit Band und Schlingentrainer sowie exzentrische Sehnenarbeit. Die späteren Wochen nutzen die Gewichtsweste und anspruchsvollere Stabilitätsübungen. Ihre Therapeutin oder Ihr Therapeut führt Sie Phase für Phase weiter, je nach Ihrer Belastbarkeit und nicht allein nach dem Kalender.

Wie eine typische Einheit aussieht Jede Einheit folgt demselben Muster: leichtes Aufwärmen, die eigentliche Kräftigungs- und Beweglichkeitsarbeit und dann ein Abkühlen. Ihre Therapeutin oder Ihr Therapeut passt die Mischung an, während Sie Fortschritte machen.

Aufwärmen, Hauptteil und Abkühlen Beginnen Sie mit sanften Bewegungen für Ellenbogen, Handgelenk und Schulter sowie leichter Bandarbeit, um die Gewebe aufzuwärmen. Der Hauptteil umfasst Dehnen, kontrollierte Kräftigung mit Band und Schlingentrainer, exzentrische Sehnenbelastung, Nervengleitübungen und Stabilitätsübungen, wobei die Gewichtsweste später hinzukommt. Beenden Sie die Einheit mit Weichteilarbeit, sanftem Dehnen und leichten Bewegungen zum Abkühlen.

Fortschritte verfolgen Ihre medizinische Fachkraft dokumentiert zu festgelegten Zeitpunkten Ihre Schmerzen, den Bewegungsumfang des Ellenbogens, die Griffkraft, Nerventests und Ihre Fragebogenwerte (PRTEE und DASH). Diese Aufzeichnungen zeigen, ob Sie die Belastung vertragen und für die nächste Phase bereit sind.

Wie Fortschrittskriterien und Ergebnismessungen genutzt werden Sie gehen erst in die nächste Phase, wenn Sie die aufgeführten Kriterien erfüllen, etwa eine verbesserte Druckschmerzhaftigkeit, einen größeren Bewegungsumfang, mehr Griffkraft und schmerzfreie Widerstandsbewegungen im Handgelenk. Ihre Ergebnismessungen liefern ein objektives Bild der Veränderung über die Zeit und leiten gemeinsam mit Ihrer Therapeutin oder Ihrem Therapeuten eine sichere Weiterentwicklung.

Genesung und Selbstfürsorge Ruhen Sie den Arm zwischen den Einheiten nach Bedarf, halten Sie sanfte Bewegungen im angenehmen Bereich aufrecht und vermeiden Sie schweres Greifen oder Heben, das die Beschwerden auslöst. Wenden Sie Eis oder Wärme nur nach dem Rat Ihrer medizinischen Fachkraft an und befolgen Sie deren Hinweise zur Schmerzlinderung.

Vorsicht bei der Schmerzbehandlung und Warnsignale Leichte Beschwerden, die sich mit Ruhe legen, sind zu erwarten, aber hören Sie auf, wenn der Schmerz zunimmt und bleibt. Suchen Sie bei starken Schmerzen, Spannungsgefühl, Taubheit, kalter oder blasser Haut oder plötzlicher Schwellung sofort ärztliche Hilfe, da dies auf ein ernstes Problem hinweisen kann.

Genesungsphasen

Woche 1Akuter Schutz

Epicondylitis-lateralis-Druckschmerz ≤3/10 bei Palpation,Epicondylitis-medialis-Druckschmerz ≤3/10 bei Palpation,Ulnare Nervenempfindung auf leichte Berührung intakt,Aktive Ellbogenbeweglichkeit 30-90° Flexion,Keine Valgus-/Varusinstabilität bei Belastungstest,Gelenklinienschmerz ≤2/10 bei Bewegung

→ Weiter zu: Frühe Mobilität

Woche 2Frühe Mobilität

Verbesserte Toleranz des lateralen Epikondylus gegenüber Palpation,Toleranz des medialen Epicondylus bei Palpation verbessert,Ulnaris-Tinel-Zeichen negativ oder verbessernd,Aktive Ellbogenbeweglichkeit 20-100° Flexion,Unterarm Pronation/Supination ≥45°,Keine Zunahme der Gelenkschwellung

→ Weiter zu: Geschützte Kräftigung

Woche 3Geschützte Kräftigung

Volle Ellbogenextension mit Schwerkraftelimination erreichbar,Toleranz des Handgelenksextensorenursprungs bei abgestuftem Druck,Toleranz des Handgelenksflexorenursprungs bei abgestuftem Druck,Gleitübungen für den Nervus ulnaris werden ohne Symptome vertragen,Griffstärke ≥50% der Gegenseite,Schmerz ≤3/10 bei Aktivitäten des täglichen Lebens

→ Weiter zu: Progressives Krafttraining

Woche 4Progressives Krafttraining

Aktive Ellbogenbeweglichkeit 10-115° Flexion,Unterarmrotation 70° Pronation/70° Supination,Schmerzfreie Extension des Handgelenks gegen Widerstand am Epicondylus lateralis,Schmerzfreie Flexion des Handgelenks gegen Widerstand am Epicondylus medialis,Neurodynamische Mobilisation des N. ulnaris fortschreitend,Isometrische Ellbogenflexion/-extension 5/5

→ Weiter zu: Dynamisches Krafttraining

Woche 5Dynamisches Krafttraining

Ellbogenbeweglichkeit 0-125° Flexion,Greifkraft 70% der Gegenseite,Handgelenksextensorenkraft 4/5 mit Widerstand,Handgelenksflexorenkraft 4/5 mit Widerstand,Keine Irritation des N. ulnaris bei repetitiver Bewegung,Knorpel-Toleranz für Belastungsübungen

→ Weiter zu: Schnellkraftentwicklung

Woche 6Schnellkraftentwicklung

Volle Ellbogenbeweglichkeit 0-145° Flexion,Volle Unterarmrotation 90° Pronation/90° Supination,Exzentrische Belastung am Epicondylus lateralis toleriert,Exzentrische Belastung am Epicondylus medialis toleriert,N. ulnaris Funktion bei neurologischer Untersuchung normal,Isokinetische Ellbogenflexion/-extension 70% der Gegenseite

→ Weiter zu: Sportspezifisches Training

Woche 7Sportspezifisches Training

Griffstärke 85% der Gegenseite,Ausdauer der Handgelenks- und Fingerextensoren verbessert,Ausdauer der Handgelenks- und Fingerflexoren verbessert,Keine Schmerzen am medialen Ellbogen bei Wurfmechanik,Keine Schmerzen am lateralen Ellbogen bei Schlägeraktivitäten,Stabilität des Ringbandes bestätigt

→ Weiter zu: Fortgeschrittene Kraft

Woche 8Fortgeschrittene Kraft

Ellenbogen-Valgusstress-Test negativ,Ellenbogenvarusstress-Test negativ,Transposition/Irritation des N. ulnaris abgeklungen,Radiusköpfchen-Ausrichtung bestätigt,Processus-coronoideus-Stabilität bildgebend bestätigt falls indiziert,Funktionelle Wurfdistanz 50%

→ Weiter zu: Rückkehr zur Aktivität-Vorbereitung

Woche 9Rückkehr zur Aktivität-Vorbereitung

Volle schmerzfreie Ellenbogenbeweglichkeit,Griffkraft ≥90% der Gegenseite,Handgelenksextensoren-Spitzendrehmoment 80% der Gegenseite,Handgelenksflexoren-Spitzendrehmoment 80% der Gegenseite,Ulnarisnerv-Leitungsstudien normal falls durchgeführt,Knorpel-Toleranz für Stoßaktivitäten

→ Weiter zu: Intervall-Sporttraining

Woche 10Intervall-Sporttraining

Belastungstoleranz Epicondylus lateralis 70%,Mediale Epikondylenbelastungstoleranz 70%,Ellenbogenwurfgeschwindigkeit 50% max,Schlägerschwunggeschwindigkeit 50% max,Keine Ulnarisnerv-Symptome nach der Aktivität,Gelenkschwellung fehlt nach dem Training

→ Weiter zu: Schrittweise Rückkehr

Woche 11Schrittweise Rückkehr

Wurfprogramm verläuft phasengerecht,Schlägersportarten verlaufen phasengerecht,Krafttraining verläuft phasengerecht,Ausdaueraktivitäten werden toleriert,Keine Regression 24 Stunden nach Aktivität,Subjektives Stabilitätsgefühl

→ Weiter zu: Wettkampfvorbereitung

Woche 12Wettkampfvorbereitung

Volle Wurfgeschwindigkeit erreicht,Volle Schlägerschwunggeschwindigkeit erreicht,Schweres Heben toleriert,Ulnaris-Neurodynamik voller Bewegungsumfang,Laterale Epikondylenbelastungstoleranz 100%,Mediale Epikondylenbelastungstoleranz 100%

→ Weiter zu: Rückkehr zum Wettkampf

Woche 13Rückkehr zum Wettkampf

Wettkampfniveau-Stresstoleranz,Keine Ellenbogeninstabilitätssymptome,Keine Ulnaris-Symptome unter Ermüdung,Knorpelbelastungstoleranz bestätigt,Ringbandsfunktion normal,Rückkehr-zum-Sport-Kriterien erfüllt

→ Weiter zu: Wartungsphase 1

Woche 14Wartungsphase 1

Aufrechterhaltung der Leistung auf Wettkampfniveau,Keine wiederkehrenden Symptome bei Hochvolumentraining,Ellenbogeneigensensibilität 100%,Unterarmmuskelendurance 100%,Kinetische Kette der oberen Extremität integriert,Verletzungspräventionsprotokoll etabliert

→ Weiter zu: Erhaltungsphase 2

Woche 15Erhaltungsphase 2

3 aufeinanderfolgende Wochen beschwerdefrei bei voller Aktivität,Patientenzufriedenheit ≥8/10,Funktionelle Ellenbogenbewertungswerte normal,Keine kompensatorischen Bewegungsmuster,Sportspezifische Metriken auf Vorverletzungsniveau,Verletzungsrezidiv-Präventionsstrategien etabliert

→ Weiter zu: Endprogression

Woche 16Endprogression

Vollständige Rückkehr zum Training ohne Einschränkungen,Volle Rückkehr zum Wettkampf ohne Einschränkungen,Ellenbogensch Kraft 100% bilateral,Ulnaris-Funktion 100%,Knorpelbelastungstoleranz 100%,Keine fortlaufende Behandlung erforderlich

→ Weiter zu: Entlassungskriterien

Woche 17Entlassungskriterien

Alle Outcome-Messungen auf Zielniveau,Patient aus der aktiven Behandlung entlassen,Unabhängiges Heimprogramm,Nachsorgeplan etabliert,Rückkehr zum Sport Dokumentation abgeschlossen,Patientenaufklärung zur Wiederholungsprävention

→ Weiter zu: Nachuntersuchung

Woche 18Nachuntersuchung

Keine Regression bei 2-Wochen-Kontrolle,Keine Regression bei 4-Wochen-Kontrolle,Wartungsprogramm-Compliance bestätigt,Patient berichtet vollständige Funktionsrückkehr,Keine neuen Beschwerden,Ergebnisparameter aufrechterhalten

→ Weiter zu: Langzeitüberwachung

Woche 19Langzeitüberwachung

Weiterhin beschwerdefreie Aktivität,Keine Spätkomplikationen,Ellenbogefunktion stabil,Ulnaris-Funktion stabil,Knorpelgesundheit erhalten,Keine Progression degenerativer Veränderungen

→ Weiter zu: Abgeschlossen

Woche 20Abgeschlossen

Vollständige Rehabilitationsziele erreicht,Rückkehr zum Aktivitätsniveau vor der Verletzung,Keine verbleibenden Defizite,Patient entlassen mit Wellness-Plan,Alle Ziele erreicht,Protokollabschluss bestätigt

→ Weiter zu: Abgeschlossen

Meilensteine der Aktivitätswiederaufnahme

Schmerzfreie grundlegende Aktivitäten des täglichen Lebens

Woche 6

Transfers und Mobilitätsaufgaben ohne obere Extremitätenkompensation abgeschlossen

Leichte funktionelle Aktivitäten und Konditionierung

Woche 9

Patienten-Compliance mit Heimübungsprogramm ≥ 5 Tage pro Woche

Moderate Aktivität und sportspezifische Konditionierung

Woche 12

In der Lage, leichtes Überkopfreichen für Objekte auf Augenhöhe durchzuführen

Vollständige Rückkehr zu Sport, Beruf und Freizeit

Woche 20

Fähig, 5 Minuten leichte Küchen- oder Schreibtischarbeit durchzuführen

Vorsichtsmaßnahmen

Neutrale Wirbelsäule halten
Bei zunehmenden Schmerzen stoppen
Überlastung vermeiden

Gegenanzeigen

Kompartmentsyndrom
TVT-Risiko
Frische Fraktur
Eingeschränkte Beweglichkeit vor der Abklärung

Schmerzmanagement

Eistherapie 15-20 Minuten nach dem Training
Nicht-steroidale Antirheumatika wie verordnet
Gegenhaltebandage für lateralen/medialen Epikondylus
Ulnarisnerv-Gleitübungen
Modalitäten: TENS oder Ultraschall zur Schmerzmodulation
Positionierung und Aktivitätsmodifikation

Geräte & Modalitäten

Therapeutische Übungen (Dehnung und Kräftigung)Manuelle Therapie (Mobilisation und Weichteilarbeit)Neuromuskuläre elektrische Stimulation (NMES)Exzentrisches Trainingsprogramm für EpikondylensehnenUlnaris-MobilisationstechnikenPropriozeption und GelenkstabilitätstrainingWiderstandsbandSuspension TrainerGewichtsweste

Häufige Fragen

Wie viel Schmerz ist beim Training akzeptabel?

Leichte Beschwerden, die schnell nachlassen und danach nicht fortbestehen, sind in der Regel akzeptabel, aber stechender oder zunehmender Schmerz ist ein Signal zum Aufhören. Sprechen Sie Ihre persönlichen Grenzen immer mit Ihrer medizinischen Fachkraft ab.

Kann ich zu schwierigeren Übungen springen, wenn ich mich gut fühle?

Nein, machen Sie nur Fortschritte, wenn Ihre medizinische Fachkraft bestätigt, dass Sie die Kriterien der Phase erfüllen, da frühe Kraftzuwächse heilendes Gewebe verdecken können. Eile birgt das Risiko von Rückschlägen.

Was ist, wenn ich eine Woche lang keine Einheiten schaffe?

Machen Sie auf einem angenehmen Niveau weiter und lassen Sie Ihre Therapeutin oder Ihren Therapeuten neu beurteilen, bevor Sie weiter voranschreiten. Beständigkeit ist wichtiger als schnelles Aufholen, deshalb sollten Sie Einheiten nicht verdoppeln, um verlorene Zeit aufzuholen.

Diese Informationen dienen ausschließlich Bildungszwecken und ersetzen keinen professionellen medizinischen Rat, keine Diagnose und keine Behandlung.

Medizinischer Haftungsausschluss

Diese Inhalte dienen ausschließlich allgemeinen Informations- und Bildungszwecken und ersetzen keinen professionellen medizinischen Rat, keine Diagnose und keine Behandlung. Wenden Sie sich bei Fragen zu einer Erkrankung immer an eine qualifizierte medizinische Fachkraft, und ignorieren Sie professionellen medizinischen Rat nicht und schieben Sie ihn nicht auf, weil Sie hier etwas gelesen haben.

Wenn Sie einen medizinischen Notfall vermuten, rufen Sie sofort Ihre örtliche Notrufnummer an oder begeben Sie sich in die nächste Notaufnahme.

Medizinisch geprüft von WellAlly-Redaktionsteam Zuletzt geprüft 6. Oktober 2026. · Unsere redaktionelle Richtlinie lesen