Mittlere Ellenbogen Akutverletzung Rehabilitation

Programmübersicht Dies ist ein 13-wöchiger Reha-Leitfaden der mittleren Stufe für eine akute Ellenbogenverletzung. Er kombiniert manuelle Therapien wie Ultraschall, Elektrostimulation und Gelenkmobilisation mit einem schrittweise aufgebauten Übungsprogramm. Sie verwenden einen Schlingentrainer, eine Gewichtsweste, einen Tennisball und ein Balancebrett in vier 30-minütigen Einheiten pro Woche. Das Programm baut sich allmählich auf, damit Ihr Ellenbogen heilen kann, während Sie Kraft, Beweglichkeit und Selbstvertrauen zurückgewinnen.

Für wen dieses Programm gedacht ist und welches Ziel es hat Dieses Programm richtet sich an Menschen, die sich von einer akuten Ellenbogenverletzung erholen und bereit sind, über die frühe Schonphase hinaus in die aktive Rehabilitation zu gehen. Das Ziel ist, Schmerzen und Schwellungen zu lindern, die volle Beweglichkeit von Ellenbogen und Unterarm wiederherzustellen, die Griff- und Armkraft neu aufzubauen und Sie ohne erneute Beschwerden zu Ihrem Sport oder Ihren Alltagsaufgaben zurückzubringen. Am besten funktioniert es unter Anleitung Ihrer Physiotherapeutin oder Ihres Physiotherapeuten, die bzw. der jeden Schritt an Ihren Körper anpassen kann.

Bevor Sie beginnen Bitte besprechen Sie diesen Plan mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt bzw. Ihrer Therapeutin oder Ihrem Therapeuten, bevor Sie beginnen. Ihre Therapeutin oder Ihr Therapeut bestätigt, dass er zu Ihrer speziellen Verletzung passt, und passt das Tempo bei Bedarf an.

Sicherheitshinweise Wärmen Sie sich vor jeder Einheit auf, halten Sie Ihre Wirbelsäule bei den Übungen in einer neutralen Position und brechen Sie jede Aktivität ab, wenn Ihre Schmerzen zunehmen. Dieses Programm ist nicht geeignet, wenn bei Ihnen ein schwerer Muskelschwund (Atrophie) im Arm vorliegt; Ihre Ärztin oder Ihr Arzt bzw. Ihre Therapeutin oder Ihr Therapeut berät Sie zu einer Alternative. Brechen Sie ab und rufen Sie Ihre Ärztin oder Ihren Arzt bzw. Ihre Therapeutin oder Ihren Therapeuten an, wenn Sie stechende oder zunehmende Schmerzen, neue Taubheit oder Kribbeln in der Hand, plötzliche Schwellungen oder Kraftverlust bemerken. Dies können Zeichen dafür sein, dass Sie erneut untersucht werden müssen.

Wöchentlicher Aufbau Planen Sie 13 Wochen lang vier Einheiten pro Woche mit jeweils etwa 30 Minuten ein.

Wie der 13-Wochen-Plan aufgebaut ist Der Plan durchläuft vier Phasen. In den ersten Wochen steht der Schutz des Ellenbogens und die Schmerzkontrolle im Vordergrund. Etwa in den Wochen 4 bis 6 kommen sanfte Beweglichkeits- und Muskelkontrollübungen hinzu. Die Wochen 7 bis 9 betonen Kraftaufbau und die Toleranz gegenüber Belastung. Die letzten Wochen bereiten Sie auf die Rückkehr zu Sport oder Arbeit vor. Ihre Hilfsmittel – Schlingentrainer, Gewichtsweste, Tennisball und Balancebrett – werden schrittweise eingeführt, sodass Sie nie mehr abverlangt bekommen, als Ihr Ellenbogen verkraftet.

Wie eine typische Einheit aussieht Jede Einheit folgt einem einfachen Muster: Aufwärmen, Hauptteil, Abkühlen.

Aufwärmen, Hauptteil und Abkühlen Beginnen Sie mit leichten Arm- und Schulterbewegungen und sanftem Greifen des Tennisballs, um das Gewebe aufzuwärmen. Der Hauptteil umfasst Ihre verordneten, schrittweise gesteigerten Kraftübungen (Handgelenkbeugen, Unterarmdrehung, Ellenbogen beugen und strecken), Dehnübungen für Handgelenk und Bizepsmuskulatur und, im weiteren Verlauf, Übungen auf dem Balancebrett und mit dem Schlingentrainer für die Kontrolle sowie die Gewichtsweste für die abgestufte Belastung. Kühlen Sie mit sanftem Dehnen und entspanntem Atmen ab. Ihre Therapeutin oder Ihr Therapeut leitet an, wann die einzelnen Bestandteile hinzukommen.

Fortschritte verfolgen Ihre Therapeutin oder Ihr Therapeut verfolgt Ihre Genesung anhand einiger einfacher Messgrößen: der Fragebögen DASH und PRTEE, der Griffkraft mit einem Handmessgerät, der Beweglichkeit des Ellenbogens mit einem Goniometer, dem Mayo Elbow Performance Score und einer Schmerzskala (VAS). Diese zeigen, ob Sie bereit sind, in die nächste Phase überzugehen.

Wie Übergangskriterien und Ergebnis Messgrößen funktionieren Sie gehen erst in die nächste Phase über, wenn Sie die für diese Phase gesetzten Ziele erreicht haben – zum Beispiel geringe Schmerzen in Ruhe, verbesserte Beweglichkeit, bessere Griffkraft und keine Nervensymptome. Betrachten Sie diese als grünes Licht und nicht als Fristen. Die Messwerte werden regelmäßig überprüft, damit Sie und Ihre Therapeutin oder Ihr Therapeut echte Fortschritte sehen und den Plan anpassen können. Das Erreichen der Ziele in Woche 3, 6, 9 und 13 leitet jeden weiteren Schritt an.

Erholung und Selbstfürsorge Ruhe gehört zum Programm. Geben Sie Ihrem Ellenbogen zwischen den Einheiten Zeit zur Erholung.

Schmerzmanagement, Ruhe und Warnsignale Lassen Sie sich von Ihren Schmerzen leiten – leichte Beschwerden, die wieder abklingen, sind in Ordnung, doch zunehmende Schmerzen sind ein Signal, kürzerzutreten. Drängen Sie sich niemals durch stechende Schmerzen, und verlassen Sie sich während des Trainings nicht auf Medikamente, um Symptome zu überdecken, ohne den Rat Ihrer Therapeutin oder Ihres Therapeuten. Achten Sie auf ausreichend Schlaf und eine gute Flüssigkeitszufuhr. Suchen Sie sofort ärztliche Hilfe bei starker Schwellung, einem heißen oder roten Gelenk, Fieber oder plötzlich auftretenden starken Schmerzen, und wenden Sie sich bei neuer Taubheit, Kribbeln oder Schwäche an Ihre Therapeutin oder Ihren Therapeuten.