Rehabilitation bei chronischer Ellenbogenerkrankung für Fortgeschrittene

Programmübersicht Dies ist ein 14-wöchiges, fortgeschrittenes Rehabilitationsprogramm für Menschen mit langjährigen Ellenbogenbeschwerden. Es umfasst fünf Einheiten pro Woche von jeweils etwa 60 Minuten mit einem Schlingentrainer und einem Tennisball. Es verbindet manuelle Therapien wie Ultraschall, Stoßwelle, Iontophorese, Blood-Flow-Restriction und Gelenkmobilisation mit abgestufter Kräftigung und Beweglichkeitsarbeit.

Für wen das Programm gedacht ist und sein Ziel Dieses Programm eignet sich für Menschen mit chronischen Ellenbogenproblemen an lateralem oder medialem Epicondylus, am Ellennerv oder am Gelenkknorpel, die bereits eine Grundkraft aufgebaut haben und für fortgeschrittene Belastung bereit sind. Das Ziel ist, Schmerzen zu lindern, die volle Beweglichkeit wiederherzustellen, Griff- und Unterarmkraft neu aufzubauen und Sie mit Zuversicht zu Alltagsaufgaben und Sport zurückzuführen.

Bevor Sie beginnen Lassen Sie vor dem Start Ihre Diagnose von Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt bestätigen und sich für fortgeschrittene Belastung freigeben, einschließlich Blood-Flow-Restriction und Stoßwellentherapie. Diese Maßnahmen dürfen nur von geschultem Fachpersonal angewendet werden. Stellen Sie sicher, dass Ihre Geräte sicher aufgebaut sind.

Sicherheitshinweise und wann Sie aufhören sollten Beginnen Sie dieses Programm nicht, wenn Sie vor Kurzem einen Ellenbogenbruch hatten oder starke Schmerzen haben. Hören Sie auf und wenden Sie sich an Ihre Ärztin oder Ihren Arzt, wenn die Schmerzen während oder nach der Übung stark zunehmen, wenn Sie Taubheit, Kribbeln oder Schwäche in der Hand spüren, wenn Schwellung oder Wärme zunehmen oder wenn Sie Alltagsaufgaben nicht ausführen können. Leichter, vorübergehender Muskelkater, der abklingt, ist zu erwarten; zunehmende Schmerzen nicht.

Wöchentlicher Aufbau Der Plan ist in Phasen gegliedert, die aufeinander aufbauen: Schutz und Schmerzkontrolle, Beweglichkeit und Muskelaktivierung, frühe Kräftigung und dann fortgeschrittenere Belastung. Die ersten Wochen konzentrieren sich auf die Beruhigung der Beschwerden und die Wiederherstellung der Bewegung, die mittleren Wochen fügen kontrollierte Kraft hinzu, und die späteren Wochen betonen Kraft, Ausdauer und Funktion.

Wie der 14-Wochen-Plan aufgebaut ist Sie trainieren fünf Tage pro Woche etwa 60 Minuten lang mit Ihrem Schlingentrainer und Tennisball. Die ersten zwei Wochen betonen Schutz und Schmerzkontrolle, Woche drei bis vier bauen Beweglichkeit und Muskelaktivierung auf, Woche fünf bis sechs führen frühe Kräftigung ein, und die übrigen Wochen führen zu fortgeschrittener Kraft und Funktion hin.

Wie eine typische Einheit aussieht Jede Einheit folgt dem Muster Aufwärmen, Hauptteil und Abkühlen. Ihre Ärztin oder Ihr Arzt kann an festgelegten Punkten manuelle Maßnahmen ergänzen. Die genaue Dosierung der Übungen wird von Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt je nach Ihrem Ansprechen festgelegt.

Aufwärmen, Hauptteil und Abkühlen Wärmen Sie sich mit sanften Ellenbogen- und Handgelenkskreisen, leichten Ruderzügen mit Band oder Schlingentrainer und leichtem Drücken des Tennisballs auf. Der Hauptteil umfasst Beweglichkeitsübungen, kontrollierte Kräftigung mit Unterstützung des Schlingentrainers, Griffarbeit mit dem Tennisball und alle von Fachpersonal angewendeten Maßnahmen. Kühlen Sie ab mit sanftem Dehnen, leichten Nervengleitübungen, falls verordnet, und entspanntem Atmen.

Fortschritt dokumentieren Führen Sie ein einfaches Protokoll über die Schmerzen vor und nach jeder Einheit, welche Übungen Sie gemacht haben und wie sich Ihr Arm am nächsten Tag angefühlt hat. Ihre Ärztin oder Ihr Arzt erfasst außerdem Verlaufsmessungen wie den PRTEE, PRGEE, den DASH-Fragebogen, die Griffkraft, Nervenmessungen und isokinetische Drehmomenttests.

Wie die Kriterien für das Weiterkommen genutzt werden Sie gehen erst in die nächste Phase, wenn Ihre Ärztin oder Ihr Arzt bestätigt, dass Sie die Kriterien dieser Phase erfüllen, etwa geringe Schmerzen in Ruhe, nahezu volle schmerzfreie Bewegung, gute Kraft im Vergleich zum anderen Arm und keine Nervenreizung. Verlaufsmessungen zeigen Veränderungen über die Zeit und leiten Anpassungen, sodass der Fortschritt auf Belegen beruht und nicht nur auf Kalenderwochen.

Erholung und Selbstfürsorge Achten Sie zwischen den Einheiten auf Schlaf, ausreichend Flüssigkeit und ausgewogene Ernährung. Schonen Sie den Arm an Tagen mit starken Beschwerden vor schwerem Greifen oder wiederholtem Heben. Bewegen Sie den Arm sanft, statt ihn völlig zu ruhen, damit der Ellenbogen angenehm bleibt, und wenden Sie Eis oder Wärme nur nach Anweisung Ihrer Ärztin oder Ihres Arztes an.

Schmerzmanagement und Warnzeichen Folgen Sie den Hinweisen Ihrer Ärztin oder Ihres Arztes zur Schmerzlinderung und ändern Sie Medikamente niemals selbstständig. Hören Sie mit der Übung auf, wenn die Schmerzen zunehmen und nicht abklingen. Suchen Sie bei plötzlich starken Schmerzen, neuer Taubheit oder Schwäche, einem heißen, geschwollenen Gelenk oder wenn Sie den Arm nicht mehr nutzen können, umgehend Hilfe.