Rehabilitation bei chronischer Ellenbogenerkrankung für Fortgeschrittene

Programmübersicht Dies ist ein 10-wöchiger Rehabilitationsleitfaden für Fortgeschrittene für Menschen mit chronischen Ellenbogenbeschwerden. Er verbindet betreute Behandlungen in der Praxis mit einem progressiven Kraft- und Bewegungsprogramm, das Sie schrittweise aufbauen. Die Einheiten finden zweimal pro Woche statt und dauern jeweils etwa 20 Minuten.

Für wen dieses Programm gedacht ist und welches Ziel es hat Dieses Programm richtet sich an Menschen, deren Ellenbogenproblem seit Langem besteht und nicht erst kürzlich aufgetreten ist, und die bereit sind für eine anspruchsvollere Rehabilitation unter Anleitung einer Fachperson. Das Ziel ist, Schmerzen zu lindern, eine vollständige und angenehme Beweglichkeit wiederherzustellen, die Griff- und Unterarmkraft neu aufzubauen und sicher zu alltäglichen Aufgaben, zum Heben und zu sportähnlichen Bewegungen zurückzukehren. Am besten wirkt es in Kombination mit der Untersuchung und der manuellen Behandlung durch Ihre Physiotherapie.

Bevor Sie beginnen Bitte besprechen Sie diesen Plan vor dem Start mit Ihrer behandelnden Fachperson und bestätigen Sie, dass er zu Ihrer konkreten Diagnose passt.

Sicherheitshinweise und wann Sie aufhören sollten Beginnen oder fahren Sie nicht fort, wenn Sie starke Schmerzen, einen starken Muskelschwund am Ellenbogen oder eine wieder aufgegangene Wunde haben. Vermeiden Sie eine Überlastung des Arms und halten Sie Ihre Wirbelsäule bei allen Übungen in einer neutralen, angenehmen Position. Hören Sie sofort auf und wenden Sie sich an Ihre Fachperson, wenn Sie einen scharfen oder sich verschlimmernden Schmerz spüren, ein neues Kribbeln oder Taubheitsgefühl im Ring- oder kleinen Finger auftritt, eine plötzliche Schwellung entsteht oder eine neue Schwäche auftritt. Gehen Sie vorsichtig an ein Unbehagen heran, nicht hindurch.

Wöchentlicher Aufbau Planen Sie zwei Einheiten pro Woche mit je etwa 20 Minuten über 10 Wochen ein.

Wie der Plan aufgebaut ist Das Programm durchläuft vier große Phasen: zunächst Schutz und sanfte Bewegung, dann das Wiedererlangen der vollen Beweglichkeit, dann den Kraftaufbau und schließlich fortgeschrittene Belastung und funktionelle Aufgaben. In den ersten Wochen stützen Sie sich auf Hilfsmittel wie Ihre Handgelenkschiene und die Sprunggelenkstütze (als leichtes Widerstandsband oder Befestigung, wo passend), danach gehen Sie zu Kurzhanteln, Langhantel und TRX über. Ihre Fachperson kann Ihre Einheiten durch Behandlungen wie Stoßwellentherapie, Iontophorese, Laser und manuelle Therapie ergänzen.

Wie eine typische Einheit aussieht Jede Einheit folgt einem einfachen Muster: Aufwärmen, Hauptteil, Abkühlen.

Aufwärmen, Hauptteil, Abkühlen Beginnen Sie mit leichten Bewegungsübungen und einem leichten Aufwärmen mit Widerstand mithilfe des TRX oder einer leichten Kurzhantel. Der Hauptteil konzentriert sich auf die Unterarm- und Ellenbogenübungen Ihrer aktuellen Phase mit Langhantel, Kurzhantel, Handgelenkschiene und TRX wie angeleitet. Kühlen Sie mit sanftem Dehnen und Weichteilarbeit ab. Ihre Fachperson kann während oder nach Ihrer Einheit manuelle Gelenkmobilisation, Querfriktionsmassage oder die genannten Maßnahmen anwenden.

Fortschritt verfolgen Ihre Physiotherapie verfolgt Ihren Fortschritt anhand einiger einfacher Messwerte.

Wie Fortschritt und Ergebnisse funktionieren Sie wechseln in die nächste Phase, wenn Sie die aufgeführten Kriterien erfüllen, etwa weniger Schmerzen, volle angenehme Beweglichkeit oder eine Griffkraft, die sich der anderen Seite nähert. Sie werden nicht gedrängt; das sind Kontrollpunkte, keine Fristen. Ergebnismessungen wie die Fragebögen PRTEE und DASH, Griffkrafttests, Schmerzbewertungen und Beweglichkeitsmessungen helfen Ihrer Fachperson zu entscheiden, wann Sie weitergehen, und zu bestätigen, dass Sie Fortschritte machen.

Erholung und Selbstfürsorge Die Erholung zwischen den Einheiten ist genauso wichtig wie die Einheiten selbst.

Schmerzmanagement und Warnzeichen Halten Sie die Schmerzen beherrschbar und vermeiden Sie an schmerzhaften Tagen eine starke Belastung des Arms. Befolgen Sie die Hinweise Ihrer Fachperson zu Medikamenten; ändern Sie diese nicht selbst. Ruhen Sie den Ellenbogen bei einem akuten Schub und verwenden Sie Eis oder die vereinbarten Maßnahmen wie empfohlen. Suchen Sie zeitnah ärztliche Hilfe bei starken oder andauernden Schmerzen, neuem Taubheitsgefühl oder Kribbeln im Ring- oder kleinen Finger, sichtbarem Muskelschwund oder einer wieder aufgegangenen Wunde.