Rehabilitation bei chronischer Ellenbogenerkrankung für Fortgeschrittene

Fortgeschrittenes Rehabilitationsprogramm für chronische Ellenbogenbeschwerden

Dieses Programm ist für Menschen mit einer langjährigen Ellenbogenbeschwerde gedacht, die bereits eine grundlegende Kraft und Beweglichkeit aufgebaut haben und bereit für anspruchsvollere Übungen sind. Über 23 Wochen, zweimal pro Woche für etwa 45 Minuten, ist das Ziel, Schmerzen zu lindern, die volle Ellenbogenbeweglichkeit wiederherzustellen, die Unterarm- und Griffkraft neu aufzubauen und Ihnen zu helfen, zu den Aktivitäten zurückzukehren, die Ihnen wichtig sind. Die Fortschritte erfolgen schrittweise, und Ihr Behandler begleitet jede Phase.

Bevor Sie beginnen

Dieser Plan ist für die Anwendung unter Aufsicht eines qualifizierten Behandlers vorgesehen. Beginnen Sie nicht, wenn Sie ein Kompartmentsyndrom, eine nicht verheilte Operationswunde, einen kürzlichen Bruch oder starke Schmerzen haben. Brechen Sie ab und kontaktieren Sie Ihren Behandler, wenn die Schmerzen stark zunehmen, Sie Taubheit oder Kribbeln in der Hand spüren, eine neue Schwellung bemerken oder sich der Ellenbogen instabil anfühlt. Wärmen Sie sich vor jeder Einheit auf und kühlen Sie danach ab, und vermeiden Sie eine Überlastung des Gelenks. Ein leichtes Muskelarbeiten ist normal, aber ein scharfer oder anhaltender Schmerz ist ein Signal, zurückzuschrauben und Rücksprache zu halten.

Wöchentlicher Aufbau

Sie absolvieren 23 Wochen lang zwei Einheiten pro Woche mit etwa 45 Minuten pro Einheit. Der Plan durchläuft vier Phasen: zunächst Schmerz- und Entzündungskontrolle, dann Beweglichkeit und frühe Kräftigung, dann fortgeschrittene Kräftigung und Belastungstoleranz und schließlich sport- oder berufsspezifisches Training. Die Übungen nutzen einen Tennisball, einen Kabelzug, einen Bosu-Ball und eine Langhantel, zusammen mit manueller Therapie, Weichteilbehandlung, Elektrostimulation und Ultraschall, die Ihr Behandler durchführt. Jede Phase baut auf der vorherigen auf, und Sie gehen erst weiter, wenn Sie die Bereitschaftszeichen erfüllen, die Ihr Behandler prüft.

So sieht eine typische Einheit aus

Jede Einheit beginnt mit einem Aufwärmen, um den Arm vorzubereiten, etwa mit sanften Bewegungsübungen, leichtem Drücken des Tennisballs und leichten Bewegungen am Kabelzug. Die Hauptarbeit zielt auf die Unterarmbeuger und -strecker, oft mit kontrolliertem Nachgeben (exzentrischer Arbeit) am Kabelzug und mit der Langhantel, plus Gleichgewichts- und Kontrollübungen auf dem Bosu-Ball. Ihr Behandler kann manuelle Therapie, Weichteilbehandlung, Elektrostimulation oder Ultraschall ergänzen. Beenden Sie die Einheit mit einem Abkühlen aus sanftem Dehnen und leichten Bewegungen, um den Arm zu beruhigen.

Fortschritte verfolgen

Ihr Behandler nutzt bestimmte Bereitschaftszeichen, um zu entscheiden, wann Sie in die nächste Phase wechseln, etwa Schmerzniveau, volle und schmerzfreie Bewegung, Griffkraft im Vergleich zur anderen Seite und Toleranz gegenüber Widerstandsarbeit. Diese werden zusammen mit Messwerten wie dem DASH-Fragebogen, dem Mayo Elbow Performance Index, der Schmerzskala, der Griffkraftmessung, der Bewegungsmessung und der Nirschl Pain Scale überprüft. Die Verlaufskontrolle dieser Werte zeigt, ob Sie bereit für den nächsten Schritt sind oder noch etwas länger in der aktuellen Phase bleiben sollten.

Erholung und Selbstfürsorge

Ruhen Sie sich zwischen den Einheiten aus und vermeiden Sie es, durch scharfe Schmerzen hindurchzugehen. Befolgen Sie die Hinweise Ihres Behandlers zu Aktivität und allen Methoden der Schmerzlinderung; ändern Sie keine Medikamente, ohne Ihren Behandler oder Apotheker zu fragen. Achten Sie auf Warnzeichen wie zunehmende Schmerzen, neue Taubheit oder Kribbeln, Schwellung oder das Gefühl, dass der Ellenbogen nachgeben könnte, und melden Sie diese umgehend. Halten Sie an Ruhetagen wie empfohlen leichte Bewegungen aufrecht und geben Sie Ihrem Arm Zeit zur Erholung vor der nächsten Einheit.