Anfänger: Rehabilitation des Ellbogens bei chronischer Erkrankung

Programmübersicht: Ihren Ellenbogen Schritt für Schritt neu aufbauen

Dieses Anfängerprogramm richtet sich an Erwachsene mit einem lang bestehenden Ellenbogenproblem, etwa anhaltenden Schmerzen an der Außen- oder Innenseite des Ellenbogens, Nervenreizungen oder Gelenkverschleiß. Ziel ist es, Reizungen zu beruhigen, eine angenehme Beweglichkeit wiederherzustellen, Kraft in Griff und Unterarm aufzubauen und Sie über 24 betreute Wochen mit Zuversicht zu Ihren Alltagsaufgaben zurückzubringen.

Bevor Sie beginnen

Informieren Sie Ihre Therapeutin oder Ihren Therapeuten vor dem Start über heilende Wunden, eine kürzliche Operation mit Implantaten oder Gründe, warum Ihre Bewegung eingeschränkt ist. Ihr Ellenbogen muss vor Beginn von Ihrer Therapeutin oder Ihrem Therapeuten untersucht werden. Hören Sie auf und rufen Sie Ihre Ärztin oder Ihren Arzt an, wenn die Schmerzen weiter zunehmen, eine neue Schwellung auftritt, sich das Gelenk instabil anfühlt oder Sie Taubheit, Kribbeln oder Schwäche in der Hand bemerken.

Wöchentlicher Aufbau

Sie kommen 24 Wochen lang zweimal pro Woche für etwa eine Stunde zusammen. Die ersten Wochen konzentrieren sich auf sanften Schutz und manuelle Behandlung; in den mittleren Wochen kommt kontrolliertes Kräftigen hinzu; in den späteren Wochen werden Belastung und Funktion mit Crosstrainer, Kettlebell, Dip-Station, Kabelzug und Faszienrolle gesteigert. Ihre Therapeutin oder Ihr Therapeut lässt Sie erst in die nächste Phase wechseln, wenn Sie die jeweiligen Bereitschaftskriterien erfüllen.

So sieht eine typische Einheit aus

Jede Einheit beginnt mit einem leichten Aufwärmen, oft mit einfacher Arbeit auf dem Crosstrainer und sanften Armkreisen. Die Hauptarbeit kombiniert manuelle Therapie und Weichteilbehandlung am Ellenbogen mit exzentrischen Handgelenksübungen sowie, wenn verordnet, einer Stoßwellen- oder Iontophoresebehandlung. Das Krafttraining nutzt den Kabelzug, die Kettlebell und die Dip-Station, während Sie Fortschritte machen. Zum Abkühlen gehören sanftes Dehnen und Faszienrollen der umliegenden Muskeln.

Fortschritt verfolgen

Ihre Therapeutin oder Ihr Therapeut nutzt die Phasenkriterien als Kontrollpunkte, nicht als Fristen, sodass Sie erst weitergehen, wenn Ihr Ellenbogen bereit dazu ist. Ergebnismessungen wie DASH, PRTEE, Griffkrafttests und Funktionswerte werden regelmäßig wiederholt, um echte Veränderungen aufzuzeigen und Anpassungen zu steuern. Der Fortschritt wird anhand der Entwicklung über mehrere Termine beurteilt, nicht anhand einer einzelnen Zahl.

Erholung und Selbstfürsorge

Ein gewisses Muskelkatergefühl nach den Einheiten ist normal, aber die Schmerzen sollten nachlassen. Vermeiden Sie es, trotz zunehmender Schmerzen weiterzumachen oder den Ellenbogen durch schweres Greifen oder Heben zu überlasten. Schonen Sie den Arm bei einem Schub, verwenden Sie Eis oder Wärme nach Anweisung Ihrer Therapeutin oder Ihres Therapeuten und melden Sie Warnzeichen wie plötzliche Schwellung, Blockieren oder Taubheit in der Hand umgehend. Fragen zu Medikamenten gehören zu Ihrer verschreibenden Ärztin oder Ihrem verschreibenden Arzt.