Mittel Ellenbogen-Chronische-Zustandsrehabilitation

Programmübersicht Dies ist eine 7-wöchige Rehabilitationsanleitung der mittleren Stufe für chronische Ellenbogenbeschwerden. Sie ist dafür gedacht, unter Aufsicht einer zugelassenen Fachkraft, etwa einer Physiotherapeutin oder eines Physiotherapeuten, befolgt zu werden, die oder der sie auf Ihre individuelle Situation abstimmen kann.

Für wen dieses Programm gedacht ist und welches Ziel es hat Dieses Programm richtet sich an Menschen mit chronischen Ellenbogenbeschwerden, die den äußeren oder inneren Ellenbogen, den Nervus ulnaris oder das Gelenk selbst betreffen. Ziel ist es, die Schmerzen stetig zu lindern, die volle Beweglichkeit des Ellenbogens wiederherzustellen, die Griff- und Unterarmkraft aufzubauen und Ihnen das sichere Greifen, Heben und Tragen im Alltag zurückzugeben.

Bevor Sie beginnen Bitte besprechen Sie diese Sicherheitshinweise vor dem Start mit Ihrer Fachkraft. Dieses Programm ist nicht geeignet, wenn bei Ihnen noch keine Bewegungsuntersuchung durchgeführt wurde oder wenn bei Ihnen eine schwere Osteoporose vorliegt, da bestimmte Belastungs- und Mobilisationsübungen für Sie nicht sicher sein könnten. Brechen Sie ab und wenden Sie sich an Ihre Fachkraft, wenn die Schmerzen weiter zunehmen, wenn Sie ein neues Taubheits- oder Kribbelgefühl bemerken oder wenn der Ellenbogen blockiert oder nachgibt.

Sicherheitshinweise und wann Sie abbrechen sollten Ihre Fachkraft sollte bestätigen, dass es für Sie sicher ist, den Arm zu belasten und die Geräte zu verwenden. Gehen Sie niemals in scharfe Schmerzen hinein und vermeiden Sie eine Überlastung des Ellenbogens, besonders in der Anfangszeit. Brechen Sie ab und rufen Sie Ihre Fachkraft an, wenn die Schmerzen zunehmen und anhalten, wenn eine Schwellung auftritt, wenn Sie Kribbeln oder Schwäche in der Hand spüren oder wenn das Gelenk hakt oder blockiert.

Wöchentlicher Aufbau Planen Sie sieben Wochen lang vier Einheiten pro Woche mit jeweils etwa 45 Minuten ein. Zur Ausrüstung gehören eine Sprunggelenkorthese und eine Langhantel, die nach Anweisung Ihrer Fachkraft verwendet werden. Der Plan durchläuft vier große Phasen: zunächst Schmerzkontrolle und Schutz, dann sanfte Mobilisation und leichtes Krafttraining, danach progressives Krafttraining und schließlich fortgeschrittenes Krafttraining und funktionelles Wiederauffrischen.

Wie der 7-Wochen-Plan aufgebaut ist Die Wochen eins bis vier führen jeweils eine Phase ein, und die verbleibenden Wochen festigen und erweitern diese Fortschritte. Ihre Fachkraft entscheidet, wann Sie weitergehen, und richtet sich dabei nach den Zielen der jeweiligen Phase, nicht einfach nach dem Kalender. Rechnen Sie damit, dass sich die Übungen gut bewältigen lassen und allmählich anspruchsvoller werden, wobei Sie stets innerhalb angenehmer Schmerzgrenzen bleiben.

Wie eine typische Einheit aussieht Jede Einheit folgt dem Muster Aufwärmen, Hauptteil und Abkühlen. Ihre Fachkraft kann auch geeignete Verfahren wie Ultraschall, Iontophorese, manuelle Therapie, Stoßwellentherapie oder propriozeptives Training einbeziehen. Die Sprunggelenkorthese und die Langhantel werden nur nach Anweisung Ihrer Fachkraft zur Unterstützung und dosierten Belastung verwendet.

Aufwärmen, Hauptteil und Abkühlen Beginnen Sie mit sanften Bewegungen und leichter Aktivität, um den Arm aufzuwärmen. Der Hauptteil verbindet Mobilisation, dosiertes Krafttraining und funktionelle Aufgaben, wobei die Langhantel für kontrollierte Belastung und die Sprunggelenkorthese je nach Anweisung zur Unterstützung oder für propriozeptive Arbeit eingesetzt wird. Beenden Sie die Einheit mit leichtem Dehnen und ruhigen, schmerzfreien Bewegungen zum Abkühlen.

Fortschritt verfolgen Ihre Fachkraft erfasst Ihre Schmerzen, die Beweglichkeit des Ellenbogens, die Griffkraft und wie gut Sie alltägliche Aufgaben bewältigen. Standardmessungen wie DASH, PRTEE, UEFI, eine Schmerzskala, Goniometerwerte und die Griffkraftmessung helfen zu zeigen, ob das Programm wirkt, und leiten eventuelle Anpassungen.

Wie die Kriterien für das Weiterkommen genutzt werden Jede Phase hat klare Ziele, etwa dass sich die Schmerzen beruhigen, die Bewegung zurückkehrt oder die Kraft einen bestimmten Anteil Ihrer anderen Seite erreicht. Ihre Fachkraft nutzt diese Ziele zusammen mit Ihren Messwerten, um zu entscheiden, wann es weitergeht. Die Ziele zu erreichen, ist wichtiger, als eine feste Anzahl von Wochen abzuschließen.

Erholung und Selbstfürsorge Ruhen Sie den Arm zwischen den Einheiten nach Bedarf und vermeiden Sie Tätigkeiten, die ihn eindeutig reizen. Bleiben Sie bei sanften, schmerzfreien Bewegungen und führen Sie die häuslichen Übungen aus, die Ihnen Ihre Fachkraft gibt. Guter Schlaf und ein gutes Einteilen Ihrer Alltagsaufgaben unterstützen die Erholung.

Vorsicht bei der Schmerzbehandlung und Warnzeichen Ein leichter Muskelkater, der wieder abklingt, ist zu erwarten, aber hören Sie auf, wenn die Schmerzen weiter zunehmen. Wenden Sie sich an Ihre Fachkraft bei neuer Schwellung, anhaltendem Taubheits- oder Kribbelgefühl, Schwäche in der Hand oder einem Gelenk, das blockiert oder sich instabil anfühlt. Fügen Sie keine neue Belastung oder Gerätenutzung ohne die Anleitung Ihrer Fachkraft hinzu.