Fortgeschrittene Ellenbogenverstauchung und Zerrung Rehabilitation

Überblick über das Programm Dies ist ein sechswöchiges, fortgeschrittenes Rehabilitationsprogramm bei Verstauchungen und Zerrungen des Ellenbogens, bei dem ein Tennisball und eine Kettlebell Ihre wichtigsten Hilfsmittel sind. Es verbindet angeleitete manuelle Therapie mit zunehmender Bewegung, um Beweglichkeit, Kraft und Funktion wiederherzustellen.

Für wen dieses Programm gedacht ist und welches Ziel es hat Dieses Programm ist für Menschen gedacht, die sich von einer Verstauchung oder Zerrung des Ellenbogens erholen, die die frühe Heilungsphase bereits hinter sich haben und bereit für anspruchsvollere Arbeit sind – stets unter Aufsicht medizinischen Fachpersonals. Das Ziel ist, Schmerzen zu lindern, die volle Beweglichkeit des Ellenbogens und die Griffkraft wiederzuerlangen und sicher zu Alltagsaufgaben und Sport zurückzukehren – geleitet von der Einschätzung Ihrer Therapeutin oder Ihres Therapeuten und den Meilensteinen in diesem Plan.

Bevor Sie beginnen Besprechen Sie diesen Plan vor dem Start mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt bzw. Ihrer Therapeutin oder Ihrem Therapeuten. Beginnen Sie nicht auf eigene Faust, wenn eine der unten aufgeführten Bedingungen auf Sie zutrifft.

Sicherheitshinweise und Gegenanzeigen Dieses Programm ist nicht für Sie geeignet, wenn Sie eine instabile Osteosynthese, eine schwere Osteoporose, einen kürzlichen Bruch oder ein erhöhtes Risiko für eine tiefe Venenthrombose haben; Ihre Ärztin oder Ihr Arzt bzw. Ihre Therapeutin oder Ihr Therapeut bestätigt vor dem Start, dass dies nicht vorliegt. Wärmen Sie sich vor jeder Einheit auf, hören Sie auf, wenn die Schmerzen zunehmen, und kühlen Sie danach ab. Brechen Sie ab und wenden Sie sich an Ihre Ärztin oder Ihren Arzt bzw. Ihre Therapeutin oder Ihren Therapeuten, wenn Sie stechende oder zunehmende Schmerzen, neue Taubheit oder Kribbeln im Ring- oder kleinen Finger, eine plötzliche Schwellung oder Wadenschmerzen und -schwellung bemerken.

Wöchentlicher Aufbau Fünf Einheiten pro Woche, jeweils etwa fünfundvierzig Minuten, über sechs Wochen.

Wie der Sechs-Wochen-Plan aufgebaut ist Sie trainieren fünfmal pro Woche etwa fünfundvierzig Minuten lang mit einem Tennisball und einer Kettlebell. Der Plan durchläuft klare Phasen, etwa eine pro Woche: den heilenden Ellenbogen schützen, kontrollierte Beweglichkeit wiedergewinnen, mit sanfter Kräftigung beginnen und dann Kraft und Funktion aufbauen. Ihre Therapeutin oder Ihr Therapeut passt die Intensität innerhalb jeder Phase an Ihre Reaktionen an, sodass der Zeitplan eine Richtschnur und keine feste Regel ist.

Wie eine typische Einheit aussieht Jede Einheit folgt demselben Muster, wobei Ihre Therapeutin oder Ihr Therapeut die Hauptarbeit anleitet.

Aufwärmen, Hauptteil und Abkühlen Sie beginnen mit leichten Aufwärmbewegungen und sanfter Arbeit mit dem Ball. Der Hauptteil umfasst die manuellen Techniken Ihrer Therapeutin oder Ihres Therapeuten und die verordneten Übungen – mit dem Tennisball für Griff- und Unterarmarbeit und mit der Kettlebell für kontrollierte Kräftigung, sobald Sie diese Phase erreichen. Sie schließen mit einem Abkühlen aus leichten Bewegungen und Dehnen ab. Ihre Therapeutin oder Ihr Therapeut entscheidet, welche Techniken und Übungen in jeder Phase zu Ihnen passen.

Fortschritt verfolgen Der Fortschritt wird mit einfachen, wiederholbaren Messungen verfolgt.

Wie Fortschrittskriterien und Ergebnismessungen genutzt werden Ihre Therapeutin oder Ihr Therapeut nutzt die Meilensteine dieses Plans Phase für Phase sowie Messungen wie Ihre Schmerzeinschätzung, die Beweglichkeit des Ellenbogens, die Griffkraft im Vergleich zum anderen Arm und die Fragebögen PRTEE und DASH, um zu entscheiden, wann Sie bereit für die nächste Phase sind. Sie müssen nicht alle Zahlen selbst erreichen; diese dienen dem behandelnden Team als Orientierung. Wird ein Meilenstein nicht erreicht, bleiben Sie noch etwas länger in der aktuellen Phase.

Erholung und Selbstfürsorge Ruhe und Erholung gehören zum Programm dazu und sind keine Unterbrechung davon.

Schmerzmanagement, Ruhe und Warnsignale Rechnen Sie nach der Aktivität mit einem leichten Muskelkater, der sich jedoch innerhalb eines Tages legen sollte. Arbeiten Sie nicht gegen stechende oder zunehmende Schmerzen an, und vermeiden Sie außerhalb der Einheiten schweres Heben oder wiederholtes Greifen, solange Sie sich noch in frühen Phasen befinden. Sorgen Sie für ausreichend Ruhe und Schlaf. Wenden Sie sich umgehend an Ihre Ärztin oder Ihren Arzt bzw. Ihre Therapeutin oder Ihren Therapeuten bei neuer oder zunehmender Taubheit oder Kribbeln in der Hand, plötzlicher Schwellung, deutlicher Schwäche, Waden- oder Schwellungsschmerzen oder Schmerzen, die immer stärker werden.