Anfänger: Rehabilitation des Ellbogens bei Zerrung und Verstauchung

Programmübersicht Dies ist eine 13-wöchige Rehabilitationsanleitung für Anfänger bei einer Ellbogenverstauchung oder -zerrung. Der Schwerpunkt liegt auf den Muskeln und Gelenken rund um den Ellbogen, einschließlich der knöchernen Vorsprünge an der Innen- und Außenseite (Epicondylen). Das Programm kombiniert manuelle Therapie, sanfte Übungen und schrittweisen Kraftaufbau. Es ist dafür gedacht, gemeinsam mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Therapeuten durchgeführt zu werden, die oder der Ihren Fortschritt überprüft und den Plan an Ihren Heilungsverlauf anpasst.

Für wen dieses Programm gedacht ist und was das Ziel ist Dieses Programm richtet sich an Menschen, die sich von einer leichten bis mittelschweren Ellbogenverstauchung oder -zerrung erholen und neu in der Rehabilitation sind. Das Ziel ist, die heilenden Gewebe zunächst zu schützen und dann nach und nach Bewegung, Kraft und die normale Nutzung Ihres Arms wiederherzustellen. Der Fortschritt erfolgt schrittweise und orientiert sich an Ihrem Wohlbefinden, damit Sie Toleranz aufbauen, ohne den Ellbogen zu überlasten. Ihre Ärztin oder Ihr Therapeut bestätigt, dass dieser Plan zu Ihrer spezifischen Verletzung passt.

Bevor Sie beginnen Bitte besprechen Sie diesen Plan mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Therapeuten, bevor Sie beginnen. Sie oder er kann bestätigen, dass er zu Ihrer Verletzung passt, und auf Erkrankungen prüfen, die besondere Vorsicht erfordern, etwa ein Risiko für Blutgerinnsel. Verwenden Sie Ihre Handgelenksschiene und Knöchelorthese nur nach Anweisung Ihrer Ärztin oder Ihres Therapeuten. Gehen Sie niemals durch stechenden Schmerz hindurch und brechen Sie jede Aktivität ab, die die Beschwerden eindeutig verschlimmert.

Sicherheitshinweise und wann Sie abbrechen sollten Da bei Ihnen ein gerinnungsbezogenes Risiko dokumentiert ist, muss Ihre Ärztin oder Ihr Therapeut Sie zuerst freigeben und auf Warnzeichen achten. Brechen Sie ab und kontaktieren Sie Ihre Ärztin oder Ihren Therapeuten sofort, wenn Sie neue oder sich verschlimmernde Schwellungen, Wärme, Rötungen oder Schmerzen in der Wade oder am Bein bemerken, plötzlich Atemnot oder Brustschmerzen auftreten. Brechen Sie auch bei stechenden Ellbogenschmerzen, zunehmender Taubheit oder Kribbeln oder neuer Schwäche in Hand oder Fingern ab. Gehen Sie nicht durch zunehmenden Schmerz hindurch.

Wöchentlicher Aufbau Sie haben 13 Wochen lang drei Einheiten pro Woche von jeweils etwa 45 Minuten. In den Einheiten verwenden Sie eine Handgelenksschiene und eine Knöchelorthese nach Anweisung Ihrer Ärztin oder Ihres Therapeuten. Die ersten Wochen konzentrieren sich auf Schutz und Schmerzkontrolle, die mittleren Wochen ergänzen sanfte Bewegung, und die späteren Wochen bauen Kraft und Kontrolle auf. Der Fortschritt hängt davon ab, dass Sie Meilensteine im Wohlbefinden erreichen, und nicht von einem festen Kalender, daher führt Ihre Ärztin oder Ihr Therapeut jeden Schritt.

Wie der 13-Wochen-Plan aufgebaut ist Der Plan durchläuft die Phasen in einfachen Worten: zuerst den Ellbogen schützen und den Schmerz beruhigen; dann sanft die Bewegung wiederherstellen; anschließend Kraft, Koordination und Alltagsfunktion wieder aufbauen. Die drei Einheiten jeder Woche folgen demselben allgemeinen Rhythmus, damit Sie wissen, was Sie erwartet. Ihre Ärztin oder Ihr Therapeut entscheidet, wann Sie in die nächste Phase wechseln, basierend darauf, wie sich Ihr Ellbogen anfühlt und reagiert, nicht nur anhand der Wochenzahl.

Wie eine typische Einheit aussieht Jede Einheit folgt dem Muster Aufwärmen, Hauptteil und Abkühlen. Sie machen sanfte Bewegungen und Weichteilarbeit, manuelle Gelenkmobilisation mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Therapeuten, Ultraschall auf die empfindlichen Bereiche nach Anweisung sowie schrittweisen Kraftaufbau und Koordinationsaufgaben. Die Handgelenksschiene stützt das Handgelenk während der Aktivität, und die Knöchelorthese wird nur nach Anweisung Ihrer Ärztin oder Ihres Therapeuten verwendet. Abkühlen und eine kurze Kontrolle der Symptome schließen die Einheit ab.

Aufwärmen, Hauptteil und Abkühlen Beginnen Sie mit leichten, schmerzfreien Bewegungen, um den Arm aufzuwärmen. Der Hauptteil umfasst manuelle Therapie, Ultraschall auf die empfindlichen Epicondylenbereiche, Weichteilarbeit und schrittweisen Kraftaufbau mit gewichteten funktionellen Aufgaben zur Schulung der Kontrolle. Tragen Sie Ihre Handgelenksschiene, wenn Ihre Ärztin oder Ihr Therapeut es während der Aktivität empfiehlt. Beenden Sie immer mit einem Abkühlen aus sanften Bewegungen und Dehnungen und achten Sie darauf, wie sich Ihr Ellbogen und Arm danach anfühlen.

Fortschritt verfolgen Ihre Ärztin oder Ihr Therapeut verfolgt Ihren Schmerz, Ihre Funktion, Ihre Griffkraft und Ihre Beweglichkeit mit standardisierten Messungen: einer Schmerzskala (VAS), dem PRTEE für Ellbogensehnensymptome, einer Kontrolle der Nervensymptome (PRUNE), Krafttests der Griffkraft, Messungen des Bewegungsumfangs und dem QuickDASH für die Alltagsfunktion. Diese werden im Verlauf verglichen, um zu sehen, wie Sie ansprechen, und um eine sichere Steigerung zu leiten.

Wie die Kriterien für die Steigerung genutzt werden Die Steigerung richtet sich nach Meilensteinen im Wohlbefinden, etwa geringem Ruheschmerz, weniger Empfindlichkeit und der Fähigkeit, den Ellbogen ohne Verschlimmerung zu bewegen. Ihre Ärztin oder Ihr Therapeut prüft diese zusammen mit Ihren Verlaufsmessungen, bevor eine Phase weitergeführt wird. Wenn die Symptome zunehmen, bleiben Sie möglicherweise länger in der aktuellen Phase. Betrachten Sie diese Messungen als Leitfaden für einen sicheren, stetigen Fortschritt und nicht als Test, den Sie bestehen müssen.

Erholung und Selbstfürsorge Schonen Sie den Arm, wenn er schmerzt, und verwenden Sie Ihre Schiene und Orthese nach Anweisung. Halten Sie während der Übungen eine neutrale Haltung ein, besonders der Wirbelsäule, und vermeiden Sie eine Überlastung des Ellbogens. Kühlen Sie nach der Aktivität ab. Schlafen Sie gut, bleiben Sie allgemein aktiv, soweit freigegeben, und befolgen Sie den Rat Ihrer Ärztin oder Ihres Therapeuten zu Aktivität und Schmerzlinderung. Melden Sie neue Symptome umgehend.

Schmerzmanagement und Warnsignale Verwenden Sie dieses Programm nicht zur Selbstbehandlung von sich verschlimmernden Schmerzen, und ändern Sie keine Medikamente ohne Ihre Ärztin oder Ihren Therapeuten. Achten Sie angesichts Ihres Gerinnselrisikos auf Warnsignale wie neue Beinschwellung, Wärme oder Rötung, Brustschmerzen oder Atemnot, und suchen Sie bei Auftreten dieser Zeichen sofort medizinische Hilfe. Melden Sie auch zunehmende Ellbogenschmerzen, Taubheit oder Handschwäche. Brechen Sie ab und rufen Sie Ihre Ärztin oder Ihren Therapeuten an, wenn sich die Symptome verschlimmern.