Mittel Ellenbogen Verstauchung und Zerrung Rehabilitation

Programmübersicht Dies ist ein 18-wöchiger Rehabilitationsleitfaden der mittleren Stufe für eine Verstauchung oder Zerrung im Bereich des Ellbogens. Er ist dafür gedacht, unter Aufsicht einer zugelassenen Fachkraft wie einer Physiotherapeutin oder eines Physiotherapeuten durchgeführt zu werden. Der Plan verbindet manuelle Behandlungstechniken mit zunehmenden Übungen unter Verwendung einer Handgelenksschiene und einer Kabelzugmaschine. Das Gesamtziel ist, Schmerzen zu lindern, die volle Beweglichkeit wiederherzustellen, die Kraft neu aufzubauen und Sie sicher zu Ihren täglichen Aktivitäten, Ihrer Arbeit oder Ihrem Sport zurückzubringen.

Für wen dieses Programm gedacht ist und sein Ziel Dieses Programm ist für Menschen, die sich von einer mittelschweren Ellbogenverstauchung oder -zerrung erholen und bereits von einer Fachkraft untersucht und für eine Rehabilitation der mittleren Stufe freigegeben wurden. Es ist nicht für eine frische Verletzung oder ein noch nicht abgeklärtes Problem geeignet. Das Ziel ist eine schrittweise, stufenweise Rückkehr zur vollen Funktion: anfangs Schmerzen beruhigen und das Gelenk schützen, dann die Beweglichkeit zurückgewinnen, die Kraft aufbauen und schließlich ohne erneute Beschwerden zum Alltag zurückkehren.

Bevor Sie beginnen Bitte lesen Sie diese Sicherheitshinweise vor Ihrer ersten Einheit und besprechen Sie sie mit Ihrer Fachkraft. Dieses Programm setzt voraus, dass Ihre Fachkraft Sie untersucht und bestätigt hat, dass es für Sie geeignet ist.

Sicherheitshinweise und wann Sie aufhören sollten Beginnen Sie dieses Programm nicht ohne die Freigabe Ihrer Fachkraft, wenn bei Ihnen ein bekanntes Risiko für Blutgerinnsel (Thromboserisiko) besteht, die Beweglichkeit eingeschränkt und noch nicht abgeklärt ist oder wenn Sie kürzlich einen Knochenbruch hatten. Diese Fälle müssen zuerst fachlich abgeklärt werden. Hören Sie auf und wenden Sie sich an Ihre Fachkraft, wenn die Schmerzen während oder nach dem Training weiter zunehmen, wenn Sie ein Kribbeln in Ring- und kleinem Finger spüren, wenn Schwellung oder ein Einklemmgefühl zunehmen, oder wenn Sie Brustschmerzen, Wadenschmerzen oder Kurzatmigkeit entwickeln. Vermeiden Sie eine Überlastung des Arms und halten Sie Ihre Wirbelsäule während der Übungen in einer neutralen Position.

Wöchentlicher Aufbau Der Plan läuft über 18 Wochen mit 5 Einheiten pro Woche von jeweils etwa 20 Minuten. Er durchläuft vier Phasen in einfachen Schritten: das Ellbogengelenk schützen und beruhigen, dann sanfte Bewegung, dann zunehmende Kräftigung, dann die Rückkehr zur alltäglichen Funktion.

Wie die 18 Wochen aufgebaut sind Sie absolvieren jede Woche fünf kurze Einheiten von jeweils etwa 20 Minuten mit einer Handgelenksschiene und einer Kabelzugmaschine. Die ersten Wochen konzentrieren sich auf Schutz und Schmerzkontrolle. In den mittleren Wochen arbeiten Sie daran, den Bewegungsumfang zurückzugewinnen. Spätere Wochen legen den Schwerpunkt auf Kräftigung, und der letzte Abschnitt konzentriert sich auf die Rückkehr zu alltagsbezogenen und sportspezifischen Aktivitäten. Sie gehen erst dann zur nächsten Phase über, wenn Ihre Fachkraft bestätigt, dass Sie die Kriterien für diesen Übergang erfüllen.

Wie eine typische Einheit aussieht Jede Einheit folgt einem einfachen Muster aus Aufwärmen, Hauptteil und Abkühlen, angepasst an Ihre aktuelle Phase und die Anleitung Ihrer Fachkraft.

Aufwärmen, Hauptteil und Abkühlen Beginnen Sie mit sanfter Bewegung und allen manuellen Techniken, die Ihre Fachkraft verordnet hat, wie manuelles Dehnen, Gelenkmobilisation oder PNF-Muster. Im Hauptteil verwenden Sie die Kabelzugmaschine für kontrollierten Widerstand und nach Anweisung Ihre Handgelenksschiene zur Unterstützung. Je nach Phase kann dies leichte isometrische Übungen und Bewegungsübungen umfassen. Kühlen Sie mit leichtem Dehnen und beruhigenden Techniken ab. Ihre Fachkraft kann im Rahmen Ihrer Behandlung auch Ultraschall oder TENS anwenden; diese erfolgen in der Praxis und sind nicht zur Selbstanwendung gedacht.

Den Fortschritt verfolgen Ihre Fachkraft verfolgt Ihren Fortschritt mit einfachen, wiederholbaren Messwerten, sodass Entscheidungen auf Daten und nicht auf Vermutungen beruhen.

Wie Fortschrittskriterien und Ergebniswerte funktionieren Sie gehen erst von einer Phase zur nächsten über, wenn Ihre Fachkraft bestätigt, dass Sie die Kriterien dieser Phase erfüllen – zum Beispiel, dass die Schmerzen in Ruhe gering bleiben, die Bewegung sich verbessert und die Kraft sich der anderen Seite annähert. Diese Prüfungen werden mit Ergebniswerten wie dem PRTEE, dem DASH, der Griffkraftmessung (Dynamometrie), Schmerzskalen, der Goniometrie und dem UEFI kombiniert. Zusammen zeigen sie, ob Sie sicher weitermachen können oder mehr Zeit in der aktuellen Phase verbringen sollten.

Erholung und Selbstfürsorge Erholung findet zwischen den Einheiten ebenso statt wie währenddessen, also gehen Sie Ihr Tempo ruhig an und hören Sie auf Ihren Körper.

Schmerzmanagement, Ruhe und Warnsignale Befolgen Sie die Ratschläge Ihrer Fachkraft zu Aktivitätstempo, Ruhe und einem etwaigen Schmerzlinderungsplan; ändern Sie Ihre Medikamente nicht auf eigene Faust. Leichter Muskelkater, der schnell abklingt, ist normal, aber hören Sie auf, wenn Schmerzen zunehmen oder anhalten. Suchen Sie sofort ärztliche Hilfe bei Brustschmerzen, Kurzatmigkeit, Wadenschmerzen oder -schwellung oder bei neuen Taubheitsgefühlen oder Kribbeln in der Hand. Verwenden Sie die Schiene und die Trainingsbelastung genau so, wie Ihre Fachkraft es anweist, und arbeiten Sie niemals gegen stechende Schmerzen an.