Mittel Ellenbogen Verstauchung und Zerrung Rehabilitation
Ein 10-wöchiges Zwischenprogramm unter Verwendung von Therapiemasse, Kettlebells, Gewichtwesten, Schaumstoffrollern und Kurzhanteln zur Unterstützung des Genesungsprozesses.
Professional rehabilitation program designed for effective recovery and pain management.
Wichtigste Fakten im Überblick
- Körperregion
- Obere Extremität · Ellenbogen
- Verletzungsart
- Verstauchung & Zerrung
- Stufe
- Mittel
- Dauer
- 10
- Sitzungen/Woche
- 5
- Minuten/Sitzung
- 20
- Evidenzgrad
- Mittel
- ICD-10
- S52
- Kostenstufe
- Mittel
Programmübersicht – Rehabilitation nach mittelschwerer Ellbogenverstauchung und -überlastung
Dieses Programm richtet sich an Menschen, die sich nach einer Ellbogenverstauchung oder -überlastung erholen, die frühe Heilungsphase abgeschlossen haben und nun Kraft und Beweglichkeit wieder aufbauen möchten. Über zehn Wochen werden geführte Übungen, manuelle Therapie, elektrische Muskelstimulation und Gewebebehandlungen eingesetzt, um eine schmerzfreie Beweglichkeit, den Griff und die alltägliche Funktion des Arms wiederherzustellen. Ihre behandelnde Fachperson passt das Tempo anhand der Reaktion Ihres Ellbogens an.
Bevor Sie beginnen
Dieser Plan setzt voraus, dass Ihre behandelnde Fachperson Sie für Übungen auf mittlerem Niveau freigegeben hat. Da eine schwere Osteoporose als Kontraindikation gilt, sollten Sie starke Belastungen und hochbelastende Übungen vermeiden, sofern sie nicht ausdrücklich genehmigt wurden – Ihre Knochen und Gelenke benötigen besondere Sorgfalt. Wärmen Sie sich immer zuerst auf und kühlen Sie sich anschließend ab. Brechen Sie ab und wenden Sie sich an Ihre behandelnde Fachperson, wenn die Schmerzen während oder nach einer Einheit zunehmen, die Schwellung stärker wird, Taubheit oder Kribbeln auftreten oder Ihr Ellbogen nachgibt.
Wochenstruktur
Der Plan umfasst zehn Wochen mit fünf Einheiten pro Woche von jeweils etwa zwanzig Minuten. Dabei werden Therapieknete, ein Kettlebell, eine Gewandsweste, eine Schaumstoffrolle und eine Kurzhantel verwendet. In den ersten Wochen liegt der Schwerpunkt auf dem Schutz des Ellbogens und sanften Bewegungen; in den mittleren Wochen kommen kontrolliertes Krafttraining und Dehnübungen hinzu; in den späteren Wochen werden Kraft und Ausdauer schrittweise gesteigert. Ihre behandelnde Fachperson entscheidet anhand Ihrer Beschwerden und Untersuchungsergebnisse, wann Sie in die nächste Phase wechseln – nicht allein nach dem Kalender.
Wie eine typische Einheit aussieht
Jede Einheit folgt demselben Ablauf: Aufwärmen, Hauptteil und Abkühlen. Wärmen Sie sich mit leichten Griffübungen mit Therapieknete sowie sanften Bewegungen des Ellbogens und Handgelenks auf. Der Hauptteil kann schrittweise angepasste Kräftigungsübungen mit der Kurzhantel oder dem Kettlebell, Dehnübungen der Handgelenkbeuger und -strecker sowie der Ellbogenmuskeln und von der behandelnden Fachperson durchgeführte Gelenkmobilisationen, elektrische Stimulation oder Ultraschall-/Schockwellentherapie umfassen. Kühlen Sie sich mit leichten Dehnübungen und einer Schaumstoffrollen-Massage des Unterarms ab.
Fortschritt kontrollieren
Ihre behandelnde Fachperson nutzt bestimmte Kontrollpunkte – etwa die Schmerzintensität in Ruhe und bei Belastung, den schmerzfreien Bewegungsumfang, die Griffstärke im Vergleich zur anderen Seite, das Nervenempfinden und die Gelenkstabilität –, um zu entscheiden, wann Sie in die nächste Phase wechseln. Messwerte wie PRTEE, MEPI und DASH, die Griffkraftmessung, die Goniometrie und eine Schmerzskala werden regelmäßig wiederholt. So lässt sich der Fortschritt objektiv beurteilen, statt ihn zu vermuten.
Genesung und Selbsthilfe
Befolgen Sie die Empfehlungen Ihrer behandelnden Fachperson zur Schmerzlinderung und zur Steuerung Ihrer Belastung; dieser Leitfaden enthält keine Empfehlungen zu Medikamenten. Planen Sie Ruhetage ein und vermeiden Sie plötzliche Steigerungen der Belastung. Suchen Sie umgehend medizinische Hilfe bei starken oder zunehmenden Schmerzen, neuer Taubheit, Schwäche, sichtbaren Fehlstellungen, deutlicher Schwellung oder einem instabilen Gelenk. Diese Anzeichen können auf ein schwerwiegenderes Problem hinweisen, das erneut untersucht werden muss.
Genesungsphasen
Schmerzen am lateralen und medialen Epicondylus <3/10 in Ruhe,Keine Valgus- oder Varuslaxität am Ellbogengelenk bei Belastungstestung,Volle Ellbogenextension ohne Kompensation am Humeroulnargelenk erreicht,Ulnarisnerv nicht provoziert bei Ellbeugenflexion >90° im Kubitaltunnel,Greifkraft >50% der Gegenseite,Keine Zunahme der Schwellung an der Ellbogengelenklinie
→ Weiter zu: Frühe Bewegungsphase
Schmerz am lateralen und medialen Epicondylus <2/10 bei leichten ADL,Keine Druckschmerzhaftigkeit bei Palpation des Ligamentum anulare oder des Radiuskopfes,Aktive Pronation und Supination ohne Schmerz am proximalen Radioulnargelenk möglich,Keine Parästhesien im Ulnarisversorgungsgebiet bei gebeugtem Ellbogen,Volle aktive Ellbogenflexion ohne kompensatorische Schulterabduktion,Greifkraft >60% der kontralateralen Seite
→ Weiter zu: Frühe Bewegungsphase
Volle schmerzfreie Beweglichkeit am Humeroulnargelenk (0-145°),Volle Pronation und Supination an den Radioulnargelenken ohne Beschwerden,Keine Ulnarisnervenreizung bei sustained Ellbogenflexion bei 90°,Schmerz <2/10 bei widerstandener Handgelenksextension am Ursprung des lateralen Epicondylus,Keine Druckschmerzen an der Gelenklinie des Ellbogens medial oder lateral,Stabile Ellbogen-Valgus/Varus-Testung mit <5mm Gapping an den medialen/lateralen Kollateralbändern
→ Weiter zu: Frühe Bewegungsphase
Volle schmerzfreie Ellbogenbeweglichkeit einschließlich voller Extension,Toleriert widerstandene isometrische Übungen am gemeinsamen Extensorenursprung (lateraler Epicondylus),Toleriert widerstandene isometrische Übungen am gemeinsamen Flexorenursprung (medialer Epicondylus),Keine Reproduktion von Ulnarisnervensymptomen im Ellbogenflexions/Extensionsbogen,Knorpelbelastungstoleranz ohne Gelenkerguss demonstriert,Greifkraft >75% der Gegenseite
→ Weiter zu: Kräftigungsphase
Schmerzfreie widerstandene Handgelenksextension bei gebeugtem Ellbogen (Extensor carpi radialis brevis/longus),Schmerzfreie widerstandene Handgelenksflexion bei extendiertem Ellbogen (Flexor carpi radialis/ulnaris),Keine Zunahme des medialen Ellbogenschmerzes bei Valgusbelastung des ulnaren Kollateralbandes,Keine Zunahme des lateralen Ellbogenschmerzes bei Varusbelastung des lateralen Kollateralbandkomplexes,Fähigkeit, funktionelle Aufgaben ohne Ellbogenschmerzkompensation durchzuführen,Greifkraft >80% der Gegenseite
→ Weiter zu: Kräftigungsphase
Toleriert exzentrische Handgelenksextensionsbelastung am lateralen Epicondylus,Toleriert exzentrische Handgelenksflexionsbelastung am medialen Epicondylus,Volle Kraft in Brachialis und Bizeps brachii am Ellbogengelenk,Keine Ulnarisnervensymptome bei repetitiver Ellbogenflexion im Kubitaltunnel,Fähigkeit, 2-3kg Gewicht ohne Ellbogenschmerz zu heben,Schmerzfreie Unterarmpronation und -supination gegen Widerstand
→ Weiter zu: Kräftigungsphase
Kraft >85% der Gegenseite für Ellenbogenbeugung (Bizeps/Brachialis),Kraft >85% der Gegenseite für Ellenbogenstreckung (Trizeps brachii),Keine Schmerzen bei schnellen repetitiven Ellenbogenbewegungen durch den vollen Bewegungsumfang,Negatives Tinel-Zeichen über dem Ulnarisnerv am Kubitaltunnel,Gelenkstabilität in allen Bewegungsebenen des Ellenbogens erhalten,Fähigkeit, arbeits-/sportartspezifische Aufgaben mit modifizierter Belastung durchzuführen
→ Weiter zu: Phase der Rückkehr zur Aktivität
Voller sportartspezifischer oder berufsspezifischer Ellenbogenbewegungsumfang,Verträgt repetitive Wurf- oder Arbeitsbelastungen ohne Schmerzexazerbation,Keine verbleibende Ulnarisnerv-Funktionsstörung (motorisch oder sensorisch),Knorpelbelastbarkeit bei höheren Stoßbelastungen demonstriert,Kraft >90% der Gegenseite für die gesamte Ellenbogenmuskulatur,Keine Gelenkinstabilität bei funktioneller Valgus-/Varusbelastung
→ Weiter zu: Phase der Rückkehr zur Aktivität
Führt sportartspezifische oder berufsspezifische Übungen ohne Kompensation durch,Keine verzögerte Schmerzhaftigkeit am lateralen oder medialen Epicondylus nach Aktivität,Volle Ausdauerkapazität der Ellenbogenmuskulatur wiederhergestellt,Normale Ellenbogenmechanik in allen Bewegungsphasen,Kein Gelenkerguss nach erhöhter Belastung,Vom Patienten berichtete Outcome-Maße auf Vorverletzungsniveau
→ Weiter zu: Phase der Rückkehr zur Aktivität
Vollständige Rückkehr zu uneingeschränkter Aktivität ohne Einschränkungen,Keine rezidivierenden Symptome bei hochbelastender Ellenbogenanwendung,Stabiles Ellenbogengelenk durch den gesamten funktionellen Bewegungsbereich,Normale Ulnarisnervenleitung ohne Kubitaltunnelirritabilität,Knorpelbelastbarkeit für Stoß- und Belastungsaktivitäten,Zufrieden mit dem funktionellen Ergebnis und schmerzfreiem Status
→ Weiter zu: Entlassung
Meilensteine der Aktivitätswiederaufnahme
Schmerzfreie grundlegende Aktivitäten des täglichen Lebens
Woche 3Patient berichtet ≥ 30% Verbesserung im upper-limb-Funktionsscore
Leichte funktionelle Aktivitäten und Konditionierung
Woche 4Arm bis Schulterhöhe für 10 Wiederholungen anheben möglich
Moderate Aktivität und sportspezifische Konditionierung
Woche 6Funktionelle Reichweite in allen Hauptebenen ohne Kompensation möglich
Vollständige Rückkehr zu Sport, Beruf und Freizeit
Woche 10Aktiver Bewegungsumfang ≥ 70% der nicht betroffenen Gegenseite
Vorsichtsmaßnahmen
- Danach abwärmen
- Vorher aufwärmen
- Bei zunehmenden Schmerzen stoppen
Gegenanzeigen
- Schwere Osteoporose
Schmerzmanagement
- Eis-/Kältetherapie am lateralen und medialen Epicondylus
- NSAID/topisches Analgetikum wie verordnet
- Weichteilmobilisation der Unterarmflexoren-/Extensorengruppen
- Gegenhaltenbandage am lateralen/medialen Epicondylus
- Positionierung und ergonomische Modifikationen zur Reduktion der Valgusbelastung
Geräte & Modalitäten
Häufige Fragen
Wie stark sollte ich mich beim Krafttraining fordern?
Kann ich Aufwärmen oder Abkühlen auslassen, wenn ich wenig Zeit habe?
Was, wenn sich mein Ellbogen gut anfühlt, meine behandelnde Fachperson mich aber noch nicht in die nächste Phase übergehen lässt?
Diese Informationen dienen ausschließlich Bildungszwecken und ersetzen keinen professionellen medizinischen Rat, keine Diagnose und keine Behandlung.
Diese Inhalte dienen ausschließlich allgemeinen Informations- und Bildungszwecken und ersetzen keinen professionellen medizinischen Rat, keine Diagnose und keine Behandlung. Wenden Sie sich bei Fragen zu einer Erkrankung immer an eine qualifizierte medizinische Fachkraft, und ignorieren Sie professionellen medizinischen Rat nicht und schieben Sie ihn nicht auf, weil Sie hier etwas gelesen haben.
Wenn Sie einen medizinischen Notfall vermuten, rufen Sie sofort Ihre örtliche Notrufnummer an oder begeben Sie sich in die nächste Notaufnahme.
Medizinisch geprüft von WellAlly-Redaktionsteam Zuletzt geprüft 6. Oktober 2026. · Unsere redaktionelle Richtlinie lesen