Rehabilitation bei akuter Hüftverletzung für Fortgeschrittene

Fortgeschrittenes Rehabilitationsprogramm nach einer akuten Hüftverletzung: Leitfaden für 19 Wochen

Dieses Programm richtet sich an Menschen, die sich von einer akuten Hüftverletzung erholen, von ihrer behandelnden Ärztin oder ihrem behandelnden Arzt für eine fortgeschrittene Rehabilitation freigegeben wurden und Zugang zu einem Tennisball, einer Kettlebell und TRX-Schlaufen haben. Das Ziel ist, die Beweglichkeit der Hüfte wiederherzustellen, die Kraft der Muskeln rund um Hüfte und Becken neu aufzubauen und Sie über 19 Wochen sicher zu Ihren alltäglichen Aktivitäten und zum Sport zurückzuführen. Ihre behandelnde Ärztin oder Ihr behandelnder Arzt passt das Tempo an, je nachdem, wie Ihre Hüfte reagiert.

Bevor Sie beginnen

Dieser Plan ist nicht geeignet, wenn bei Ihnen ein Kompartmentsyndrom, ein schwerer Muskelschwund oder eine aktive Entzündung in der Hüfte vorliegt – Ihre behandelnde Ärztin oder Ihr behandelnder Arzt muss zunächst bestätigen, dass diese abgeklungen oder gut behandelt sind. Arbeiten Sie immer unter Aufsicht Ihrer Ärztin oder Ihres Arztes, besonders bei Anwendungen wie Stoßwellentherapie, Ultraschall und Blutflussbeschränkung. Kühlen Sie nach jeder Einheit ab und hören Sie sofort auf, wenn die Schmerzen während oder nach den Übungen zunehmen. Wenden Sie sich an Ihre Ärztin oder Ihren Arzt, wenn stechende oder zunehmende Schmerzen, neue Schwellungen, Taubheitsgefühle oder Schmerzen auftreten, die Sie am Gehen hindern.

Wochenstruktur

Sie trainieren 19 Wochen lang dreimal pro Woche, jeweils etwa 45 Minuten, mit einem Tennisball für die Weichteilarbeit, einer Kettlebell für die Belastung und TRX-Schlaufen für unterstützte Übungen und Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Der Plan durchläuft klar abgegrenzte Phasen: eine frühe Schonphase, frühe Mobilität, frühe Rehabilitation, mittlere Kräftigung und eine fortgeschrittene Phase der Rückkehr zur Alltagsfunktion. Zu Beginn ist die Arbeit langsamer und sanfter, später kommen anspruchsvollere Kraft- und Kontrollübungen hinzu, wobei jede Phase auf der vorherigen aufbaut.

So sieht eine typische Einheit aus

Jede Einheit folgt dem Muster Aufwärmen, Hauptteil und Abkühlen. Wärmen Sie sich mit sanften Bewegungsübungen für die Hüfte und leichtem Ausrollen der Gesäß- und Außenhüftmuskulatur mit dem Tennisball auf. Im Hauptteil kombinieren Sie Kettlebell-Übungen wie Kreuzheben und Tragen mit TRX-unterstützten Kniebeugen, Ausfallschritten und einbeinigen Übungen sowie Gleichgewichts- und Kontrollübungen. Kühlen Sie je nach Ihren Vorsichtsmaßnahmen mit langsamen Dehnübungen, leichtem Gehen und sanftem Ausrollen mit dem Ball ab, damit sich das Gewebe beruhigt.

Fortschritt verfolgen

Ihre Ärztin oder Ihr Arzt entscheidet anhand der Kriterien der jeweiligen Phase – etwa Schmerzniveau, Beweglichkeit, Kraftgrade und Zeit im Einbeinstand –, wann Sie bereit sind, weiterzugehen; das Erreichen der Ziele einer Phase ist das Startsignal, nicht allein der Kalender. Ergebnismessungen wie der Hip Outcome Score, iHOT-12, Modified Harris Hip Score, die Schmerzskala, der Single Leg Stance Test und der Functional Movement Screen werden im Verlauf wiederholt, damit Sie und Ihre Ärztin oder Ihr Arzt echte Veränderungen sehen können.

Erholung und Selbstfürsorge

Halten Sie die Schmerzen im Griff: Ein leichter Muskelkater, der sich mit Ruhe legt, ist in Ordnung, aber Schmerzen, die während der Übungen zunehmen oder danach anhalten, bedeuten, dass Sie zurückstecken und Ihre Ärztin oder Ihren Arzt informieren sollten. Achten Sie auf ausreichend Schlaf, Flüssigkeit und leichte Bewegung an Ruhetagen. Achten Sie auf Warnsignale wie plötzlich starke Schmerzen, deutliche Schwellungen, Taubheitsgefühle oder die Unfähigkeit, das Bein zu belasten, und holen Sie umgehend ärztlichen Rat ein, statt sich durchzubeißen.