Rehabilitation bei akuter Hüftverletzung für Fortgeschrittene

Programmübersicht Dies ist ein 21-wöchiges, fortgeschrittenes Rehabilitationsprogramm für Menschen, die sich von einer akuten Hüftverletzung erholen. Es kombiniert angeleitetes Krafttraining für Hüfte und Rumpf mit manueller Therapie, Bewegung im Wasser und modernen Trainingsgeräten. Die Einheiten finden dreimal pro Woche statt und dauern jeweils etwa 60 Minuten.

Für wen dieses Programm gedacht ist und sein Ziel Dieses Programm richtet sich an Personen, die die früheste Heilungsphase hinter sich haben, von ihrer behandelnden Ärztin oder ihrem behandelnden Arzt grünes Licht für fortgeschrittenes Training erhalten haben und Zugang zu einem Fitnessstudio mit Langhantel, Balancebrett und Dip-Station haben. Das Ziel ist, Kraft, Kontrolle und Vertrauen in der Hüfte wieder aufzubauen, damit Sie sicher zu anspruchsvollen Aktivitäten zurückkehren können.

Bevor Sie beginnen Holen Sie sich vor dem Start die Freigabe Ihrer behandelnden Ärztin oder Ihres behandelnden Arztes ein und bestätigen Sie, dass der Plan für Ihre spezielle Verletzung geeignet ist. Lassen Sie Ihre Technik frühzeitig von einer Physiotherapeutin, einem Physiotherapeuten oder einer qualifizierten Trainerin bzw. einem qualifizierten Trainer überprüfen. Planen Sie Ihren Zeitplan so, dass die Einheiten nicht unter Zeitdruck stattfinden, und besorgen Sie sich unterstützende Schuhe sowie eventuelle Hilfsmittel, die Ihre Ärztin oder Ihr Arzt empfiehlt.

Sicherheitshinweise und wann Sie aufhören sollten Dieses Programm ist nicht geeignet, wenn bei Ihnen ein Kompartmentsyndrom oder eine tiefe Venenthrombose (TVT) vorliegt oder Sie ein Risiko dafür haben; Ihre Ärztin oder Ihr Arzt muss dies zuerst abklären. Hören Sie auf und wenden Sie sich an Ihre Ärztin oder Ihren Arzt, wenn die Schmerzen während oder nach dem Training weiter zunehmen oder wenn Sie neue Schwellungen, Wärme, Rötungen oder Wadenbeschwerden bemerken.

Wöchentlicher Aufbau Planen Sie 21 Wochen lang drei Einheiten pro Woche mit je etwa 60 Minuten ein und verwenden Sie Langhantel, Balancebrett und Dip-Station als Ihre wichtigsten Hilfsmittel. Das Programm durchläuft vier Phasen: zunächst Schutz und Schmerzkontrolle, dann frühe Rehabilitation, dann mittleres Training, dann fortgeschrittenes Training. Ihre Ärztin oder Ihr Arzt entscheidet, wann Sie in die nächste Phase wechseln.

Wie eine typische Einheit aussieht Jede Einheit folgt dem Muster Aufwärmen, Hauptteil und Abkühlen. Beim Aufwärmen lockern leichte Bewegungen und Übungen auf dem Balancebrett Hüfte und Rumpf. Der Hauptteil umfasst Kraftübungen für Hüfte und Rumpf mit der Langhantel sowie Übungen an der Dip-Station für den Oberkörper und den Rumpfbereich. Beim Abkühlen sorgen sanftes Dehnen und Atmen dafür, dass sich der Körper beruhigt.

Fortschritte verfolgen Ihre Ärztin oder Ihr Arzt wird Schmerzen, Beweglichkeit, Kraft, Gleichgewicht und Gangbild verfolgen und zu festgelegten Zeitpunkten standardisierte Hüftfragebögen und Gleichgewichtstests einsetzen. Führen Sie ein einfaches Protokoll darüber, wie sich jede Einheit angefühlt hat, über eventuelle Schmerzveränderungen und Schwellungen, damit diese die Entscheidungen leiten können. Bringen Sie Ihr Protokoll zu den Terminen mit.

Wie die Kriterien für das Weiterkommen genutzt werden Sie wechseln nur dann zwischen den Phasen, wenn Sie die von Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt gesetzten Ziele erreichen, etwa dass die Schmerzen in Ruhe gering bleiben, Sie ohne Hilfsmittel normal gehen können, Kraft und Gleichgewicht die Zielwerte erreichen und Sie längere Ausdauer- und intensivere Belastungen vertragen. Ergebnismessungen wie die Hüftfragebögen und Gleichgewichtstests helfen zu bestätigen, dass Sie bereit sind, statt zu raten.

Erholung und Selbstfürsorge Ruhe gehört zum Training dazu. Befolgen Sie die Anweisungen Ihrer Ärztin oder Ihres Arztes zur Schmerzlinderung und nehmen Sie keine Schmerzmittel eigenmächtig ein. Halten Sie beim Heben eine neutrale Wirbelsäule ein, hören Sie auf, wenn die Schmerzen zunehmen, und verwenden Sie Kälte oder Hochlagern nur nach Anweisung Ihrer Ärztin oder Ihres Arztes. Achten Sie auf ausreichend Schlaf, Flüssigkeit und leichtere Tage, wenn Sie sich wund fühlen.

FAQ — Darf ich vorspringen, wenn ich mich gut fühle? Frage? ~ Nein, halten Sie sich an die von Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt festgelegte Reihenfolge der Phasen, denn sich gut zu fühlen bedeutet nicht immer, dass die Hüfte für stärkere Belastung bereit ist. Ihre Ärztin oder Ihr Arzt entscheidet anhand von Kraft-, Gleichgewichts- und Symptomkontrollen, wann Sie weitergehen dürfen.

FAQ — Brauche ich die gesamte Ausrüstung? Frage? ~ Langhantel, Balancebrett und Dip-Station sind die wichtigsten Hilfsmittel, aber Ihre Ärztin oder Ihr Arzt kann sichere Alternativen vorschlagen, wenn Sie keinen Zugang dazu haben. Besprechen Sie Änderungen an der Ausrüstung, bevor Sie Übungen austauschen.