Mittelstufe: Rehabilitation der Hüfte bei chronischer Erkrankung

Veröffentlicht: 26. Juli 2026Aktualisiert: 6. Oktober 2026

Ein 20-wöchiges intermediäres Programm mit Ellipsentrainern, Knöchelgewichten und Langhanteln zur Unterstützung des Genesungsprozesses.

Kurzfassung

Professional rehabilitation program designed for effective recovery and pain management.

Medizinisch geprüft von WellAlly-RedaktionsteamZuletzt geprüft 6. Oktober 2026Redaktionelle Richtlinie

Wichtigste Fakten im Überblick

Körperregion: Untere Extremität · Hüfte
Verletzungsart: Chronische Erkrankung
Stufe: Mittel
Dauer: 20
Sitzungen/Woche: 4
Minuten/Sitzung: 20
Evidenzgrad: Mittel
ICD-10: S72
Kostenstufe: Mittel

progression_criteria: {"week":1,"phase":"Schmerz- und Entzündungskontrolle","criteria":["Schmerz in Ruhe < 3/10 auf der VAS-Skala","Großtrochanterische Bursa-Empfindlichkeit um 50% reduziert","Hüftflexionsbeweglichkeit > 70 Grad ohne verstärkten Schmerz","Kann 5 Minuten ohne Hilfsmittel gehen","Iliopsoas-Muskelspasmen bei Palpation reduziert","Keine Zunahme der Symptome bei Aktivitäten des täglichen Lebens"],"advance_to":"Phase 2: Frühe Mobilität"}; {"week":2,"phase":"Frühe Mobilität","criteria":["Hüftbeugebeweglichkeit > 85 Grad","Hüftinnenrotation > 15 Grad ohne Schmerz","Kann aktive Hüftflexion ohne Kompensation durchführen","Piriformis- und Außenrotatorenkraft 3/5 MMT","Einbeinstandzeit > 10 Sekunden ohne Gleichgewichtsverlust","Keine nächtlichen Schmerzen, die den Schlaf stören"],"advance_to":"Phase 3: Kraftaufbau einleiten"}; {"week":3,"phase":"Beginn der Kräftigung","criteria":["Hüftabduktionskraft > 3/5 MMT","Hüftextensionskraft > 3/5 MMT","Kann Clamshell-Übung ohne Schmerz durchführen","Gluteus medius-Aktivierung bei Ultraschall oder Palpation sichtbar","Hüftadduktorenkraft > 3/5 MMT","Fähig zu Hüft-Step-ups ohne Schmerzen"],"advance_to":"Phase 4: Progressive Belastung"}; {"week":4,"phase":"Progressives Belastungstraining","criteria":["Hüftflexionsbewegungsumfang > 100 Grad","Hüftaußenrotation > 25 Grad","Kann 10 Minuten Fahrradergometer tolerieren","Gluteus minimus-Aktivierung bei Seitenlage-Abduktion","Ischiofemorales Ligamentschmerz verringert","Rumpfstabilisierungsausdauer > 30 Sekunden Plank-Hold"],"advance_to":"Phase 5: Kraftaufbau"}; {"week":5,"phase":"Kraftaufbau","criteria":["Hüftabduktion > 4/5 MMT","Hüftextensionskraft > 4/5 MMT","Kann Einbein-Kniebeuge bis 45° Knieflexion durchführen","Hüftaußenrotation > 3/5 MMT","Kein Schmerz beim IT-Band-Kompressionstest","Kann Hüftkreise ohne Impingement-Symptome durchführen"],"advance_to":"Phase 6: Funktionelle Kraft"}; {"week":6,"phase":"Funktionelle Kraft","criteria":["Einbeinstand > 30 Sekunden ohne Trendelenburg-Zeichen","Hüftflexionskraft > 4/5 MMT","Kann 15 Minuten in moderatem Tempo ohne verstärkte Symptome gehen","Ischialbürse nicht druckschmerzhaft bei Palpation","Hüftadduktorenkraft > 4/5 MMT","Einbein-Brücke > 15 Wiederholungen ohne Ermüdung"],"advance_to":"Phase 7: Schnellkraftentwicklung"}; {"week":7,"phase":"Schnellkraftentwicklung","criteria":["Kann plyometrische Hüftests ohne Schmerz durchführen","Hüftabduktionskraft > 75% der Gegenseite","Hüftextensionskraft > 75% der Gegenseite","FADIR-Test negativ für Labrum-Symptomreproduktion","Kann Step-Ups auf 20-cm-Stufe ohne Kompensation durchführen","Rotatorische Hüftstabilität > 4/5 MMT"],"advance_to":"Phase 8: Dynamische Stabilität"}; {"week":8,"phase":"Dynamische Stabilität","criteria":["Y-Balance anteriorer Reichweite > 90% der Gliedmaßenlänge","Einbein-Hopf für Distanz > 75% kontralateral","Kann multidirektionale Ausfallschritte ohne Schmerz durchführen","Hüftpropriozeption Genauigkeit innerhalb 5 Grad des Ziels","Kein Schmerz beim FABER-Test","Beckenausrichtung symmetrisch im Stand"],"advance_to":"Phase 9: Sportartspezifische Vorbereitung"}; {"week":9,"phase":"Sportartspezifische Vorbereitung","criteria":["Kann 20-Minuten-Jogging-Intervall absolvieren","Hüftinnenrotation > 20 Grad","Hüftflexion > 110 Grad","Kein Schmerz bei widerstandener Hüftflexion","Iliopsoas-Bürse nicht druckschmerzhaft","Kann tiefe Kniebeuge bis Parallel ohne Impingement durchführen"],"advance_to":"Phase 10: Agilitätsprogression"}; {"week":10,"phase":"Agility-Progression","criteria":["Kann Figure-8-Laufen bei 75% Geschwindigkeit durchführen","Einbein-Hüpfen für Zeit < 110% der Gegenseite","Richtungswechsel ohne Hüftschmerz","Laterale Shuffles ohne Schmerz","Hüftabduktionsausdauer > 2 Minuten Seitenplank","Rückkehr zum Laufprogramm toleriert"],"advance_to":"Phase 11: Hochintensives Training"}; {"week":11,"phase":"Hochintensives Training","criteria":["Sprintintervalle ohne Aufflammen toleriert","Kann Einbeinlandung von 30 cm Höhe durchführen","Hüftbeugegeschwindigkeit > 200 Grad pro Sekunde","Keine Hüfterguss vorhanden","Kann aktive Hüftabduktion im Stehen durchführen","Fuß-, Handball- oder Golfspezifische Bewegungen toleriert"],"advance_to":"Phase 12: Rückkehr zur Aktivitätsvorbereitung"}; {"week":12,"phase":"Vorbereitung auf die Rückkehr zur Aktivität","criteria":["Hüftbeweglichkeit innerhalb von 5 Grad der Gegenseite","Alle Hüftmuskelgruppen > 4/5 MMT","Einbein-Hopf-Test > 85% der Gegenseite","Functional Movement Screen Hüftmobilitätswert > 2","Keine Hüftschmerzen bei langem Sitzen > 30 Minuten","Kann tiefe Ausfallschritte ohne vordere Hüftschmerzen durchführen"],"advance_to":"Phase 13: Sportartspezifische Rückkehr"}; {"week":13,"phase":"Sportspezifische Rückkehr","criteria":["Volle Teilnahme an sportspezifischen Übungen","Hüftbeugerspannung < 15 Grad beim Thomas-Test","Keine Schmerzen bei Dreh- oder Schnittbewegungen","Glutealsehnenschmerz verschwunden","Kann Anlauf- und Stoppbewegungen durchführen","Subjektive Hüftfunktionswert > 80%"],"advance_to":"Phase 14: Wettkampfbereitschaft"}; {"week":14,"phase":"Wettkampfbereitschaft","criteria":["Vollständige Trainingsbeteiligung ohne Einschränkungen","Hüftabduktionskraft > 90% der Gegenseite","Keine Hüftmüdigkeit nach 60 Minuten Aktivität","Alle Hüftbandstabilitätstests negativ","Kann Sprinten mit 100% Anstrengung durchführen","Subjektives Gefühl der Hüftstabilität"],"advance_to":"Phase 15: Leistungsoptimierung"}; {"week":15,"phase":"Leistungsoptimierung","criteria":["Zweibeinsprung > 90% altersnormiert","Einbeinsprung > 90% der Gegenseite","Agilitäts-T-Test < 110% altersnormiert","Kein Wiederauftreten von Trochantersymptomen","Hüftexternrotation symmetrisch","Erhalt der Iliopsoas-Flexibilität"],"advance_to":"Phase 16: Erhaltung"}; {"week":16,"phase":"Erhaltungstraining","criteria":["Symptomfreie vollständige sportliche Teilnahme","Hüftmuskel-Ausdauerindizes normalisiert","Keine kompensatorischen Bewegungsmuster","Hüfteigensinneinschätzung innerhalb normaler Grenzen","Schmerzfreie volle Bewegungsamplitude","Patientenzufriedenheit > 8/10"],"advance_to":"Phase 17: Progressiver Overload"}; {"week":17,"phase":"Progressives Überlastungstraining","criteria":["Trainingslaststeigerung toleriert","Keine Hüftbeschwerden bei erhöhter Intensität","Bilaterale Hüftrotationsymmetrie erreicht","Azetabulärer Labrum-Stresstest negativ","Kann hochintensive Aktivitäten durchführen","Hüftbeugerlänge normalisiert"],"advance_to":"Phase 18: Belastungsmanagement"}; {"week":18,"phase":"Belastungsmanagement","criteria":["Wöchentliches Trainingsvolumen > 80% des Verletzungsniveaus","Keine Schübe bei erhöhtem Volumen","Hüftabduktorenkraft > 95% der Gegenseite","Ischiofemorale Bandflexibilität normal","Schlafqualität wiederhergestellt","Rückkehr-zum-Sport-Kriterien erfüllt"],"advance_to":"Phase 19: Endkonditionierung"}; {"week":19,"phase":"Abschließende Konditionierung","criteria":["Volle Wettkampfbelastung toleriert","Keine Hüftbeschwerden bei Spitzenleistung","Alle Ergebniswerte auf oder über dem Verletzungsausgangsniveau","Keine kompensatorischen Strategien beim Sport","Hüftknorpelbelastungstoleranz nachgewiesen","Bereit für uneingeschränkte Rückkehr"],"advance_to":"Phase 20: Entlassung und Übergang"}; {"week":20,"phase":"Entlassung und Übergang","criteria":["HOOS-Score > 90 Punkte","iHOT-12-Score > 80 Punkte","NAHS-Score > 90 Punkte","Vollständige Rückkehr zum gewünschten Aktivitätsniveau","Selbstständige Durchführung des Heimübungsprogramms","Keine weitere manuelle Therapie erforderlich"],"advance_to":"Entlassung"}

return_to_activity_criteria: {"criteria":"Sprunggelenk-Dorsalflexion ausreichend für normalisiertes Gangbild über die Ferse","timeline":"Woche 6","milestone":"Schmerzfreie grundlegende Aktivitäten des täglichen Lebens"}; {"criteria":"Belastungstoleranz um ≥ 25% gegenüber dem vorherigen Ausgangswert verbessert","timeline":"Woche 9","milestone":"Leichte funktionelle Aktivitäten und Konditionierung"}; {"criteria":"Fähig, 4 Treppen mit reziprokem Muster auf- und abzusteigen, ohne Geländer","timeline":"Woche 12","milestone":"Moderate Aktivität und sportspezifische Konditionierung"}; {"criteria":"Belastungstoleranz um ≥ 25% gegenüber dem vorherigen Ausgangswert verbessert","timeline":"Woche 20","milestone":"Vollständige Rückkehr zu Sport, Beruf und Freizeit"}

pain_management: Eistherapie am Trochanter major und vorderer Hüfte; NSAID oder Schmerzmedikation wie verordnet; Weichteilmobilisation am IT-Band und Hüftrotatoren; Gelenkmobilisation der Hüftkapsel bei Kapselrestriktionen; Azetabuläres Labrum-schonende Positionierung (FADIR-Position vermeiden)

modalities: Therapeutischer Ultraschall am Trochanter major; Elektrische Stimulation zur Glutealmuskelaktivierung; Stoßwellentherapie bei Tendinopathie des Gluteus medius/minimus; Kinesiologisches Tapen zur Hüftabduktorenunterstützung; Aquatherapie für belastungsarme Beanspruchung

Programmübersicht Dies ist ein 20-wöchiges Rehabilitationsprogramm auf mittlerem Niveau für eine langjährige Hüfterkrankung. Es kombiniert therapeutische Maßnahmen unter Aufsicht mit fortschreitenden Übungen am Crosstrainer, mit Fußgewichten und einer Langhantel. Ziel ist es, Kraft aufzubauen, die Beweglichkeit wiederherzustellen und die Alltagsfunktion schrittweise zu verbessern.

Für wen dieses Programm gedacht ist und was es bewirken soll Dieses Programm eignet sich für Menschen mit chronischen Hüftproblemen, die bereits etwas Reha-Erfahrung haben und bereit sind, weiter voranzukommen. Es ist nicht geeignet bei einer aktiven Infektion, einem kürzlichen Bruch, einer unbehandelten akuten Entzündung oder nicht abgeklärten Einschränkungen der Beweglichkeit. Das Ziel ist eine sicherere und kräftigere Hüftbewegung und eine bessere Funktion über etwa fünf Monate.

Bevor Sie beginnen Lassen Sie sich zuerst von Ihrer Ärztin oder Ihrem Therapeuten untersuchen und bestätigen, dass dieser Plan zu Ihrer Situation passt. Prüfen Sie Ihre Geräte, einschließlich Crosstrainer und Gewichte, damit alles sicher ist und in Reichweite steht. Stellen Sie sicher, dass Tapeverbände, Ultraschall, Elektrostimulation, Stoßwellentherapie und Wasseranwendungen entsprechend eingerichtet und betreut werden.

Sicherheitshinweise Beginnen Sie nicht, wenn Sie eine Infektion, einen kürzlichen Bruch, eine akute Entzündung oder Einschränkungen haben, die noch nicht abgeklärt wurden. Vermeiden Sie eine Überlastung der Gelenke und halten Sie Ihre Wirbelsäule während der Übungen in einer neutralen Position. Hören Sie auf und rufen Sie Ihre Ärztin oder Ihren Therapeuten an, wenn Sie stechenden Schmerz, neue Schwellungen, Taubheitsgefühle, Beschwerden in der Brust oder anhaltend zunehmende Symptome bemerken.

Wöchentlicher Aufbau Planen Sie vier Einheiten pro Woche von jeweils etwa 20 Minuten über 20 Wochen ein. In den ersten Wochen geht es darum, die Symptome zu beruhigen und sanft beweglich zu werden; danach bauen Sie schrittweise Kraft und Belastung auf. Ihre Ärztin oder Ihr Therapeut ergänzt die genannten Therapiemaßnahmen und passt den Plan an Ihren Fortschritt an.

Wie der 20-Wochen-Plan aufgebaut ist Der Plan durchläuft vier Phasen: Symptomkontrolle, erste Beweglichkeit, Beginn der Kraftarbeit und schließlich fortschreitende Belastung. Jede Phase hat klare Kontrollpunkte; Sie gehen erst weiter, wenn Sie diese problemlos erreichen. Rechnen Sie mit einer Mischung aus Crosstrainer-Arbeit, Übungen mit Fußgewichten und Langhantel sowie Therapie unter Aufsicht, wobei die Intensität langsam und stetig zunimmt.

Wie eine typische Einheit aussieht Jede Einheit folgt einem einfachen Muster. Sie wärmen sich sanft auf, machen die wichtigsten Kräftigungs- und Beweglichkeitsübungen und kühlen dann ab und dehnen sich. Therapiemaßnahmen wie Tapeverbände, Ultraschall oder Stimulation können von Ihrer Ärztin oder Ihrem Therapeuten rund um diese Routine ergänzt werden.

Aufwärmen, Hauptteil und Abkühlen Wärmen Sie sich mit lockerer Zeit auf dem Crosstrainer und sanften Bewegungen auf. Im Hauptteil nutzen Sie Fußgewichte und eine Langhantel für kontrollierte Hüft- und Beinübungen, halten die Wirbelsäule neutral und bleiben bei einer moderaten Anstrengung. Kühlen Sie mit langsamen Dehnungen, leichtem Gehen und Atemübungen ab, damit sich Ihre Muskeln beruhigen, bevor Sie aufhören.

Fortschritt festhalten Führen Sie ein einfaches Tagebuch über Schmerzen, durchgeführte Übungen und Ihr Befinden bei jeder Einheit. Notieren Sie Ihren Schlaf und alle Symptome, die bis zum nächsten Tag anhielten. Bringen Sie dieses Tagebuch zu Ihren Terminen mit, damit Ihr Plan sicher angepasst werden kann.

Wie die Kriterien für das Weiterkommen genutzt werden Ihre Ärztin oder Ihr Therapeut prüft die Kriterien jeder Phase – etwa Schmerzniveau, Beweglichkeit, Kraft und Gleichgewicht –, bevor Sie weitergehen. Ergebnismessungen, darunter Fragebögen zur Hüftfunktion sowie Gleichgewichts- und Sprungtests, zeigen, wie Sie sich über Ihr tägliches Empfinden hinaus verbessern. Der Fortschritt richtet sich danach, ob Sie diese Ziele sicher erreichen, nicht nach dem Kalender.

Erholung und Selbstfürsorge Ruhen Sie sich zwischen den Einheiten aus, schlafen Sie gut und bleiben Sie an trainingsfreien Tagen sanft aktiv. Befolgen Sie alle Hinweise zu Tapeverbänden oder Übungen für zu Hause, die Sie von Ihrer Ärztin oder Ihrem Therapeuten erhalten. Verwenden Sie Kälte oder Wärme nur nach deren Empfehlung und vermeiden Sie es, durch stechenden Schmerz hindurchzutrainieren.

Vorsicht beim Schmerzmanagement Ein leichter Muskelkater ist normal, aber vermeiden Sie Überlastung und halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral. Hören Sie auf und rufen Sie Ihre Ärztin oder Ihren Therapeuten an bei stechendem oder zunehmendem Schmerz, neuen Schwellungen, Fieber, Taubheitsgefühlen oder Symptomen, die sich in Ruhe oder bei Alltagsaktivitäten verschlimmern. Verstellen Sie Therapiegeräte oder erhöhen Sie die Belastung nicht ohne Anleitung.

Genesungsphasen

Woche 1Schmerz- und Entzündungskontrolle

Schmerz in Ruhe < 3/10 auf der VAS-Skala,Großtrochanterische Bursa-Empfindlichkeit um 50% reduziert,Hüftflexionsbeweglichkeit > 70 Grad ohne verstärkten Schmerz,Kann 5 Minuten ohne Hilfsmittel gehen,Iliopsoas-Muskelspasmen bei Palpation reduziert,Keine Zunahme der Symptome bei Aktivitäten des täglichen Lebens

→ Weiter zu: Phase 2: Frühe Mobilität

Woche 2Frühe Mobilität

Hüftbeugebeweglichkeit > 85 Grad,Hüftinnenrotation > 15 Grad ohne Schmerz,Kann aktive Hüftflexion ohne Kompensation durchführen,Piriformis- und Außenrotatorenkraft 3/5 MMT,Einbeinstandzeit > 10 Sekunden ohne Gleichgewichtsverlust,Keine nächtlichen Schmerzen, die den Schlaf stören

→ Weiter zu: Phase 3: Kraftaufbau einleiten

Woche 3Beginn der Kräftigung

Hüftabduktionskraft > 3/5 MMT,Hüftextensionskraft > 3/5 MMT,Kann Clamshell-Übung ohne Schmerz durchführen,Gluteus medius-Aktivierung bei Ultraschall oder Palpation sichtbar,Hüftadduktorenkraft > 3/5 MMT,Fähig zu Hüft-Step-ups ohne Schmerzen

→ Weiter zu: Phase 4: Progressive Belastung

Woche 4Progressives Belastungstraining

Hüftflexionsbewegungsumfang > 100 Grad,Hüftaußenrotation > 25 Grad,Kann 10 Minuten Fahrradergometer tolerieren,Gluteus minimus-Aktivierung bei Seitenlage-Abduktion,Ischiofemorales Ligamentschmerz verringert,Rumpfstabilisierungsausdauer > 30 Sekunden Plank-Hold

→ Weiter zu: Phase 5: Kraftaufbau

Woche 5Kraftaufbau

Hüftabduktion > 4/5 MMT,Hüftextensionskraft > 4/5 MMT,Kann Einbein-Kniebeuge bis 45° Knieflexion durchführen,Hüftaußenrotation > 3/5 MMT,Kein Schmerz beim IT-Band-Kompressionstest,Kann Hüftkreise ohne Impingement-Symptome durchführen

→ Weiter zu: Phase 6: Funktionelle Kraft

Woche 6Funktionelle Kraft

Einbeinstand > 30 Sekunden ohne Trendelenburg-Zeichen,Hüftflexionskraft > 4/5 MMT,Kann 15 Minuten in moderatem Tempo ohne verstärkte Symptome gehen,Ischialbürse nicht druckschmerzhaft bei Palpation,Hüftadduktorenkraft > 4/5 MMT,Einbein-Brücke > 15 Wiederholungen ohne Ermüdung

→ Weiter zu: Phase 7: Schnellkraftentwicklung

Woche 7Schnellkraftentwicklung

Kann plyometrische Hüftests ohne Schmerz durchführen,Hüftabduktionskraft > 75% der Gegenseite,Hüftextensionskraft > 75% der Gegenseite,FADIR-Test negativ für Labrum-Symptomreproduktion,Kann Step-Ups auf 20-cm-Stufe ohne Kompensation durchführen,Rotatorische Hüftstabilität > 4/5 MMT

→ Weiter zu: Phase 8: Dynamische Stabilität

Woche 8Dynamische Stabilität

Y-Balance anteriorer Reichweite > 90% der Gliedmaßenlänge,Einbein-Hopf für Distanz > 75% kontralateral,Kann multidirektionale Ausfallschritte ohne Schmerz durchführen,Hüftpropriozeption Genauigkeit innerhalb 5 Grad des Ziels,Kein Schmerz beim FABER-Test,Beckenausrichtung symmetrisch im Stand

→ Weiter zu: Phase 9: Sportartspezifische Vorbereitung

Woche 9Sportartspezifische Vorbereitung

Kann 20-Minuten-Jogging-Intervall absolvieren,Hüftinnenrotation > 20 Grad,Hüftflexion > 110 Grad,Kein Schmerz bei widerstandener Hüftflexion,Iliopsoas-Bürse nicht druckschmerzhaft,Kann tiefe Kniebeuge bis Parallel ohne Impingement durchführen

→ Weiter zu: Phase 10: Agilitätsprogression

Woche 10Agility-Progression

Kann Figure-8-Laufen bei 75% Geschwindigkeit durchführen,Einbein-Hüpfen für Zeit < 110% der Gegenseite,Richtungswechsel ohne Hüftschmerz,Laterale Shuffles ohne Schmerz,Hüftabduktionsausdauer > 2 Minuten Seitenplank,Rückkehr zum Laufprogramm toleriert

→ Weiter zu: Phase 11: Hochintensives Training

Woche 11Hochintensives Training

Sprintintervalle ohne Aufflammen toleriert,Kann Einbeinlandung von 30 cm Höhe durchführen,Hüftbeugegeschwindigkeit > 200 Grad pro Sekunde,Keine Hüfterguss vorhanden,Kann aktive Hüftabduktion im Stehen durchführen,Fuß-, Handball- oder Golfspezifische Bewegungen toleriert

→ Weiter zu: Phase 12: Rückkehr zur Aktivitätsvorbereitung

Woche 12Vorbereitung auf die Rückkehr zur Aktivität

Hüftbeweglichkeit innerhalb von 5 Grad der Gegenseite,Alle Hüftmuskelgruppen > 4/5 MMT,Einbein-Hopf-Test > 85% der Gegenseite,Functional Movement Screen Hüftmobilitätswert > 2,Keine Hüftschmerzen bei langem Sitzen > 30 Minuten,Kann tiefe Ausfallschritte ohne vordere Hüftschmerzen durchführen

→ Weiter zu: Phase 13: Sportartspezifische Rückkehr

Woche 13Sportspezifische Rückkehr

Volle Teilnahme an sportspezifischen Übungen,Hüftbeugerspannung < 15 Grad beim Thomas-Test,Keine Schmerzen bei Dreh- oder Schnittbewegungen,Glutealsehnenschmerz verschwunden,Kann Anlauf- und Stoppbewegungen durchführen,Subjektive Hüftfunktionswert > 80%

→ Weiter zu: Phase 14: Wettkampfbereitschaft

Woche 14Wettkampfbereitschaft

Vollständige Trainingsbeteiligung ohne Einschränkungen,Hüftabduktionskraft > 90% der Gegenseite,Keine Hüftmüdigkeit nach 60 Minuten Aktivität,Alle Hüftbandstabilitätstests negativ,Kann Sprinten mit 100% Anstrengung durchführen,Subjektives Gefühl der Hüftstabilität

→ Weiter zu: Phase 15: Leistungsoptimierung

Woche 15Leistungsoptimierung

Zweibeinsprung > 90% altersnormiert,Einbeinsprung > 90% der Gegenseite,Agilitäts-T-Test < 110% altersnormiert,Kein Wiederauftreten von Trochantersymptomen,Hüftexternrotation symmetrisch,Erhalt der Iliopsoas-Flexibilität

→ Weiter zu: Phase 16: Erhaltung

Woche 16Erhaltungstraining

Symptomfreie vollständige sportliche Teilnahme,Hüftmuskel-Ausdauerindizes normalisiert,Keine kompensatorischen Bewegungsmuster,Hüfteigensinneinschätzung innerhalb normaler Grenzen,Schmerzfreie volle Bewegungsamplitude,Patientenzufriedenheit > 8/10

→ Weiter zu: Phase 17: Progressiver Overload

Woche 17Progressives Überlastungstraining

Trainingslaststeigerung toleriert,Keine Hüftbeschwerden bei erhöhter Intensität,Bilaterale Hüftrotationsymmetrie erreicht,Azetabulärer Labrum-Stresstest negativ,Kann hochintensive Aktivitäten durchführen,Hüftbeugerlänge normalisiert

→ Weiter zu: Phase 18: Belastungsmanagement

Woche 18Belastungsmanagement

Wöchentliches Trainingsvolumen > 80% des Verletzungsniveaus,Keine Schübe bei erhöhtem Volumen,Hüftabduktorenkraft > 95% der Gegenseite,Ischiofemorale Bandflexibilität normal,Schlafqualität wiederhergestellt,Rückkehr-zum-Sport-Kriterien erfüllt

→ Weiter zu: Phase 19: Endkonditionierung

Woche 19Abschließende Konditionierung

Volle Wettkampfbelastung toleriert,Keine Hüftbeschwerden bei Spitzenleistung,Alle Ergebniswerte auf oder über dem Verletzungsausgangsniveau,Keine kompensatorischen Strategien beim Sport,Hüftknorpelbelastungstoleranz nachgewiesen,Bereit für uneingeschränkte Rückkehr

→ Weiter zu: Phase 20: Entlassung und Übergang

Woche 20Entlassung und Übergang

HOOS-Score > 90 Punkte,iHOT-12-Score > 80 Punkte,NAHS-Score > 90 Punkte,Vollständige Rückkehr zum gewünschten Aktivitätsniveau,Selbstständige Durchführung des Heimübungsprogramms,Keine weitere manuelle Therapie erforderlich

→ Weiter zu: Entlassung

Meilensteine der Aktivitätswiederaufnahme

Schmerzfreie grundlegende Aktivitäten des täglichen Lebens

Woche 6

Sprunggelenk-Dorsalflexion ausreichend für normalisiertes Gangbild über die Ferse

Leichte funktionelle Aktivitäten und Konditionierung

Woche 9

Belastungstoleranz um ≥ 25% gegenüber dem vorherigen Ausgangswert verbessert

Moderate Aktivität und sportspezifische Konditionierung

Woche 12

Fähig, 4 Treppen mit reziprokem Muster auf- und abzusteigen, ohne Geländer

Vollständige Rückkehr zu Sport, Beruf und Freizeit

Woche 20

Belastungstoleranz um ≥ 25% gegenüber dem vorherigen Ausgangswert verbessert

Vorsichtsmaßnahmen

Überlastung vermeiden
Neutrale Wirbelsäule halten

Gegenanzeigen

Aktive Infektion
Frische Fraktur
Eingeschränkte Beweglichkeit vor der Abklärung
Akute Entzündung

Schmerzmanagement

Eistherapie am Trochanter major und vorderer Hüfte
NSAID oder Schmerzmedikation wie verordnet
Weichteilmobilisation am IT-Band und Hüftrotatoren
Gelenkmobilisation der Hüftkapsel bei Kapselrestriktionen
Azetabuläres Labrum-schonende Positionierung (FADIR-Position vermeiden)

Geräte & Modalitäten

Therapeutischer Ultraschall am Trochanter majorElektrische Stimulation zur GlutealmuskelaktivierungStoßwellentherapie bei Tendinopathie des Gluteus medius/minimusKinesiologisches Tapen zur HüftabduktorenunterstützungAquatherapie für belastungsarme BeanspruchungCrosstrainerKnöchelgewichteLanghantel

Häufige Fragen

Kann ich dieses Programm ohne Therapeutin oder Therapeut machen?

Dieser Plan setzt die Aufsicht durch medizinisches Fachpersonal bei der Untersuchung, den Therapiemaßnahmen und dem Fortschreiten voraus. Befolgen Sie ihn daher mit professioneller Begleitung und nicht ganz allein. Wenn Sie zwischen den Terminen trainieren müssen, nutzen Sie nur die Übungen, die Ihre Ärztin oder Ihr Therapeut freigegeben hat.

Was, wenn ich Einheiten verpasse oder Schmerzen bekomme?

Verpasste Einheiten sind kein Versagen; kommen Sie behutsam wieder hinein und lassen Sie sich von Ihrer Ärztin oder Ihrem Therapeuten helfen, auf sicherem Niveau weiterzumachen. Wenn die Schmerzen zunehmen, verringern Sie die Anstrengung und kontaktieren Sie Ihre Ärztin oder Ihren Therapeuten, bevor Sie weitermachen.

Woran erkenne ich, dass ich Fortschritte mache?

Fortschritte zeigen sich in leichteren Alltagsaktivitäten, besserem Gleichgewicht und mehr Kraft sowie in verbesserten Werten bei Ihren Ergebnismessungen. Ihre Ärztin oder Ihr Therapeut vergleicht diese Zeichen mit den Zielen der jeweiligen Phase, um zu entscheiden, wann Sie weitergehen können.

Diese Informationen dienen ausschließlich Bildungszwecken und ersetzen keinen professionellen medizinischen Rat, keine Diagnose und keine Behandlung.

Medizinischer Haftungsausschluss

Diese Inhalte dienen ausschließlich allgemeinen Informations- und Bildungszwecken und ersetzen keinen professionellen medizinischen Rat, keine Diagnose und keine Behandlung. Wenden Sie sich bei Fragen zu einer Erkrankung immer an eine qualifizierte medizinische Fachkraft, und ignorieren Sie professionellen medizinischen Rat nicht und schieben Sie ihn nicht auf, weil Sie hier etwas gelesen haben.

Wenn Sie einen medizinischen Notfall vermuten, rufen Sie sofort Ihre örtliche Notrufnummer an oder begeben Sie sich in die nächste Notaufnahme.

Medizinisch geprüft von WellAlly-Redaktionsteam Zuletzt geprüft 6. Oktober 2026. · Unsere redaktionelle Richtlinie lesen