Fortgeschrittene Knierrehabilitation nach Fraktur

Fortgeschrittene Rehabilitation nach einem Kniebruch: Ein 18-Wochen-Programm

Dieses Programm richtet sich an Menschen, die sich von einem Kniebruch erholen, bereits eine solide Grundlage aufgebaut haben und nun bereit für fortgeschrittene Kraft-, Gleichgewichts- und Funktionsübungen sind. Das Ziel ist, dass Sie über 18 Wochen hinweg Ihre volle Kniebeweglichkeit zurückgewinnen, die Kraft der Oberschenkel- und Hüftmuskulatur wieder aufbauen, ein sicheres Gleichgewicht erlangen und zu den Aktivitäten zurückkehren, die Ihnen wichtig sind – dabei arbeiten Sie in jeder Phase mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt bzw. Ihrer Physiotherapeutin oder Ihrem Physiotherapeuten zusammen.

Bevor Sie beginnen

Sprechen Sie vor dem Start mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt bzw. Ihrer Physiotherapeutin oder Ihrem Physiotherapeuten, und steigern Sie sich nur unter deren Aufsicht, besonders bei Gleichgewichtsgeräten. Hören Sie sofort auf, wenn die Schmerzen zunehmen, und arbeiten Sie sich niemals durch starke Schmerzen hindurch. Dieses Programm ist nicht geeignet, wenn bei Ihnen ein Kompartmentsyndrom vorliegt oder ein Risiko dafür besteht oder wenn Sie starke Schmerzen haben. Hören Sie auf und rufen Sie Ihre Ärztin oder Ihren Arzt bzw. Ihre Physiotherapeutin oder Ihren Physiotherapeuten an, wenn Sie bemerken, dass die Schmerzen stetig zunehmen, neue Taubheit oder Kribbeln auftreten, ungewöhnliche Schwellungen entstehen oder Sie das Gefühl haben, dass etwas nicht stimmt.

Wöchentlicher Aufbau

Der Plan umfasst 18 Wochen mit vier Einheiten pro Woche von jeweils etwa 30 Minuten. Sie verwenden ein Balancebrett, eine Fußgelenkstütze, eine Hantel, einen Bosu-Ball und eine Kettlebell. Einfach gesagt durchlaufen Sie mehrere Phasen: das Knie schützen und sanft aktivieren, Beweglichkeit und Gehen wiederherstellen, Kraft aufbauen und dann Kraft, Gleichgewicht und Sprungvertrauen weiterentwickeln. Ihre Ärztin oder Ihr Arzt bzw. Ihre Physiotherapeutin oder Ihr Physiotherapeut entscheidet, wann Sie für die nächste Phase bereit sind.

So sieht eine typische Einheit aus

Beginnen Sie mit einem sanften Aufwärmen, etwa leichtem Gehen oder lockerer Bewegung im Wasser, um das Knie zu lockern. Die Hauptarbeit verbindet Kräftigung für Oberschenkel und Hüfte mit leichtem Widerstand durch Hantel oder Kettlebell, Gleichgewichts- und Kontrollübungen auf dem Bosu-Ball oder Balancebrett sowie die verordnete Elektrostimulation der inneren Oberschenkelmuskulatur, wenn Ihre Ärztin oder Ihr Arzt bzw. Ihre Physiotherapeutin oder Ihr Physiotherapeut dies empfiehlt. Beenden Sie die Einheit mit einem kurzen Cool-down aus leichter Bewegung und Dehnung, und halten Sie dabei die Wirbelsäule durchgehend in einer neutralen, angenehmen Position.

Fortschritt verfolgen

Ihre Ärztin oder Ihr Arzt bzw. Ihre Physiotherapeutin oder Ihr Physiotherapeut nutzt klare Kontrollpunkte wie Schmerzniveau, Beugen und Strecken des Knies, Schwellung, Kraft und Gleichgewicht, um zu entscheiden, wann Sie in die nächste Phase wechseln. Außerdem füllen Sie Fragebögen aus und absolvieren einfache Tests, etwa Sprünge auf Weite und Kraftvergleiche zwischen beiden Beinen, sodass der Fortschritt objektiv gemessen wird. Diese Marker halten Sie sicher und bestätigen, dass Sie bereit für den nächsten Schritt sind.

Erholung und Selbstfürsorge

Folgen Sie den Empfehlungen Ihrer Ärztin oder Ihres Arztes bzw. Ihrer Physiotherapeutin oder Ihres Physiotherapeuten zu Schmerzlinderung und Aktivitätsniveau; dieser Leitfaden enthält keine Medikamentenempfehlungen. Ruhen Sie sich bei Bedarf aus, halten Sie Schwellungen im Griff und machen Sie nach jeder Einheit immer ein Cool-down. Suchen Sie bei Warnsignalen wie starken oder zunehmenden Schmerzen, einer straff geschwollenen Wade, Taubheit oder der Unfähigkeit, das Bein zu belasten, sofort medizinische Hilfe. Halten Sie bei den Übungen eine neutrale Wirbelsäule ein und verwenden Sie Ihre Fußgelenkstütze wie angewiesen.