Erweiterte Rehamaßnahme für Handgelenk- und Handüberbeanspruchung

Fortgeschrittene Rehabilitation bei Überlastung von Handgelenk und Hand — Programmübersicht

Dieses Programm richtet sich an Menschen, die sich von einer Überlastungsverletzung des Handgelenks und der Hand erholen, bereits eine solide Grundlage aufgebaut haben und bereit für fortgeschrittene Übungen sind. Ziel ist es, eine angenehme Beweglichkeit wiederherzustellen, die Griff- und Fingerkraft aufzubauen, die Geschicklichkeit der Hand zu verbessern und Sie mit Zuversicht zu Ihren alltäglichen und anspruchsvollen Aufgaben zurückzuführen. Es verbindet manuelle Therapien mit Ganzkörperkonditionierung mithilfe von Standfahrrad, Schlingentrainer, Crosstrainer und Faszienrolle und läuft über 23 Wochen mit fünf Einheiten pro Woche von jeweils etwa 60 Minuten.

Bevor Sie beginnen

Beginnen Sie immer unter Aufsicht Ihrer behandelnden Fachperson, die bestätigt, dass dieses Niveau für Sie geeignet ist. Beginnen Sie nicht, wenn Sie einen schweren Muskelschwund, eine instabile chirurgische Fixierung, eine aktive akute Entzündung oder starke Schmerzen haben. Wärmen Sie sich vor jeder Einheit auf und halten Sie die Wirbelsäule durchgehend neutral. Hören Sie auf, wenn die Schmerzen zunehmen, und wenden Sie sich an Ihre Fachperson, wenn sich die Schmerzen verschlimmern, eine Schwellung auftritt, sich Taubheit oder Kribbeln ausbreiten oder Sie Kraft oder Funktion verlieren.

Wöchentlicher Aufbau

Die 23 Wochen sind in Phasen unterteilt, die schrittweise aufbauen: In den früheren Wochen steht der Schutz des Handgelenks und sanfte Bewegung im Vordergrund, in den mittleren Wochen kommen kontrollierte Bewegungen und Kräftigung hinzu, und in den späteren Wochen werden fortgeschrittene Kraft und Geschicklichkeit der Hand aufgebaut. Sie trainieren fünf Tage pro Woche etwa 60 Minuten pro Einheit. Geräte wie Fahrrad, Crosstrainer und Faszienrolle unterstützen die allgemeine Kondition und Erholung, während der Schlingentrainer eine abgestufte Belastung des Oberkörpers ermöglicht. Ihre Fachperson entscheidet, wann Sie in die nächste Phase wechseln.

So sieht eine typische Einheit aus

Beginnen Sie mit einem Aufwärmen aus leichtem Standfahrrad- oder Crosstrainer-Training, um die Durchblutung anzuregen, ergänzt durch sanfte Bewegungen von Handgelenk und Fingern. Der Hauptteil kombiniert Ihre verordneten Kräftigungs- und Geschicklichkeitsübungen, Bewegungen am Schlingentrainer für den Oberkörper und alle von Ihrer Fachperson angewendeten Maßnahmen. Kühlen Sie mit leichtem Treten auf dem Fahrrad oder Crosstrainer und Faszienrollen am oberen Rücken und an den Unterarmen ab, wobei der Druck angenehm bleibt und direkter Druck auf schmerzhafte oder entzündete Bereiche vermieden wird.

Fortschritte verfolgen

Ihre Fachperson nutzt die Fortschrittskriterien, um zu entscheiden, wann Sie bereit sind weiterzukommen, und achtet dabei auf Schmerzniveau, Beweglichkeit von Handgelenk und Fingern, Griffkraft im Vergleich zur anderen Hand, nervenbezogene Tests und die Verträglichkeit belasteter Bewegungen. Ergebnismessungen wie der Boston-Carpal-Tunnel-Fragebogen, der DASH-Score, die Jamar-Griffkraftmessung, der Purdue-Pegboard-Test, die Goniometrie und der Monofilament-Test werden im Verlauf wiederholt, um Veränderungen zu zeigen und Entscheidungen zu lenken. Gehen Sie niemals eigenständig in die nächste Phase.

Erholung und Selbstfürsorge

Befolgen Sie die Anweisungen Ihrer Fachperson zu Maßnahmen wie Ultraschall, Elektrostimulation, Wechselbädern, Kühlen mit Kompression und Lasertherapie. Schützen Sie das Handgelenk bei Schüben, ruhen Sie sich bei Bedarf aus und vermeiden Sie Bewegungen, die die Schmerzen stark verstärken. Suchen Sie bei plötzlich starken Schmerzen, deutlicher Schwellung, neuer oder sich verschlimmernder Taubheit oder einem Verlust der Handfunktion sofort ärztlichen Rat. Regelmäßiger Schlaf, ausreichend Flüssigkeit und ein gutes Einteilen der Belastung unterstützen die Genesung.