Mittel Handgelenk- und Hand-Übergebrauchsrehabilitation

Programmübersicht Dies ist ein 13-wöchiger Rehabilitationsleitfaden der mittleren Stufe für Überlastungsverletzungen des Handgelenks und der Hand. Es kombiniert angeleitete Therapie und sanfte Übungen für zu Hause, um Schmerzen zu lindern, die Beweglichkeit wiederherzustellen und die Kraft aufzubauen, damit Sie mit Zuversicht zu Ihren Alltagsaktivitäten zurückkehren können.

Für wen dieses Programm gedacht ist und welches Ziel es hat Dieses Programm richtet sich an Menschen, die sich von einer Überlastung des Handgelenks und der Hand erholen, die die früheste Heilungsphase hinter sich haben und bereit sind, Kraft und Funktion wieder aufzubauen. Ziel ist es, gereiztes Gewebe zu beruhigen, normale Bewegungen und Griffkraft wiederherzustellen und Sie mit einem strukturierten, angeleiteten Plan schrittweise zu den Aktivitäten zurückzuführen, die Sie brauchen und genießen.

Bevor Sie beginnen Sprechen Sie vor Beginn mit Ihrer behandelnden Ärztin oder Ihrem behandelnden Arzt und lassen Sie bestätigen, dass dieser Plan zu Ihrer Situation passt. Ihre Therapeutin oder Ihr Therapeut leitet die praktischen und gerätegestützten Teile an und passt das Tempo daran an, wie Ihr Handgelenk reagiert.

Sicherheitshinweise und wann Sie aufhören sollten Beginnen Sie nicht, wenn Ihr Handgelenk sich gerade in einem akuten Entzündungsschub befindet – warm, geschwollen, gerötet oder zunehmend schmerzhaft. Wärmen Sie sich immer vorher auf und kühlen Sie sich danach ab. Hören Sie auf und rufen Sie Ihre Ärztin oder Ihren Arzt an, wenn die Schmerzen stark zunehmen, Taubheit oder Kribbeln in den Fingern schlimmer werden, die Schwellung zurückkehrt oder Sie die Kontrolle über Ihren Griff verlieren.

Wöchentlicher Aufbau Sie absolvieren 13 Wochen lang zweimal pro Woche angeleitete Sitzungen von jeweils etwa 20 Minuten. In den Sitzungen werden ein Bosu-Ball, eine Handgelenksschiene, eine Gewichtsweste und ein Tennisball verwendet; je nach Anweisung Ihrer Therapeutin oder Ihres Therapeuten können auch Ultraschall, TENS, manuelle Therapie und Übungen dazukommen.

Wie der 13-Wochen-Plan aufgebaut ist Der Plan durchläuft mehrere Phasen: zunächst Schutz und Schmerzkontrolle, dann geschützte Bewegung, dann beginnende Kräftigung und schließlich fortschreitende Kräftigung. Sie gehen erst in die nächste Phase über, wenn Sie die Ziele erreicht haben, die Ihre Therapeutin oder Ihr Therapeut für die jeweilige Phase festlegt. So richtet sich der Zeitplan nach Ihrem Körper und nicht allein nach dem Kalender.

Wie eine typische Sitzung abläuft Jede Sitzung folgt dem Muster Aufwärmen, Hauptteil und Abkühlen. Ihre Therapeutin oder Ihr Therapeut kombiniert manuelle Therapie, Ultraschall oder TENS mit Übungen und passt Reihenfolge und Intensität daran an, wie sich Ihr Handgelenk an diesem Tag anfühlt.

Aufwärmen, Hauptteil und Abkühlen Wärmen Sie sich mit leichten, schmerzfreien Bewegungen von Handgelenk und Fingern sowie sanftem Drücken eines Tennisballs auf. Der Hauptteil kann Handgelenkbeugen, Kräftigung der Strecker, Greiftraining und Nervengleiten umfassen, wobei der Bosu-Ball für Gleichgewicht und Unterstützung dient und die Gewichtsweste nur nach Anweisung Ihrer Therapeutin oder Ihres Therapeuten zum Einsatz kommt. Kühlen Sie sich mit langsamem Dehnen und sanfter Arbeit am Weichteilgewebe ab und tragen Sie Ihre Schiene wie angewiesen.

Fortschritte verfolgen Ihre Therapeutin oder Ihr Therapeut verfolgt Ihre Fortschritte mit dem Boston-Carpal-Tunnel-Fragebogen, dem DASH-Score, der Griffkraft, dem Bewegungsumfang des Handgelenks, dem Purdue-Pegboard und der Empfindungsprüfung mit dem Monofilament. Diese Messungen zeigen, wie sich Ihr Handgelenk im Laufe der Zeit erholt – nicht nur, wie es sich an einem bestimmten Tag anfühlt.

Wie die Kriterien für den Übergang genutzt werden Sie gehen erst in die nächste Phase über, wenn Sie die Ziele für Ihre aktuelle Phase erreicht haben – zum Beispiel ein angenehmes Schmerzniveau, eine verbesserte Beweglichkeit und eine Griffkraft, die einen wachsenden Anteil Ihrer anderen Hand erreicht. Die Ergebnismessungen bestätigen diese Fortschritte, und Ihre Therapeutin oder Ihr Therapeut passt den Plan an, wenn es nicht weitergeht.

Genesung und Selbstfürsorge Ruhe gehört zum Programm. Tragen Sie Ihre Schiene wie angewiesen, teilen Sie Ihre Aktivitäten gut ein und vermeiden Sie eine Überlastung des Handgelenks. Bleiben Sie zwischen den Sitzungen in sanfter Bewegung und melden Sie Veränderungen Ihrer Symptome, damit Ihre Therapeutin oder Ihr Therapeut Ihren Plan feinabstimmen kann.

Vorsicht bei der Schmerzbehandlung Befolgen Sie die Hinweise Ihrer Therapeutin oder Ihres Therapeuten zur Schmerzlinderung und beginnen oder ändern Sie niemals Medikamente auf eigene Faust. Achten Sie auf Warnzeichen: zunehmende Taubheit, kalte oder blasse Finger, plötzliche Schwellung oder Schmerzen, die Sie wach halten – wenden Sie sich in diesen Fällen umgehend an Ihre Therapeutin oder Ihren Therapeuten.