Sturzprävention: Einfache Schritte,

Überblick

Stürze sind eine der häufigsten Ursachen für Verletzungen und Verlust der Selbstständigkeit bei Erwachsenen ab 65 Jahren. Allein in den Vereinigten Staaten stürzen jedes Jahr Millionen von älteren Erwachsenen, was zu Prellungen, Knochenbrüchen, Kopfverletzungen und sogar zum Verlust der Fähigkeit führt, selbstständig zu leben. Die gute Nachricht ist, dass die meisten Stürze mit einfachen, proaktiven Maßnahmen verhindert werden können, die auf Ihre individuellen Bedürfnisse und Ihren Lebensstil zugeschnitten sind.

Anzeichen und Symptome eines erhöhten Sturzrisikos

Sie haben möglicherweise ein höheres Sturzrisiko, wenn Sie eines der folgenden Anzeichen bemerken: häufiges Schwindelgefühl oder Benommenheit beim Aufstehen, Gleichgewichtsprobleme beim Gehen oder Stehen, Schwäche in Ihren Beinen oder Füßen, verschwommenes Sehen oder Verwirrtheit nach der Einnahme bestimmter Medikamente. Auch wenn Sie noch nie gestürzt sind, können diese Symptome auf ein erhöhtes Risiko hinweisen, das mit Ihrem Arzt besprochen werden sollte.

• Häufiges Stolpern oder Straucheln über kleine Hindernisse
• Sich an Möbeln oder Wänden festhalten müssen, um beim Gehen das Gleichgewicht zu halten
• Sich unsicher fühlen beim Aufstehen aus einem Stuhl oder beim Aufstehen aus dem Bett
• Kürzliche Beinahe-Stürze (Momente, in denen Sie fast gefallen sind, sich aber abgefangen haben)
• Fußschmerzen oder schlecht sitzende Schuhe, die das Gehen erschweren

Ursachen und Risikofaktoren

Das Sturzrisiko ergibt sich aus einer Kombination aus physischen, umweltbedingten und lebensstilbedingten Faktoren. Zu den häufigsten Risikofaktoren gehören altersbedingte Veränderungen des Gleichgewichts, des Sehvermögens und der Muskelkraft; chronische Erkrankungen wie Arthritis, Diabetes oder Parkinson-Krankheit; Nebenwirkungen von Medikamenten (insbesondere solche, die Schläfrigkeit, Schwindel oder niedrigen Blutdruck verursachen); häusliche Gefahren wie lose Teppiche, schlechte Beleuchtung oder rutschige Böden; und mangelnde regelmäßige körperliche Aktivität.

Diagnose

Es gibt keinen einzelnen Test für das Sturzrisiko, aber Ihr Arzt wird Ihr Risiko durch eine Kombination von Methoden beurteilen. Er wird Sie nach Ihrer Sturzgeschichte, aktuellen Medikamenten und eventuellen Symptomen fragen und dann körperliche Untersuchungen durchführen, um Ihr Gleichgewicht, Ihre Muskelkraft und Ihr Sehvermögen zu überprüfen. Er kann auch einen Gang- und Gleichgewichtstest empfehlen, wie z.B. den Timed Up and Go (TUG) Test, bei dem Sie sich von einem Stuhl erheben, 3 Meter gehen, sich umdrehen, zurückgehen und sich wieder hinsetzen, um Ihre Mobilität und Ihr Gleichgewicht zu messen.

Behandlung und Management

Sturzpräventionspläne werden auf Ihre einzigartigen Risikofaktoren und Ziele abgestimmt. Der Kern des Managements konzentriert sich auf die Reduzierung veränderbarer Risiken, den Aufbau von Kraft und Gleichgewicht sowie die Verbesserung Ihrer Umgebung, um Ihre Selbstständigkeit zu unterstützen.

• Kraft- und Gleichgewichtstraining: Programme wie Tai Chi, Physiotherapie oder seniorengerechte Sportkurse können die Muskelkraft und Koordination verbessern, um das Sturzrisiko zu reduzieren.
• Medikamentenüberprüfung: Ihr Arzt oder Apotheker kann alle Ihre Medikamente auf Nebenwirkungen überprüfen, die das Sturzrisiko erhöhen, wie Schläfrigkeit oder niedrigen Blutdruck, und bei Bedarf die Dosis anpassen oder Medikamente wechseln.
• Änderungen zur Haussicherheit: Einfache Änderungen wie das Entfernen loser Teppiche, die Installation von Haltegriffen in Badezimmern, eine bessere Beleuchtung und freie Gehwege können Stolpergefahren drastisch reduzieren.
• Seh- und Hörprüfungen: Regelmäßige Augenuntersuchungen und Hörtests stellen sicher, dass Sie Ihre Umgebung klar sehen und hören können, um Hindernissen auszuweichen.
• Hilfsmittel: Bei Bedarf können Gehstöcke, Rollatoren oder rutschfeste Schuhe zusätzliche Stabilität beim Gehen bieten.

Leben damit

Die Verwaltung des Sturzrisikos ist ein fortlaufender Teil der Aufrechterhaltung Ihrer Selbstständigkeit im Alter. Kleine, konsequente Gewohnheiten machen im Laufe der Zeit einen großen Unterschied. Bleiben Sie aktiv mit Übungen, die Ihnen gefallen, nehmen Sie jede Woche eine kleine Änderung zur Haussicherheit vor und sprechen Sie regelmäßig mit Ihrem Arzt, um Ihren Sturzpräventionsplan zu aktualisieren, wenn sich Ihre gesundheitlichen Bedürfnisse ändern. Es ist auch hilfreich, Freunden oder Familie von Ihrem Sturzrisiko zu erzählen, damit sie Sie bei Aufgaben unterstützen können, die allein möglicherweise unsicher sind, wie z.B. nach hohen Regalen greifen oder auf vereisten Gehwegen gehen.

Wichtig nach einem Sturz