Sturzprävention & Frakturrisiko-Leitfaden: Bleiben Sie sicher und stark im Alter

Überblick

Stürze sind die häufigste Ursache für Knochenbrüche bei Erwachsenen ab 65 Jahren, wobei sich jährlich 1 von 4 älteren Erwachsenen stürzt. Allein Hüftfrakturen betreffen in den USA jährlich mehr als 300.000 ältere Erwachsene, und 20 % der Menschen, die sich eine Hüfte brechen, sterben innerhalb eines Jahres nach der Verletzung. Die gute Nachricht: Die meisten Stürze sind vermeidbar, und vorbeugende Maßnahmen können Ihr Frakturrisiko drastisch senken und Ihnen helfen, im Alter unabhängig zu bleiben. Erwachsene, die einmal gestürzt sind, stürzen 2- bis 3-mal häufiger erneut – daher ist frühe Prävention entscheidend.

Anzeichen und Symptome eines erhöhten Sturz- oder Frakturrisikos

Viele Menschen erkennen ihr hohes Sturz- oder Frakturrisiko erst nach einem Sturz, doch diese häufigen Warnsignale können darauf hinweisen, dass Sie vorbeugende Maßnahmen ergreifen sollten: Unsicherheitsgefühl beim Aufstehen, Gehen oder um die Ecke gehen; die Notwendigkeit, sich an Möbeln, Wänden oder anderen Personen festzuhalten, um das Gleichgewicht zu halten; häufiges Auftreten von Schwindel, Benommenheit oder Sehveränderungen bei Bewegung; schwache Griffkraft oder Schwierigkeiten, sich ohne Abstützen mit den Armen von einem Stuhl zu erheben; unerklärliche Rückenschmerzen oder allmählicher Höhenverlust (ein mögliches Anzeichen für unerkannte Wirbelfrakturen aufgrund von Osteoporose).

Ursachen und Risikofaktoren

Das Sturz- und Frakturrisiko geht aus einer Mischung aus nicht beeinflussbaren (unveränderlichen) und beeinflussbaren (veränderlichen) Faktoren hervor. Die Beeinflussung veränderbarer Risiken ist der wirksamste Weg, Stürze und schwere Frakturen zu verhindern.

• Nicht beeinflussbare Risiken: Alter ab 65 Jahren, weibliches Geschlecht, familiäre Vorgeschichte von Osteoporose, frühere Frakturen, chronische Erkrankungen wie Parkinson
• Beeinflussbare Risiken: Schwache Bein- oder Rumpfmuskulatur, schlechtes Gleichgewicht, unbehandelter Seh- oder Hörverlust, Medikamentennebenwirkungen (Müdigkeit, Schwindel), Gefahren im Haushalt (lose Teppiche, schlechte Beleuchtung, fehlende Handläufe), niedrige Knochendichte (Osteoporose), Dehydrierung, schlechte Ernährung

Diagnose und Risikoscreening

Es gibt keinen einzelnen Test für das „Sturzrisiko“, aber medizinische Fachkräfte verwenden eine Kombination von Screenings, um Ihr individuelles Risiko einzuschätzen und auf zugrunde liegende Knochenschwäche zu prüfen:

Behandlung und Management

Das Ziel der Sturzprävention und des Frakturrisikomanagements besteht darin, Ihre Sturzgefahr zu verringern und Knochenschäden im Falle eines Sturzes zu minimieren. Ihre medizinische Fachkraft wird einen individuellen Plan auf der Grundlage Ihrer spezifischen Risikofaktoren erstellen:

• Kraft- und Gleichgewichtstraining: Evidenzbasierte Programme wie Tai Chi oder individualisierte physiotherapeutische Übungen können das Sturzrisiko um bis zu 30 % senken
• Sicherheitsanpassungen im Haushalt: Installieren Sie Haltegriffe in Badezimmern, entfernen Sie lose Teppiche, bringen Sie Nachtlichter in Fluren und Treppenhäusern an und stellen Sie sicher, dass Treppen stabile Handläufe haben
• Medikamentenüberprüfung: Bitten Sie Ihre medizinische Fachkraft, alle Ihre verschreibungspflichtigen und rezeptfreien Medikamente auf Nebenwirkungen zu prüfen, die Schwindel, Müdigkeit oder niedrigen Blutdruck verursachen
• Unterstützung der Knochengesundheit: Wenn Sie an Osteoporose leiden, können verschreibungspflichtige Medikamente (wie Bisphosphonate) in Kombination mit Calcium- und Vitamin-D-Präparaten die Knochen stärken und das Frakturrisiko bei einem Sturz senken
• Hilfsmittel: Gehstöcke oder Rollatoren verbessern die Stabilität für Menschen mit Gleichgewichtsproblemen; ein Physiotherapeut kann Ihnen helfen, das richtige Hilfsmittel auszuwählen und den sicheren Gebrauch zu erlernen

Leben mit erhöhtem Sturz- und Frakturrisiko

Der Umgang mit Sturz- und Frakturrisiko ist ein fortlaufender Prozess, aber kleine, konsequente Veränderungen können Ihnen helfen, Unabhängigkeit, Mobilität und Lebensqualität im Alter zu bewahren:

• Bleiben Sie körperlich aktiv: Regelmäßige schonende Bewegung wie Gehen, Schwimmen oder Yoga hält die Muskeln stark und verbessert das Gleichgewicht; streben Sie 150 Minuten moderate Aktivität pro Woche an, sofern Ihre medizinische Fachkraft zustimmt
• Tragen Sie stützendes, rutschfestes Schuhwerk: Vermeiden Sie lockere Hausschuhe, hohe Absätze oder Schuhe mit glatten Sohlen; wählen Sie Schuhe mit festen Sohlen, gutem Halt im Knöchelbereich und rutschfester Profilsohle
• Legen Sie Wert auf Ernährung und Flüssigkeitszufuhr: Trinken Sie über den Tag verteilt viel Wasser, um Schwindel zu vermeiden, und ernähren Sie sich reich an Calcium (Milchprodukte, Blattgemüse, angereicherte Lebensmittel) und Vitamin D (fetter Fisch, angereicherte Milch, sichere Sonnenexposition), um die Knochengesundheit zu unterstützen
• Bleiben Sie bei regelmäßigen Vorsorgeuntersuchungen: Vereinbaren Sie jährliche Gesundheitschecks, Knochendichtemessungen sowie Seh- und Hörtests, um neue Risikofaktoren frühzeitig zu erkennen
• Planen Sie für Notfälle: Halten Sie jederzeit ein Telefon oder einen medizinischen Notruf in Reichweite, besonders wenn Sie allein leben, und teilen Sie Ihren Sturzrisikoplan mit Familie oder engen Freunden