Schlafstörung durch Schichtarbeit

Überblick

Schichtarbeitsschlafstörung (SWSD) ist eine anerkannte zirkadiane Rhythmusschlafstörung, die auftritt, wenn Ihre innere Uhr (das natürliche System, das Schlaf und Wachsein reguliert) nicht mit Ihrem Arbeitsplan übereinstimmt. Sie betrifft am häufigsten Personen, die in Nachtschichten, Frühschichten, rotierenden oder unregelmäßigen Schichten arbeiten, darunter medizinisches Personal, Fabrikarbeiter, Einsatzkräfte und Einzelhandelsangestellte. Schätzungsweise 10% bis 40% der Menschen, die in nicht traditionellen Arbeitszeiten arbeiten, entwickeln SWSD, wobei die Symptome mindestens 1 Monat anhalten und direkt mit ihrem Arbeitsplan zusammenhängen.

Anzeichen & Symptome

Die Symptome von SWSD lassen sich in zwei Hauptkategorien einteilen: Schlafprobleme beim Versuch zu ruhen und übermäßige Müdigkeit während der Wachstunden. Diese Symptome sind andauernd, nicht gelegentlich, und verschlechtern sich oft je länger Sie in nicht traditionellen Arbeitszeiten arbeiten.

• Insomnie: Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen, wenn Sie versuchen, tagsüber oder nach einer Nachtschicht zu schlafen
• Übermäßige Tagesschläfrigkeit: Extreme Müdigkeit, Benommenheit oder der Drang zu schlafen während der Arbeitszeit, selbst bei aktiven Aufgaben
• Verminderte Aufmerksamkeit und Konzentration: Schwierigkeiten beim Fokussieren, bei der Erinnerung an Aufgaben oder bei schnellen Reaktionen bei der Arbeit
• Stimmungsveränderungen: Reizbarkeit, Angst oder niedergeschlagene Stimmung im Zusammenhang mit schlechtem Schlaf
• Körperliche Symptome: Kopfschmerzen, Magenprobleme oder allgemeine Erschöpfung, die sich durch Ruhe nicht bessern

Ursachen & Risikofaktoren

Ihr zirkadianer Rhythmus ist natürlich darauf eingestellt, bei Tageslicht wach zu sein und nachts zu schlafen. Schichtarbeit zwingt Sie dazu, aktiv zu sein und zu versuchen zu schlafen, wenn Ihr Körper darauf programmiert ist, das Gegenteil zu tun, was ein dauerhaftes Missverhältnis schafft. Risikofaktoren für die Entwicklung von SWSD sind:

• Arbeit mit rotierenden Schichten, die sich häufig ändern, wodurch es Ihrem Körper schwer fällt, sich anzupassen
• Nachtschichten, die erfordern, dass Sie tagsüber schlafen, wenn Licht und Lärm das Ausruhen erschweren
• Lange Arbeitszeiten (mehr als 12 Stunden pro Schicht), die wenig Zeit zum Schlafen lassen
• Vorher bestehende Schlafstörungen wie Insomnie oder Schlafapnoe
• Lange Pendelstrecken zur Arbeit, die die verfügbare Schlafzeit verkürzen
• Mangelnde Kontrolle über Ihren Arbeitsplan

Diagnose

Es gibt keinen einzelnen Test für SWSD. Ihr medizinischer Betreuer wird die Diagnose basierend auf Ihren Symptomen, Ihrem Arbeitsplan und Ihrer Schlafgeschichte stellen. Er kann Sie bitten, ein Schlaftagebuch für 1–2 Wochen zu führen, um zu verfolgen, wann Sie schlafen, wie lange Sie schlafen und wie müde Sie sich während des Tages fühlen. In manchen Fällen kann er eine nächtliche Schlafstudie (Polysomnogramm) empfehlen, um andere Schlafstörungen wie Schlafapnoe oder das Restless-Legs-Syndrom auszuschließen, die Ihre Symptome verursachen könnten.

Behandlung & Management

Die Behandlung von SWSD konzentriert sich auf die Reduzierung der Symptome und die Unterstützung Ihres Körpers bei der Anpassung an Ihren Arbeitsplan, so weit wie möglich. Die Optionen umfassen Lebensstiländerungen, Lichttherapie und in manchen Fällen Medikamente.

Damit leben

Bei vielen Menschen bessern sich die SWSD-Symptome mit kleinen, konsequenten Änderungen ihrer Schlafroutine und Arbeitsgewohnheiten. Wenn eine Änderung Ihres Arbeitsplans nicht möglich ist, kann die Zusammenarbeit mit Ihrem Arbeitgeber zur Anpassung der Schichtzeiten (z.B. Vermeidung von rotierenden Schichten, wenn möglich) ebenfalls helfen. Es ist auch wichtig, Schlaf so weit wie möglich zu priorisieren, auch an freien Tagen, um Ihren zirkadianen Rhythmus so stabil wie möglich zu halten.