Wie ich eine Prädiabetes umgekehrt habe, bevor sie sich festsetzte

Etwas fühlte sich nicht richtig an

Ich war 46, arbeitete lange Stunden am Schreibtisch, holte mir Fastfood zum Mittag und sagte mir, dass ich nächstes Monat mit dem Sport anfangen würde. Seit etwa einem Jahr wachte ich durstig auf, musste nachts häufiger auf die Toilette und fühlte mich nachmittags erschöpft. Ich machte Stress und das Alter dafür. Mein Vater hatte Typ-2-Diabetes, aber ich dachte, ich hätte noch genug Zeit.

Die Zahlen, die mich stoppten

Bei meiner jährlichen Untersuchung bestellte meine Ärztin nüchterne Blutwerte. Eine Woche später rief sie an: Mein Nüchternblutzucker lag bei 118 mg/dl und mein HbA1c bei 6,2 Prozent. Sie sagte, ich hätte Prädiabetes – eine grenzwertig hohe Blutzuckerwerte, die innerhalb weniger Jahre in einen vollständigen Diabetes übergehen könnten, wenn ich nicht handeln würde. Ich saß im Parkplatz und starrte auf die Ergebnisse, mein Herz hämmerte. Ich war nicht ‚fast-diabetisch‘. Ich war bereits auf dem Weg dorthin.

Einen Plan entwickeln, der ins echte Leben passte

Meine Ärztin verwies mich an eine Diabetesberaterin und eine Ernährungsberaterin. Gemeinsam setzten wir uns einfache, realistische Ziele: 7 Prozent meines Körpergewichts verlieren, an den meisten Tagen 30 Minuten spazieren gehen und zuckerhaltige Getränke sowie raffinierte Kohlenhydrate reduzieren. Keine Crashdiäten, keine teuren Programme. Ich begann damit, Limonade gegen Sprudelwasser auszutauschen, gegrillte Hähnchensalate statt Sandwiches einzupacken und nach dem Abendessen mit meiner Frau um den Block zu gehen. Die ersten zwei Wochen waren schwer – ich vermisste meine abendlichen Chips – aber die Nachmittags-Tiefs begannen zu verschwinden.

Ich protokollierte meine Mahlzeiten in einer kostenlosen App und überprüfte meinen Nüchternblutzucker zweimal pro Woche zu Hause. Zu sehen, wie die Zahlen sanken, motivierte mich. Nach drei Monaten hatte ich 8 Kilo abgenommen. Meine Energie kehrte zurück, meine Kleidung passte besser und mein Schlaf verbesserte sich. Bei der Sechs-Monats-Kontrolle war mein HbA1c auf 5,6 Prozent und der Nüchternblutzucker auf 94 gesunken. Prädiabetes war verschwunden.

Jetzt gut leben

Zwei Jahre später gehe ich immer noch an den meisten Abenden spazieren, koche mehr zu Hause und achte auf die Portionsgrößen. Ich bin nicht zu meinen alten Gewohnheiten zurückgekehrt, weil ich mich daran erinnere, wie erschöpft ich mich fühlte. Ich gönne mir immer noch gelegentlich etwas, aber ich plane dafür ein. Meine neuesten Laborwerte sind weiterhin normal. Prädiabetes umzukehren erforderte keine Perfektion – nur Beständigkeit und die Entscheidung, anzufangen, bevor es zu spät war.