この情報は教育目的のみを目的としており、専門的な医学的アドバイス、診断、または治療の代替とはなりません。
自宅で血圧を測定する方法
家庭で血圧をモニタリングすることは、ご自身や医療提供者が心血管の健康状態を把握し、治療の効果を評価するのに役立ちます。検証された血圧計を使用し、標準的な測定手順に従うことで、医療機関と同等の信頼性の高い測定値を得ることができます。継続的な測定・記録
クイックサマリー
背もたれに寄りかかり、足を床に平らにつけて静かに座った状態で、臨床的に検証された上腕式血圧計を用いて1日2回血圧を測定してください。
重要な医学的免責事項
このガイドは教育的目的のみを目的としており、専門家の医学的助言、診断、治療の代わりにはなりません。医学的な懸念については、常に資格のある医療提供者にご相談ください。
ステップバイステップガイド
臨床的に検証された上腕式血圧計を選択する
公認の循環器学会等によって臨床的精度が検証された、自動デジタル上腕式血圧計を選択してください。手首式や指式の血圧計は、測定時の姿勢や位置の影響を非常に受けやすく信頼性に欠けるため避けてください。適切なカフ（腕帯）のサイズを購入できるよう、あらかじめメジャーで上腕の周囲長を測定しておきましょう。
Important: サイズが小さすぎる、または大きすぎるカフを使用すると、収縮期血圧の測定値が人為的に10〜40 mmHg上下する恐れがあります。
測定前に体調や状態を整える
測定の少なくとも30分前からは、カフェインの摂取、激しい運動、喫煙、飲酒を避けてください。尿が溜まっていると一時的に血圧値が上昇することがあるため、着席する前に必ず排尿を済ませてください。また、血圧計のカフが素肌に直接当たるように、腕を締め付ける衣服は脱いでください。
正しい姿勢で静かに座る
開始ボタンを押す前に、背もたれのある快適な椅子に座り、5分間静かに落ち着いて過ごしてください。背中をしっかりと背もたれにつけ、足を組まずに両足を床に平らにつけます。カフの高さが心臓と同じ高さになるように、腕をテーブルなどの平らな台の上に載せて安定させます。
Important: 足を組んだり、背中や腕を支えずに測定したりすると、血圧の測定値が2〜10 mmHg上昇することがあります。
カフを正しく装着する
素肌の上腕にカフを通し、カフの下端が肘の内側のくぼみから約1インチ（2〜3 cm）上になるように位置を合わせます。カフのセンサーマークまたはエアチューブが腕の内側中央を通り、手のひらに向かってまっすぐ下を向くように配置してください。カフと腕の間に指先が2本入る程度の隙間を残し、ぴったりと巻き付けます。
測定中は動かず話さない
開始ボタンを押し、カフの加圧から排気（減圧）が完全に終了するまで、動かずにリラックスした状態を保ってください。測定中に話したり、メッセージを打ったり、読書やテレビを観たりすることは避けてください。測定が完全に終了したら、画面に表示された収縮期血圧、拡張期血圧、脈拍数を記録します。
Important: 測定中に話したり、周囲の会話に聞き入ったりするだけで、収縮期血圧が最大10〜15 mmHg上昇することがあります。
測定値を2回計測して記録する
1回目の測定から1〜2分間待った後、全く同じ姿勢でもう一度測定を行います。2回の結果を、日付、測定時刻、服薬忘れや直前のストレス要因などの特記事項とともに、健康管理アプリや血圧手帳に記録してください。1回ごとの測定値の高低に一喜一憂するのではなく、全体の平均値と記録の全データを担当医や医療従事者に共有しましょう。
よくある質問
家庭で測定した血圧が、医療機関で測定した値よりも低くなることが多いのはなぜですか？
家庭で測定する場合、何が正常な血圧値と見なされますか？
血圧はどちらの腕で測定すればよいですか？
予想外に高い測定値が出た場合はどうすればよいですか？
Sources & References
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このコンテンツは一般的な情報提供・教育目的のみを目的としており、専門的な医学的アドバイス、診断、または治療の代替とはなりません。医学的状態に関するご質問がある場合は必ず資格を持つ医療提供者にご相談ください。ここに記載されている内容のために専門的な医学的アドバイスを無視したり、そのせいで専門的な医学的アドバイスを受けるのを遅らせたりしないでください。
医学的な緊急事態の可能性があると思われる場合は、すぐに現地の緊急連絡先に電話するか、最寄りの救急外来に直行してください。
WellAlly編集チームが医学的にレビュー済み 最終レビュー日：2026年10月19日. · 編集方針を読む