この情報は教育目的のみを目的としており、専門的な医学的アドバイス、診断、または治療の代替とはなりません。
捻挫・筋損傷に対するR.I.C.E.プロトコルの使い方
安静・冷却・圧迫・挙上（cianをbang）
クイックサマリー
急性の捻挫は、関節を安静にし、冷凍パックを15～20分間当て、弾性包帯で固定し、患肢を心臓より高い位置 Chanel elevators.
重要な医学的免責事項
このガイドは教育的目的のみを目的としており、専門家の医学的助言、診断、治療の代わりにはなりません。医学的な懸念については、常に資格のある医療提供者にご相談ください。
ステップバイステップガイド
負傷の状態を評価し、即座に活動を停止する
負傷が起きた際に、負担をかけないように体重を負わせたり関節を動かさないようにして、断裂した靭帯や筋繊維を悪化させないようにする。負傷部位に大きな変形、開いた傷、完全な感覚消失が見られる場合は、重大な負傷である可能性があり、緊急医療を受ける必要がある。安全で快適な場所に移動し、座ったり寝たきりの状態で休む。
Important: 「ポップ」という大きな音を聞いた場合、足や腕に体重をかけられない場合、または関節の変形や骨の突出が見られる場合は、即座に緊急医療を受けることが必要です。
関節を休め、保護する
負傷した腕や足を動かさないようにし、組織の修復を促進し、二次的な構造的な損傷を防ぐために、負傷した足首や膝に24～48時間の間、体重をかけないようにする。必要に応じてクルーチやスプリントを使用する。負傷部位を過度の動きから保護し、痛みのない軽い指先の動きをさせることで循環を維持する。
冷凍療法（氷を使う）を適用する
傷ついた部位に、薄く湿った布で包んだ氷パックまたは冷凍野菜の入った袋を15～20分間交互に当てる。最初の48時間のうち、覚醒時間中に2～3時間ごとに冷凍療法を繰り返す。冷凍は血管を収縮させ、局所的な出血を抑え、急性の激痛を緩和し、過剰な間質性の腫れを防ぐ。
Important: 直接皮膚に氷を当てないでください。これは凍傷や組織損傷を引き起こす可能性があります。冷凍パックを20分以上当て続けないでください。
弾性圧迫バンドエイドを適用する
弾性圧迫バンドエイド（例えばACEバンドエイド）を使い、心臓から遠い方から心臓に向けて巻く。巻き方は心臓に近い方が締め付けが強くなりすぎないようにし、循環を妨げたり皮膚を挟み込まないようにする。バンドエイドの幅の半分ほど重ねて巻き、均一な圧力を保つ。
Important: 手指や足指が白くなったり青くなったり、冷たくなったりした場合、または指先がしびれたり、激痛が増強したりした場合は、バンドエイドを緩めること。
負傷した腕や足を心臓より上に挙げる
枕やクッション、または折りたたんだ布で負傷した関節を枕や寝たきりの状態で心臓と同じかそれ以上の高さに持ち上げる。重力を利用してリンパ液と静脈血を負傷部位から排出し、液体の蓄積を減らし、局所的な圧力を緩和する。初期の48時間中、特に睡眠中でも頻繁に保持する。
再評価し、軽いリハビリを開始する
48～72時間後に腫れや青あざ、休息時の痛みの改善を評価する。急性の腫れが安定した場合、氷を減らして痛みのない軽い関節可動域の運動を開始し、関節の硬さを予防する。痛みが激しく、腫れが悪化したり、機能的な安定性が欠けている場合は、医師にX線検査やMRIの受診を依頼する。
よくある質問
R.I.C.E.（休息・冷却・圧迫・挙上）の手順はどのくらい続けるべきですか？
freshly sprained ankle には熱と氷のどちらを当てるべきですか？
捻挫と筋損傷有什么区别？
R.I.C.E.（休息・冷却・圧迫・挙上）と一緒に痛み止め薬を服用できますか？
このコンテンツは一般的な情報提供・教育目的のみを目的としており、専門的な医学的アドバイス、診断、または治療の代替とはなりません。医学的状態に関するご質問がある場合は必ず資格を持つ医療提供者にご相談ください。ここに記載されている内容のために専門的な医学的アドバイスを無視したり、そのせいで専門的な医学的アドバイスを受けるのを遅らせたりしないでください。
医学的な緊急事態の可能性があると思われる場合は、すぐに現地の緊急連絡先に電話するか、最寄りの救急外来に直行してください。
WellAlly編集チームが医学的にレビュー済み 最終レビュー日：2026年10月19日. · 編集方針を読む