上級 足関節・足部 急性損傷 リハビリテーション

プログラム概要:足関節・足部の急性外傷に対するアドバンストリハビリテーション

このプログラムは、急性の足関節または足部のけがから回復しつつあり、すでに治癒と動きの基礎を築いている活動的な方のためのものです。7週間かけて、ケトルベル、バーベル、ウェイトベストを使いながら、足関節の筋力、バランス、自信を取り戻していきます。目標は、担当の医療者に各段階で導いてもらいながら、負担の大きい日常生活やスポーツに安全に復帰することです。

始める前に

このプランは担当の医療者の監督のもとで使用するように設計されていますので、始める前に必ず相談してください。急性の炎症や強い痛みがある状態でトレーニングを続けないでください。鋭い痛みや悪化する痛み、新たな腫れや増大する腫れ、しびれ、体重をかけられない状態が生じた場合は、トレーニングを中止し、担当の医療者に連絡してください。これらは、さらなる負荷ではなく、足関節の再評価が必要なサインです。

週ごとの構成

7週間にわたり、週2回、1回約20分のトレーニングを行います。プランは段階を追って進みます。まず足関節を保護し痛みを抑えること、次にやさしい可動性の練習、次にコントロールされた動き、そして筋力強化です。ケトルベル、バーベル、ウェイトベストは、足関節がより多くの負荷に耐えられるようになるにつれて、徐々に取り入れていきます。次の段階に進む時期は担当の医療者が判断します。

一般的なセッションの流れ

すべてのセッションは、あなたの注意事項に従い、ウォームアップで始まりクールダウンで終わります。ウォームアップには、やさしい足関節の回旋や軽い自重運動などを取り入れます。メインの運動では、担当の医療者が設定したレベルで、ケトルベル、バーベル、またはウェイトベストを使った筋力強化やバランスの課題を行います。クールダウンでは、軽い動きとストレッチで心拍数を下げます。

進捗の記録

担当の医療者は、痛みの程度、足関節の可動域、下腿三頭筋や腓骨筋の筋力、バランス、ホッピングテストといった段階の基準を用いて、次に進む準備ができたかを判断します。FAAM、VISA-A、片脚立位、片脚ホップ、ゴニオメーターによる可動域、カーフレイズ持久力などの評価指標を繰り返し測定し、時間の経過に伴う変化を確認します。進捗は、単一の数値だけでなく、これらの結果を総合して判断されます。

回復とセルフケア

痛みの緩和や活動の調整については担当の医療者の指示に従い、自分で薬を追加しないでください。症状が悪化したときは足関節を休めてください。突然の激しい痛み、明らかな新たな腫れ、足に体重をかけられない状態、足のしびれや色の変化は、速やかな連絡が必要な危険サインです。超音波、電気刺激、手技療法、テーピング、バランストレーニングなどの治療手段は、あなたのケアチームが行います。