初級 股関節 捻挫・挫傷 リハビリテーション
股関節捻挫および肉離れからの回復を支援するために、ディップステーション、バランスボード、テニスボール、ケトルベルを使用した20週のプログラムです。
効果的な回復と疼痛管理のために設計された専門的なリハビリテーションプログラム。
要点一覧
- 検査部位
- 下肢 · 股関節
- 傷害の種類
- 捻挫・肉離れ
- レベル
- 初級
- 期間
- 20
- 週あたりのセッション数
- 3
- セッションあたりの分数
- 45
- エビデンスレベル
- expert_opinion
- ICD-10
- S72
- コスト層
- 中等度
股関節捻挫・筋挫傷リハビリプログラム：初心者向け20週間ガイド シンプルな器具と段階的なアプローチを用いて、股関節の捻挫や筋挫傷からの回復を助けるために設計された、体系的で無理のないプログラムです。
このプログラムの対象者と目的 このプログラムは、股関節の捻挫や筋挫傷から回復し始めたばかりで、日常生活に安全かつ着実に戻りたいと考える成人の方を対象としています。目的は、痛みを軽減し、股関節の動きと筋力を取り戻し、20週間かけて自信を持って歩ける体の動きを取り戻すことです。
始める前に 開始する前に、必ず担当の医療専門家とこのガイドを確認し、専門的なケアの代わりではなく、ケアと併用してご利用ください。
安全上の注意と中止すべきとき 最近股関節を骨折した方は、担当医や外科医から明確な許可が出るまで、このプログラムを開始しないでください。必ずウォームアップを行い、股関節に過度な負担をかけず、痛みが強くなる場合は中止してください。鋭い痛みや悪化する痛み、新たなむくみ、体重をかけられない、しびれ、夜眠れないほどの痛みがある場合は、中止して担当の医療専門家に連絡してください。
毎週の構成 週3回、1回約45分のセッションを予定し、セッションの間には休養日を設けてください。
20週間プランの進め方 プログラムは段階的に進みます。まずは痛みのコントロールと患部の保護から穏やかに始め、徐々に股関節の安定化と筋力強化、バランスの練習、より実用的な動きを取り入れていきます。初期には水中運動や軽い動きを取り入れ、後の段階ではケトルベルやバランスボードの運動を追加しつつ、支え付きの運動にはディップスタンドを引き続き使用します。進み具合はカレンダーだけでなく、体調や担当の医療専門家のチェックポイントに基づいて判断します。
典型的なセッションの流れ 各セッションは、ウォームアップ、メインの運動、クールダウンの流れで行い、股関節を準備させ、安全に負荷をかけ、落ち着かせます。
ウォームアップ、メインの運動、クールダウン 軽いウォーキングとやさしい股関節の動きでウォームアップを始めます。メインの運動では、ディップスタンドで支えながらの筋力運動、バランスボードでコントロールされた安定性の練習、テニスボールでやさしい軟部組織のケア、そして進み具合に応じてケトルベルで段階的な筋力強化を行います。最後にゆっくりしたストレッチとリラックスした呼吸でクールダウンします。
進み具合の記録 痛み、実施した運動、動きの感覚を簡単に記録し、担当の医療専門家と共有してください。
進行の基準と評価指標の活用 担当の医療専門家は、痛みの程度、股関節の可動域、筋力の左右比較、痛みのない歩行などの段階ごとのチェックポイントを用いて、次に進む準備ができたかを判断します。ハリス股関節スコア、股関節アウトカムスコア、iHOT-12、痛みの評価スケール、Timed Up and Goなどの評価指標は、時間の経過に伴う変化を追跡し、調整の目安とするのに役立ちます。
回復とセルフケア 休息、規則正しい睡眠、活動のペース配分が回復を支えます。
痛みの管理と注意すべきサイン 痛みを和らげる方法については、自己判断で選ばず、担当の医療専門家に相談してください。運動後の軽い痛みはある程度予想されますが、運動中に痛みが強くなる場合は中止してください。激しい痛みや突然の痛み、新たなむくみ、発熱、脚に体重をかけられない場合は、速やかに相談してください。
回復フェーズ
Pain level at rest <3/10 on VAS scale, Able to tolerate weight-bearing as tolerated with assistive device if needed,Hip flexion ROM >70 degrees with minimal pain,No signs of hip joint effusion or significant synovitis,Tolerance of gentle passive range of motion without increased symptoms,Ability to perform isometric contractions of hip abductors and adductors without exacerbation
→ 次の段階へ： Phase 2
Continued resolution of hip pain with weight-bearing activities,Hip extension ROM within 10 degrees of contralateral side,Tolerance of active assisted hip range of motion in all planes,No reproduction of groin pain or anterior hip clicking indicative of labral irritation,Ability to perform supine hip strengthening without posterior hip pain,Demonstrates proper gait pattern with assistive device if indicated
→ 次の段階へ： Phase 3
Pain <2/10 with activities of daily living,Hip internal rotation ROM >15 degrees without pain,Full weight-bearing without assistive device if pain allows,No tenderness over greater trochanteric bursa on palpation,Tolerance of 10-minute continuous ambulation without increased symptoms,Hip flexor strength rated at least 3/5 on manual muscle testing
→ 次の段階へ： Phase 4
Hip external rotation ROM >25 degrees,No night pain or pain at rest,Functional movement screen hip mobility subscore improved,Ability to ascend and descend stairs with reciprocal pattern,Isometric hip abduction strength >50% of contralateral side,No signs of iliopsoas tendon irritation with resisted flexion
→ 次の段階へ： Phase 2
Hip abduction strength 3+/5 on manual muscle testing,Active hip flexion ROM 0-110 degrees without compensation,Tolerance of closed-chain mini squats to 45 degrees knee flexion,No reproduction of acetabular labral symptoms with passive hip flexion and internal rotation,Demonstrates proper pelvic alignment during standing activities,Can perform 3x10 repetitions of gluteal sets without increased pain
→ 次の段階へ： Phase 3
Hip extension ROM within 5 degrees of contralateral side,Single leg stance time >10 seconds without hip drop or Trendelenburg sign,Tolerance of side-lying hip abduction without greater trochanteric pain,Ability to perform hip adduction against gravity without pain,No clicking or catching sensation with hip movement indicative of cartilage irritation,Functional reach test within 80% of contralateral side
→ 次の段階へ： Phase 3
Hip abduction strength 4-/5,Hip flexion strength 4/5 on manual muscle testing,Can perform 2x10 repetitions of clamshells without hip pain,Tolerance of stationary bike 10 minutes at low resistance,No provocation of ischial bursa pain with sitting activities,Demonstrates normal hip mechanics during gait cycle
→ 次の段階へ： Phase 4
Hip external rotation strength 3+/5,Single leg squat to 45 degrees without knee valgus or hip adduction,Hip internal rotation ROM >20 degrees without labral symptoms,TUG test completion under 15 seconds,Tolerance of aquatic therapy for 20 minutes,No residual hip joint stiffness after rest periods
→ 次の段階へ： Phase 3
Hip abduction strength 4/5,Hip extension strength 4-/5,Can perform 3x12 repetitions of side-lying hip abduction with resistance,Single leg stance >20 seconds with maintained pelvic stability,No pain with FABER test position indicating hip joint or labral involvement,Tolerance of step-up exercises onto 4-inch step
→ 次の段階へ： Phase 4
Hip flexor strength 4/5,Can perform 3x10 repetitions of resisted hip flexion in standing,Hip adduction strength 4-/5,No reproduction of groin pain with resisted hip flexion,Single leg squat to 60 degrees with good control,Can complete 15-minute walk at moderate pace without pain
→ 次の段階へ： Phase 5
Hip external rotation strength 4/5,Can perform 3x12 repetitions of clamshells with resistance band,No hip joint catching or locking symptoms,Tolerance of mini lunge movements without anterior hip pain,Pelvic stability score improved on single leg loading tasks,Can perform 3x10 repetitions of bridges without hip tendon pain
→ 次の段階へ： Phase 6
All hip muscle groups 4/5 strength,Hip range of motion within 5 degrees of contralateral side in all planes,Can perform 2x10 repetitions of single leg deadlift without compensation,No pain with resisted hip external rotation in prone,Functional hop test within 80% of contralateral side,Patient reports >50% improvement in hip outcome score
→ 次の段階へ： Phase 4
Hip abduction strength 4+/5,Can perform 3x12 repetitions of single leg squat to 70 degrees,No pain with sprint start or cutting movements in pain-free range,Tolerance of resisted hip abduction in functional positions,Can complete single leg hop for distance >80% of contralateral side,No recurrence of hip bursa inflammation symptoms
→ 次の段階へ： Phase 5
Hip flexion strength 4+/5,Can perform 3x8 repetitions of walking lunges,Hip extension strength 4+/5,No symptoms with sustained sitting >30 minutes,Single leg hop for time within 110% of contralateral side,Can perform agility drills at 50% speed without hip pain
→ 次の段階へ： Phase 6
All hip muscle groups 4+/5 strength,Can perform 3x10 repetitions of single leg Romanian deadlift,No reproduction of labral symptoms with end-range hip flexion and rotation,Tolerance of high-intensity interval cycling 15 minutes,Y-balance test anterior reach within 90% of contralateral side,Can complete stair climbing test without hip compensation
→ 次の段階へ： Phase 6
Hip adduction strength 4+/5,Can complete figure-8 running drills without pain,No hip joint clicking, catching, or giving way symptoms,Tolerance of plyometric box jumps from low height,Functional movement screen score >14/21,Patient reports >70% improvement in Harris Hip Score
→ 次の段階へ： Phase 5
Full hip range of motion in all planes without symptoms,Can perform sport-specific drills at 75% intensity,No pain with cutting, pivoting, or deceleration activities,Single leg hop test within 95% of contralateral side,Tolerance of full practice session without increased symptoms,Hip Outcome Score activities of daily living subscale >85%
→ 次の段階へ： Phase 6
Hip muscle endurance within 90% of contralateral side,Can complete high-intensity interval training without hip symptoms,No recurrence of greater trochanteric pain with side-lying activities,Return to work activities without limitations if applicable,Full confidence in hip stability during dynamic movements,iHOT-12 score >70
→ 次の段階へ： Phase 7
Can perform sport-specific activities at 90% intensity,No post-exercise hip joint swelling or effusion,Tolerance of full-length practice or training session,Y-balance test composite within 95% of contralateral side,No hip flexor tendon tightness or strain with high-speed running,Patient reports >80% return to pre-injury function
→ 次の段階へ： Phase 6
Full return to sport or activity without restrictions,Hip muscle strength 5/5 or within 95% of contralateral side,No hip joint symptoms with maximal effort activities,All functional tests within normal limits,Harris Hip Score >90 or within 10 points of contralateral side,Patient discharged with home maintenance program
→ 次の段階へ： Discharge
活動復帰のマイルストーン
Pain-free basic activities of daily living
Week 6Ankle dorsiflexion adequate for normalised gait pattern over heel
Light functional activities and conditioning
Week 9Weight-bearing tolerance increased by ≥ 25% from previous baseline
Moderate activity and sport-specific conditioning
Week 12Able to ascend and descend 4 stairs with reciprocal pattern, no rail
Full return to sport, occupation, and recreation
Week 20Weight-bearing tolerance increased by ≥ 25% from previous baseline
注意事項
- ウォームアップを行う
- 過負荷を避ける
- 痛みが増したら中止する
禁忌
- 新鮮骨折
疼痛管理
- Ice therapy for acute pain and inflammation reduction
- Heat therapy for chronic stiffness and muscle tension
- Non-steroidal anti-inflammatory medications as prescribed by physician
- Manual therapy including soft tissue mobilization to hip abductors, adductors, and flexors
- Transcutaneous electrical nerve stimulation (TENS) for pain modulation
装置とモダリティ
よくある質問
セッション後の痛みはどの程度なら普通ですか？
調子が良ければセッションを飛ばしてもいいですか？
始めるのにすべての器具が必要ですか？
この情報は教育目的のみを目的としており、専門的な医学的アドバイス、診断、または治療の代替とはなりません。
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医学的緊急情况可能性があると思われる場合は、すぐに現地の緊急連絡先に電話するか、最寄りの緊急治療室に直行してください。
WellAlly編集チームが医学的にレビュー済み 最終レビュー日：2026年10月6日. · 編集方針を読む