中級 膝術後リハビリテーション

膝手術後の中級リハビリテーション：6週間ガイド

このプログラムは、膝の手術を受けて初期の回復段階を過ぎ、筋力と機能を高める準備ができた方のためのものです。6週間かけて、膝の動き、筋肉のコントロール、バランス、そして日常生活への自信の向上を目指します。各ステップは、手術の種類や回復状況、目標に合わせて担当のセラピストが調整します。

始める前に

開始前に、必ず担当の外科医とセラピストに確認してください。膝が熱を持っている、腫れている、新たに炎症を起こしている場合、動きの評価がまだ済んでいない場合、または強い痛みがある場合はトレーニングを控えてください。必ずウォームアップから始め、運動中に痛みが強くなる場合は中止してください。腫れの増悪、発熱、創部の変化、休んでも治まらない痛みがある場合は、速やかに医療スタッフに連絡してください。

週ごとの進め方

週5回、1回約30分を6週間行う予定を立ててください。最初の週はやさしい動き、筋肉の活性化、体重を守りながらの荷重に重点を置きます。中盤の週では、コントロールされた筋力強化とバランスを加えます。終盤の週では、より十分な可動域、負荷をかけた運動、機能的な動きを目指します。バーベルとダンベルは、セラピストが許可した時点で使います。筋肉への電気刺激、水中療法、血流制限療法などの補助的な治療を行う場合もありますが、これらは医療スタッフが判断し監督するものであり、自己判断で始めるものではありません。

1回のセッションの流れ

やさしい動き、許可があれば軽い自転車こぎ、軽い筋収縮の練習でウォームアップを始めます。メインの運動は処方されたエクササイズで行い、ダンベルやバーベルはセラピストの指示があった場合にのみ、許可された範囲内で追加します。最後に、やさしいストレッチ、呼吸のコントロール、腫れがあれば膝を挙上するクールダウンを行います。セッション全体は30分程度に収め、どの程度頑張るかは痛みと腫れを目安にしてください。

進み具合の記録

セラピストは、回復の節目の基準に基づいて次の段階へ進む時期を判断します。基準には、治癒の状態、動き、筋力、腫れ、荷重への耐性、バランスが含まれます。KOOS、IKDC、ホップテスト、筋力テスト、角度計による可動域チェックなどの評価は、あなたを採点するためではなく、傾向を知るために繰り返し行われます。回復のペースは人それぞれですので、他の人と比べないでください。

回復とセルフケア

新しい動作の後には多少の筋肉痛が予想されますが、休んで膝を挙上すれば治まるはずです。鋭い痛み、新たな膝崩れ、急激に増える腫れを押して頑張らないでください。アイシング、活動の調整、歩行補助具の使用については医療スタッフの指示に従ってください。ふくらはぎの腫れや痛み、胸の症状、発熱、創部からの排液、突然膝がロックする、または不安定に感じる場合は、速やかに救急を受診してください。