ビタミンサプリメントガイド：購入前に知るべきこと

概要

ビタミンは、免疫機能、骨の健康、エネルギー産生、およびその他の多くの重要なプロセスをサポートするために体に必要な必須栄養素です。ほとんどの人は適切な食事（ホールフード中心のバランス取的）で必要なビタミンを摂取できますが、维生素不足を補い、診断された欠乏症に対処したり、特定の人生段階（妊娠や高齢期など）をサポートしたりするために、サプリメントが広く使用されています。重要なのは、サプリメントは健康的な食事の代替品ではなく、単体では慢性疾患の予防や治療効果が証明されていないということです。

ビタミン欠乏症徴候と症状

欠乏症の症状は不足しているビタミンによって異なりますが、一般的な警告サインには、持続的な疲労、脆い髪や爪、頻繁な口内炎、歯肉出血、夜間視力の低下、繰り返す感染症が含まれています。例えば、ビタミンD不足は骨の痛みや筋肉のだるさを引き起こす可能性があり、维生素B12欠乏症は手足のしびれや集中力の低下を引き起こすことがあります。

ビタミン低値の原因と危険因子

• 制限的な食事（適切なB12補給のないヴィーガン食、または非常に低カロリーの食事など）
• 吸収不良障害（クローン病、セリアック病、または胃バイパス手術の既往を含む）
• 高齢（年齢とともに食べ物から栄養素を吸収する能力が低下する）
• 特定の薬剤（プロトン泵阻害剤のようにB12レベルを低下させるもの、または水溶性维生素を体外に排出する利尿剤など）
• 日光への露出が限られている（体は日光からビタミンDを産生するため、屋内ことが多く過ごす人や北方気候に住む人はリスクがある）
• 妊娠（胎児の発達をサポートするために folate およびその他のビタミン必要量が増加する）

安全なサプリメントの選び方

一般的なサプリメントのリスク

診断と治療

プロバイダーは、症状、食習慣、血液検査（ビタミンレベルを測定）の結果に基づいて欠乏症を診断します。家庭用検査キットは正確性の規制がないため、その結果だけでサプリメントを開始しないでください。欠乏症が確認された場合、プロバイダーは特定の用量を推奨し、しばしばレベルを回復させるために短期間の高用量から始まり、その後の維持用量、そして適切な食事からWhole Foodからの摂取を増やすための食事変更を続けます。

安全なサプリメント使用のヒント

• 脂溶性ビタミンは吸収を高めるために（アボカド、ナッツ、オリーブオイルなどの）脂肪を含む食事と一緒に摂取してください。
• サプリメントは直射日光を避け、涼しく乾燥した場所に保管してください。熱や光は有効成分分解を引き起こす可能性があります。
• あらゆる医療提供者と共有するために、あなたが服用しているすべてのサプリメントと用量の最新のリストを保管してください。
• 新しい製品を始めた後に気分良くなったとしても、処方された薬剤をを決してSupplementに置き換えないでください。

医療を受けるべき時期

新しいサプリメントを服用後に蕁麻疹、呼吸困難、顔や喉の腫れ、重度の腹痛、持続的な嘔吐、混乱を経験した場合は、直ちに緊急医療を受けてください。持続的な吐き気、下痢、頭痛、異常なあざ、または4週間の一貫したサプリメント使用後も欠乏症の改善がない場合は、24時間以内にプロバイダーに連絡してください。