アキレス腱炎リハビリテーションガイド：エクササイズ、回復のヒントとセルフケア

概要

アキレス腱炎は使いすぎによる損傷で、アキレス腱（ふくらはぎの筋肉かかかとをつなぐ太い線維性の索）に炎症、疼痛、こわばりを生じます。かかとや足首の痛みの最も一般的な原因の一つであり、特にランナー、跳躍系スポーツ（バスケットボールやバレーボールなど）をプレーする人々、活動レベルを急激に上げた人に多く見られます。一貫した適切なリハビリテーションにより、多くの人は長期的な合併症なく4〜12週間で完全に回復します。

兆候と症状

• 歩行、ランニング階段の昇降 особенно時、かかとや足首の後ろに沿った鈍い痛みや鋭い痛み
• 朝起きた直後や休息後の腱のこわばり
• 腱の軽度の腫れや肥厚
• アキレス腱を押した時の圧痛
• 影響を受けた足首の弱さや締まり感

原因と危険因子

アキレス腱炎はほとんどの場合、単一の急性の損傷ではなく、腱への反復的な過度のストレスによって引き起こされます。一般的な危険因子には、運動強度の急激な増加、ふくらはぎの筋肉の緊張、磨损しているか поддерживающей靴、下垂足または高アーチなどの異常な足の構造、加齢、フロロキノロン系抗生物質の使用が含まれます。

診断

ほとんどのケースは身体診察で診断され、医師は圧痛、腫れ、腱の肥厚をチェックし、疼痛と可動域を評価するために簡単な動きを行うよう依頼します。また、活动歴と症状についても確認します。まれに、小さな断裂を確認したり、完全なアキレス腱断裂を除外するために、超音波やMRIが指示されることがあります。

治療与管理

リハビリテーションは、疼痛と炎症の軽減、腱の強度再建、将来の再燃の予防に焦点を当てています。ほとんどの人は保存的な自宅ケアで回復し、手術を必要としません。優しく段階的な運動は回復の核となる部分です：ゆっくりと始め、鋭い痛みを感じたら中止してください（軽度の筋肉痛は正常です）。重要な運動には、偏心ふくらはぎストレッチ（1日2回、3セット×15回）、カーフレイズ（疼痛が許す限り1日3セット×12回）、足首アルファベット運動（可動域改善のため1日1回）が含まれます。

日常生活

毎日の小さな調整により、回復を速め、将来のリスクを減らすことができます：

• 常に良いアーチサポート付きのサポート力のある靴を Поједина、疼痛が改善するまでは硬い面で裸足で歩くのを避けてください。
• 扁平足や高アーチがある場合は、腱へのストレスを減らすためにオーポーションinsetを使用してください。
• 運動前に5分間のウォームアップを行い、活动後にふくらはぎの肌肉を伸ばしてください。
• 水泳やサイクリングなどの低インパクトの活動で交叉トレーニングを行い、腱を休めながら身体を動かしましょう。
• 回復最初の2週間は、活动後に15〜20分間痛い場所に氷を当てて炎症を抑えてください。