心を穏やかに：私の不安と向き合った旅

不安が生活を支配した頃

30代前半のある朝から、目が覚めた瞬間に胸が締め付けられるような感覚に襲われました。ベッドから出る前に、あらゆる灾难の可能性を頭の中で駆け巡ってしまうのです。昼ごはん何を持っていくか、仕事のメールに返事をするかといった小さな決定さえも、重大で重いものに感じられました。普通の会議中にも心臓がどきどきして、人と集まる計画をキャンセルしてしまうことありました。誰かの周りにいることを考えるだけでお腹が気持ち悪くなったからです。

忙しない工作和新しいアパートでのストレスのせいに違いないと、自分に言い聞かせました。もっと深い呼吸ができるアプリを試したり、コーヒーを飲んだりと、緊張が和らぐことを期待していました。しかし不安はむしろ大きくなり、かつては対処できたことにも突然涙を流すような、夜眠れない日々が続いていったのです。

答えを求める

主治医の予約を取り、大げさに反応しているのだろうと思っていました。しかし先生は丁寧に耳を傾け、睡眠や集中力について、症状が続く期間について尋ねてくださいました。血液検査で甲状腺の問題やその他の身体的な原因が除外されました。そして心療内科の专业人士を紹介してほしいと優しく提案され、不安症を専門とする二人のセラピューティックの名前を教えてくださいました。

診断

初めての治療セッションで、绝え間ない恐怖と身体的な感覚について説明しました。数回の来院と標準的な質問紙を使った後、セラピューテックは私が全般性不安症を起こしていると説明しました。声を上げて名前を聞かれた時、それは恐ろしく、そして奇妙にホッとする響きがありました。私之感じたものに名前があり、治療可能なのだとわかったのです。

治療と調整

私たちは認知行動療法を始め、私の不安を煽る思考パターンを特定し、避けてきた状況への段階的な曝露練習に取り組むりました主治医はまた、新しいスキルを身につけている間は気持ちを落ち着かせるため、低用量のSSRIを処方してくれました。薬の最初の数週間は軽度の吐き気と鮮な夢が現れましたが、これらの副作用は和らぎました。ゆっくりと以往のように、お腹のいつものキリキリとせずに勤務日を終えられることに気づいたのです。

今は穏やかに暮らす

今も不安を感じることはありますが、もはや私の人生を支配していません。朝に короткоеルーティン——日記と短い散歩——を続け、数ヶ月ごとの治療チェックアップを一貫して受け、不安が忍び寄る時に電話できる友人を知っています。社会的な夕食会にに戻り、一人で短い旅行をし、すべての言葉を練習せずに会議で発言できるようになりました。不安は私のストーリーの一部ですが、全体ではありません。そしてそれこそが開放されていると感じます。