前期糖尿病が本格化する前に食い止められた私の方法

何かがおかしいと感じた

私は46歳でデスクワークの長時間労働をしていて、ドライブスルーで昼食を買うのが当たり前で、来月から運動を始めようと自分に言い聞かせる日々を過ごしていました 約1年間、夜中に喉が渇いて目が覚め、何度もトイレに行きたくなり、午後3時頃にはへとへとになっていく状態が続いていました ストレスと年のせいだと自分に言い聞かせていました 父親は2型糖尿病でしたが、まだ時間はあると思っていました

数字が警告になった

毎年の体检に際して、主治医は空腹時血液検査を指示しました 1週間後、彼女から電話がありました：空腹時血糖値が118 mg/dL、HbA1cが6.2％でした 彼女は私が前期糖尿病であると告げました—境界域の高血糖で、そのまま放置すれば数年以内に本格的な糖尿病に移行する可能性がありました 私は駐車場で結果を見つめながら、心臓が高鳴るのを感じていました 私は「糖尿病予備群」ではありませんでした すでにその道の上に立っていたのです

現実的な生活に合ったプランを作る

主治医は糖尿病 образовањемと的营养士への紹介してくれました 一緒にシンプルで現実的な目標を立てました：体重の7％を減らす、週に何度か30分歩く、甘い飲み物と精製碳水化物を控える 極端な食事療法や高橋なプログラムではありません 最初はコーラを sparkling water に置き換える、仕事に持っていくサンドイッチをグリルチキンサラダに変える、夕食後に妻と近所を散歩することから始めました 最初の2週間は辛かったです—夜の chips が恋しくて—しかし、午後のだるさが少しずつ消えていきました

無料のアプリで食事を記録し、週に2回自宅で空腹時血糖値を測定しました 数字が下がっていくのを見るとモチベーションが保ちました 3ヶ月後、18ポンド体重が減りました 元気が戻り、服的が似合うようになり、睡眠も改善しました 6ヶ月の再検査では、HbA1cが5.6％に、空腹時血糖値が94に下がっていました 前期糖尿病は消えていたのです

充実した今の暮らし

2年経った今もほとんどの夕方に散歩をし、家庭で料理をし的分量に気をつけています かつてのだるさを覚えているので、古い習慣には戻りませんでした たまに甘いものを楽しむことはありますが、前もって計画しています 最新の検査結果も正常です 前期糖尿病の改善には完璧さは必要ありません—was consistency and the decision to start before it was too late.—でした