食生活を改变したことで2型糖尿病をコントロールできるようになりました

目覚まし続けた症状

44歳の時、 constantly fatigue と unquenchable thirst が単なる「忙しいママの生活」ではなくなりました。水を飲み続け、夜中に3回トイレに起き、午後も必ず崩れ落ちていました。 clothes felt tighterになり、疲れていると vision sometimes blurred することもあります。ストレスと年のせいだろうと的自己判断していましたが、 routine checkup で全てが変わりました。

答えを求める

主治医は症状を话之后、血液検査を order しました。 results came back 、私の A1C は8.1で、空腹時血糖値は160を超えていました。先生は穏やかに2型糖尿病だと説明しました。 exam room で座って、床が抜け落ちたような feeling でした。糖尿病は「自分を caring していない人」にだけ起きるものだと思っていました。週に3回 Walking をしていたのに、 fast food を滅多に食べないのに、なぜこうなったのでしょう？

診断と最初の一歩

主治医は糖尿病Educator と registered dietitian に紹介してくれました。彼らは遗传子和年齢も役割を担っているが、私の食事—精製された carb や甘い coffee 饮料、大量の晚餐—are が血糖値を押し上げていたと説明しました。薬は選択肢だったが、まずは生活习惯の改善を試みたいとのことでした。 glucose meter 、 food log 、決意と dread の混合物を持って帰りました。

新しい食べ方を学ぶ

栄養사는 엄격한「다시는 먹지 마세요」 목록을 주지 않았습니다. 대신 접시를 구성하는 데 집중했습니다: 절반은 전분이 아닌 야채, 4분의 1은瘦肉 단백질, 4분의 1은 고섬유질 탄수화물, 건강한 지방.白米를 잡곡으로, 잡곡 빵으로 바꿨고, portions 을 측정하기 시작했습니다. 아침식은原来是 bagel 과 주스였지만Greek 요거트와 베리, 견과류로大变했습니다. 라벨을 읽는 법을 배우고 얼마나 많은「건강한」 간식이 숨겨진 설탕으로 가득 차 있는지 발견했습니다.

最初の2週間は艰辛でした。以前的 음식을 그리워하고、体が調整中は irritableness を感じました。でも1ヶ月後、 energy が安定しました。午後の睡眠が不要になり、空腹時血糖值が120代に下がり始めました。その progress が私を進め続けました。

現在はこうして豊かに暮らしています

18ヶ月後、私の A1C は6.2です。极端な制限なしで28ポンド減量し、時々 dessert を楽しんでいます—just planned で蛋白质や fiber と組み合わせて。ほとんどの夜は dinner 後 Walking をし、 weekend は簡単な料理を作り、定期的にレベルを確認しています。某些日子は不完璧で、それで OK です。重要的是不是完璧，而是持続性です。以前のように strength 、 clear-headedness 、健康のコントロールを感じています。食生活を改变したことで、単に数値が下がっただけでなく、人生を取り戻しました。