再び呼吸を学ぶ：不安と共に生きる私の日々

不安が当たり前になったとき

私は34歳で営業の仕事をしており、追い詰められた考えが初めて夜眠れなくなったのはそのようなときでした。最初は普通のプレッシャーだと思い込んでいました。しかし、筋肉の緊張、会议前の突然の恐怖、そして何か悪いことが必ず 일어나るという感覚が日常的になりました。週末も楽しめなくなりましたmdash;心が一向に静まらないのだから。

答えを探す

運動したり、カフェインを減らしたり、「リラックスしなさい」と自分に言い聞かせたりしましたが、何も効果がありませんでした。パートナーがついに、家族での集まりを胃のキリキリのせいでまたキャンセルした後、医者にかかることを勧めてくれました。オーバ реакцииだと感じて诊所に入るのは恥ずかしかったですが、すべてが大丈夫だったふりを続ける辛苦は、一人で背負うには 너무 重くなっていました。

診断を受ける

主治医は丁寧に話を聞いてくれ、他の原因を除外するために基本的な検査を行い、そして心療内科への紹介してくれました。詳しい評価の後、私は 全般性不安障害と診断されました。名前がわかったことで、不思議とほっとしましたmdash;これは自分の努力不足ではなかったということです。多くの方がうまく付き合っている реальное состояниеだったのです。

治療と小さな工夫

毎週認知行動療法を始め、担当医と十分に相談した上で、低用量のリサルタ（SSRI）を飲み始めました。最初の数週間は厳しく、もっと疲れを感じ、薬が自分に合っているのか疑問に思いました。しかし、セラピストが進捗を一緒に記録し、ためになる思考パターンを取り除くのを助けてくれました。シンプルな呼吸法も学び、時間は守るという形で仕事に境界線を 设定しました。

睡眠は徐々に良くなりました。常に背景で鳴っていた不安の音も、少し小さくなりました。思わぬストレスが来たときなど、まだ大変な日はありますが、今はただ歯を食いしばって耐え忍ぶのではなく、ツールができました。

今日も健やかに

3年後、私は月に1回のセラピーを続け、処方された薬を指示通りに飲み歩き友との毎週のバスケットボールゲームでアクティブに過ごしています。不安はまだ訪れますが、もう家を取り仕切することはなくなりました。信頼できる人々にオープンに話し、自分自身と Regularlyチェックインし、罪悪感なしで休む許可，给自己を与えています。心と闘うことから、心と共に働くことへの转变mdash;それが私の穩やかさを取り戻してくれました。ずっと失われたと思っていたものです。