本信息仅供教育用途，不能替代专业医疗建议、诊断或治疗。
如何使用RICE原则处理扭伤和拉伤
RICE原则是一项基础急救方案，旨在缓解疼痛、减轻组织肿胀并保护受损的韧带或肌肉。在伤后最初24至48小时内采取休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）和抬高患处（Elevation），有助于稳定急性损伤并促进更快康复。若无法负重或关节出现明显畸形，请立即就医评估。
快速摘要
在伤后最初48小时内应用RICE原则（休息、冰敷、加压包扎和抬高患处）处理急性扭伤和拉伤，以最大程度减少疼痛和肿胀。
重要医学免责声明
本指南仅供教育用途，不能替代专业医疗建议、诊断或治疗。如有健康问题，请务必咨询合格的医疗服务提供者。
分步指南
让受伤部位充分休息
立即停止导致受伤的活动，以防止对受损软组织造成进一步创伤。在至少24至48小时内，避免患肢或受累关节负重。如果必须移动，请考虑使用拐杖、支具或夹板等辅助用具，以保护关节免受意外受力。
Important: 如果在受伤时听到明显的断裂声或爆裂声，或者肢体出现畸形，切勿尝试负重，应立即就医。
进行冷敷（冰敷）
将冰袋、一袋冷冻蔬菜或用湿布包裹的碎冰敷在受伤部位，每次15至20分钟。在最初的48小时内，醒着时每2至3小时重复一次。冷敷可引起局部血管收缩，从而限制内部出血、减轻组织肿胀并暂时麻痹剧烈疼痛。
Important: 切勿将冰块直接敷在裸露皮肤上，每次冰敷时间不要超过20分钟，因为长时间暴露可能导致皮肤损伤或冻伤。
加压包扎
用弹性加压绷带贴合包扎受累关节，从离心脏最远的一端开始，向躯干方向缠绕。加压有助于限制组织间隙中的液体积聚（水肿），并提供结构支撑。确保绷带松紧适度，既能提供支撑，又不会限制动脉或静脉血流。
Important: 如果脚趾或手指发冷、苍白、麻木或开始刺痛，或者感到强烈的搏动感，应立即松开绷带。
抬高伤处至心脏水平以上
无论坐下还是躺下，都用枕头或靠垫将受伤的肢体垫高，使其保持在高于心脏的水平。抬高患处利用重力促进静脉回流和淋巴引流，防止炎性液体积聚在肢体远端。在最初的两天内，白天和睡眠期间应尽可能多地保持抬高状态。
控制疼痛与炎症
可使用非处方止痛药（如对乙酰氨基酚）或非甾体抗炎药（NSAIDs，如布洛芬）来缓解急性不适。请严格遵守包装上的所有剂量说明；如果您患有肾脏疾病、高血压或有胃溃疡病史，请咨询医生。短期用药有助于在休息和保护伤处的同时保持舒适。
Important: 切勿超过建议的最大每日剂量；如果您正在服用血液稀释剂，在服用非甾体抗炎药前请务必咨询医生。
过渡至轻柔活动
48小时后，一旦急性肿胀开始稳定，即可开始进行轻柔且无痛的关节活动度练习，以防止关节僵硬。长时间完全制动可能导致肌肉萎缩并延长康复时间。仅在舒适、无痛的限度内逐渐增加轻度活动和负重。
Important: 如果您感到剧烈、放射样的锐痛，或者局部肿胀再次出现，请立即停止锻炼。
常见问题
R.I.C.E. 原则应该遵循多长时间？
扭伤和拉伤的主要区别是什么？
发生扭伤后，什么情况下应该就医？
新伤可以使用热敷垫代替冰敷吗？
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医学审核:WellAlly 编辑团队 最后审核 2026年10月19日. · 阅读我们的编辑政策