本信息仅供教育用途，不能替代专业医疗建议、诊断或治疗。
如何使用R.I.C.E.原则处理扭伤和拉伤
R.I.C.E.原则——休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）和抬高患肢（Elevation）——是处理扭伤和拉伤等急性软组织损伤的标准急救方案。在受伤后最初的24至48小时内执行该原则，可减少局部出血、控制疼痛性肿胀，并保护受伤关节免受进一步损害。遵循这些规范的步骤有助于在进入康复阶段前优化您的初期恢复。
快速摘要
立即使用R.I.C.E.原则处理急性扭伤：让受损关节休息，每次冰敷15至20分钟，使用贴合的加压绷带包扎，并将其抬高至高于心脏水平。
重要医学免责声明
本指南仅供教育用途，不能替代专业医疗建议、诊断或治疗。如有健康问题，请务必咨询合格的医疗服务提供者。
分步指南
评估损伤的危险信号
在采取保守治疗之前，请先检查关节是否存在严重结构性损伤或骨折的迹象。观察关节是否有肉眼可见的畸形、是否完全无法负重，或者是否出现麻木或严重的放射性疼痛。如果出现上述任何危险信号，请立即就医评估，切勿仅依靠居家护理。
Important: 如果骨骼刺破皮肤外露、肢体明显畸形，或伤处下方出现麻木感，请立即寻求紧急医疗救治。
休息并保护受伤部位
立即停止导致受伤的活动，并尽量减少患肢负重。持续对受损韧带或肌腱施加压力会导致微小撕裂扩大并加重内部出血。在初始急性期，必要时可使用夹板、支具或拐杖对关节进行制动。
Important: 切勿试图通过“走一走”来缓解扭伤，过早负重可能会使韧带部分撕裂演变为完全断裂。
进行冷敷（冰敷）
用薄布包裹冰袋或碎冰置于受伤部位，每2至3小时冷敷一次，每次15至20分钟。冷疗可引起血管收缩，从而减少组织液积聚，并麻痹高敏感神经末梢以缓解疼痛。每次冷敷时间应限制在20分钟以内，以避免反跳性血管扩张并保护周围皮肤。
Important: 切勿将冰块或冷冻凝胶袋直接贴在裸露皮肤上，否则会导致冻伤和浅表神经损伤。
使用加压绷带包扎
使用弹性绷带紧密缠绕受伤部位，从远离心脏的部位开始向上缠绕。包扎应具有支撑感并足够贴实，以防止细胞间质液过多积聚，但切勿阻碍动脉血液供应。除非医务人员有特别说明，否则应在入睡前解开绷带。
Important: 若发现肢体远端出现搏动性跳痛、刺痛感、疼痛加重、麻木，或皮肤苍白、发青发紫，应立即松开绷带。
将患肢抬高至心脏水平以上
用枕头或折叠的毛毯垫高受伤关节，使其保持在或高于心脏水平。抬高患肢可利用重力促进创伤部位的淋巴引流和静脉血液回流。全天应尽可能频繁地保持此抬高姿势，尤其是在休息或冰敷期间。
48小时后过渡到轻柔活动
在48至72小时后，一旦急性肿胀和跳痛达峰并开始缓解，即可开始进行轻柔且无痛的关节活动度练习。长期完全制动会导致关节僵硬、肌肉萎缩并延长康复周期。应循序渐进地恢复轻度负重，但在关节稳定性完全恢复之前，应暂停高冲击性体育运动。
常见问题
我应该持续进行R.I.C.E.原则多久？
新扭伤可以用热敷垫代替冰敷吗？
如何区分扭伤和骨折？
我应该立即服用布洛芬等止痛药吗？
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医学审核:WellAlly 编辑团队 最后审核 2026年10月19日. · 阅读我们的编辑政策