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First Aid15 min read
如何使用R.I.C.E.方法处理扭伤和拉伤
Published: October 19, 2026Updated: October 19, 2026
R.I.C.E.方案包括休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）和抬高患肢（Elevation），用于急性扭伤和拉伤的初步处理。
快速摘要
处理急性扭伤时，让受伤关节休息，每次冰敷15–20分钟，并用弹性绷带加压包扎、抬高患肢。
重要医学免责声明
本指南仅供教育用途，不能替代专业医疗建议、诊断或治疗。如有健康问题，请务必咨询合格的医疗服务提供者。
分步指南
休息并保护受伤关节
立即停止导致受伤的活动，避免继续负重或使用受伤关节，必要时加以保护。
Important: 如出现严重肿胀、畸形、无法活动或疼痛迅速加重，请立即寻求紧急医疗帮助。
进行冷疗（冰敷）
将冷敷袋、凝胶冰袋或碎冰敷在受伤部位，每次15–20分钟。
Important: 切勿将冰块直接接触皮肤，应先用毛巾或布包裹，以免冻伤。
使用支撑性加压绷带
用弹性加压绷带包裹受伤部位，松紧适中，以减轻肿胀并提供支撑。
Important: 若出现麻木、刺痛、肤色改变或疼痛加重，应立即松开绷带。
常见问题
新发生的损伤应该热敷还是冰敷？
急性损伤应始终选择冷疗（冰敷），伤后初期不要热敷。
加压包扎应该使用多久？
白天佩戴加压绷带；如有不适及时松开，并遵医嘱调整使用时间。
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医学审核:WellAlly 编辑团队 最后审核 2026年10月19日. · 阅读我们的编辑政策