踝足急性损伤康复

发布:2026年7月26日更新:2026年10月6日

23周系统性康复训练，逐步恢复功能

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专为有效康复和疼痛管理设计的专业康复计划

医学审核:WellAlly 编辑团队最后审核 2026年10月6日编辑政策

关键信息一览

检查部位: 下肢 · 踝足
损伤类型: 急性损伤
级别: 初级
疗程: 23
每周次数: 4
每次时长（分钟）: 30
证据等级: 中度
ICD-10: S93
费用档位: 中度

progression_criteria: {"week":1,"phase":"保护与疼痛控制","criteria":["静息痛 VAS评分 < 3/10","使用辅助器具负重耐受","ATFL和CFL韧带完整性保持良好(前抽屉试验阴性)","被动背屈时跟腱无肿胀或疼痛加重","足底筋膜张力可接受（单腿抬起无跟痛复现）","外踝上方触诊腓骨肌腱无压痛"],"advance_to":"第3-4周：早期活动"}; {"week":2,"phase":"保护与疼痛控制","criteria":["活动时疼痛<4/10","能够完成踝关节字母书写练习且肿胀未加重","踝关节内翻/外翻活动度在疼痛范围内完全恢复","跟腱拉伸耐受性改善（被动背屈增加5度）","主动外翻时无腓骨肌腱半脱位","足底筋膜承重耐受性改善（可踮脚站立10秒）"],"advance_to":"第3-4周：早期活动"}; {"week":3,"phase":"早期活动","criteria":["负重活动时疼痛 < 2/10","主动踝背屈超过中立位10度","主动跖屈至中立位","CFL韧带稳定性确认（内翻应力测试阴性）","抗阻外翻时腓骨肌腱滑动无痛","足底筋膜疼痛减轻，晨起第一步疼痛<3/10"],"advance_to":"第5-6周：控制性活动"}; {"week":4,"phase":"早期活动","criteria":["完全负重无需辅具","主动踝关节背屈15度","被动跟腱柔韧性允许跟骨下落拉伸","ATFL和CFL联合稳定性（距骨倾斜测试阴性）","腓骨肌力量4/5级，抗重力抗阻外翻","单腿站立平衡，睁眼20秒"],"advance_to":"第5-6周：控制性活动"}; {"week":5,"phase":"受控运动","criteria":["完全负重步态模式恢复正常","主动踝关节活动度：背屈20度，跖屈30度，内翻35度，外翻15度","跟腱承重耐受性（等长收缩保持5秒，10次）","PTFL完整性确认（后抽屉测试阴性）","足底筋膜柔韧性改善（靠墙拉伸耐受30秒）","双腿提踵，可控性下落"],"advance_to":"第7-8周：早期力量训练"}; {"week":6,"phase":"受控运动","criteria":["步态对称性恢复（双侧步长差异在10%以内）","踝关节附属运动正常化（光滑的距小腿关节滑动）","开始跟腱离心加载（慢速节律，无痛）","腓骨肌腱耐力（连续20次外翻）","足底筋膜承重耐受性（赤脚步行10分钟）","患侧平衡指数 deficit <20%"],"advance_to":"第7-8周：早期力量训练"}; {"week":7,"phase":"早期强化","criteria":["单腿提踵10次，动作规范","踝关节内翻/外翻肌力量4+/5","跟腱离心加载进阶（3x15次，中等负荷）","足底筋膜拉伸方案依从性（每天3次）","功能性跳跃测试耐受性（单腿跳远达到对侧50%）","本体感觉：干扰表面平衡30秒"],"advance_to":"第9-10周：渐进性力量训练"}; {"week":8,"phase":"早期强化","criteria":["单腿提踵15次，无代偿","腓骨肌腱功能性力量（抗阻外翻3x10）","跟腱渐进性加载（增加重量，3x12次）","适应足底筋膜夜间夹板"," tandem站立平衡，闭眼30秒","Y平衡测试前向达到肢体长度4cm以内"],"advance_to":"第9-10周：渐进性力量训练"}; {"week":9,"phase":"渐进性力量训练","criteria":["单腿提踵20次（全范围）","踝关节背屈肌力量4+/5（抗阻踮脚）","跟腱加载达体重70%","长时间站立（30分钟）足底筋膜无痛","提踵耐力（连续30次）","星形伸展平衡前向达到肢体长度90%"],"advance_to":"第11-12周：高级力量训练"}; {"week":10,"phase":"渐进性力量训练","criteria":["单腿跳远达到对侧肢体的>75%","敏捷性：侧向跨步无疼痛或不稳定","跟腱负重拉伸（离心超负荷方案）","腓骨肌反应时间<30ms应对突发内翻扰动","足底筋膜强化（毛巾卷曲20次）","可耐受减慢速度的8字跑"],"advance_to":"第11-12周：高级力量训练"}; {"week":11,"phase":"高级力量训练","criteria":["50%速度直线跑无痛","跟腱多普勒超声显示低回声区减少","单腿垂直跳跃测试达到对侧80%","变向动作时腓骨肌腱稳定性","穿运动鞋时足底筋膜无痛","侧向敏捷性：Carioca步法（侧向交叉步）训练无痛"],"advance_to":"第13-14周：专项运动训练"}; {"week":12,"phase":"高级力量训练","criteria":["以75%速度进行直线跑","星形伸展平衡测试各方向reach均达100%肢体长度","单脚跳计时测试差距<10%","跟腱功能能力（单腿提踵测试25次）","足底筋膜：足底压力分布正常化","变向训练执行过程中无不稳感"],"advance_to":"第13-14周：专项运动训练"}; {"week":13,"phase":"专项运动训练","criteria":["以90%速度跑步且生物力学良好","动态落地时ATFL-CFL功能性稳定","跟腱恢复运动负荷进阶（冲刺间歇）","意外干扰下腓骨肌腱的反应性力量","跑步步态中足底筋膜完全承重","开始增强式训练：双腿跳控制良好"],"advance_to":"第15-16周：爆发力发展"}; {"week":14,"phase":"专项运动训练","criteria":["全速八字形跑","45度角变向动作无不稳感","抛球单腿平衡（30秒）","跟腱冲刺进阶训练已完成","跑步时足底筋膜症状完全消失","从12英寸跳箱跳深，落地受控"],"advance_to":"第15-16周：爆发力发展"}; {"week":15,"phase":"爆发力训练","criteria":["跨步跳练习无痛","可耐受不可预知方向变化训练","单腿跳远达健侧的90%","跟腱功率输出正常化（纵跳）","腓骨肌腱反应力量指数 > 1.2","足底筋膜冲击负荷耐受（跑楼梯）"],"advance_to":"第17-18周：恢复运动准备"}; {"week":16,"phase":"爆发力训练","criteria":["增强式训练进阶：多平面单腿跳","全速敏捷梯训练","跟腱能量储存负荷（重复跨步跳）","专项变向和转身训练","足底筋膜完全耐受运动负荷","患侧反应力量指数 > 1.5"],"advance_to":"第17-18周：恢复运动准备"}; {"week":17,"phase":"重返运动准备","criteria":["全速跑动结合变向","变向测试成绩 < 11秒（Illinois敏捷测试）","单腿跳测试组合 > 95%健侧","跟腱最大等长肌力 > 90%健侧","腓骨肌腱反应时间正常化至 < 25ms","急停变向动作序列无痛"],"advance_to":"第19-20周：渐进恢复"}; {"week":18,"phase":"重返运动准备","criteria":["专项运动训练全强度","落地力学：膝踝对线控制良好","跟腱专项运动负荷训练已完成","反应性动作中腓骨肌腱动态稳定","足底筋膜完全恢复活动且无急性发作","踝关节等速肌力 > 90%健侧"],"advance_to":"第19-20周：渐进恢复"}; {"week":19,"phase":"渐进性恢复活动","criteria":["参加完整训练课（限制接触）","恢复运动功能进阶：50%比赛时间","跟腱负荷监测：活动后24小时内疼痛评分 < 2","高速变向时无腓骨肌腱半脱位","足底筋膜晨起疼痛 < 1/10","踝关节主观稳定度评分 > 90/100"],"advance_to":"第21-22周：完全恢复"}; {"week":20,"phase":"渐进性恢复活动","criteria":["完整训练课（全接触）","恢复运动功能进阶：75%比赛时间","跟腱晨僵 < 5分钟","腓骨肌腱激发测试阴性","专项耐力：2x15分钟间歇训练","单腿跳测试 > 95%健侧"],"advance_to":"第21-22周：完全恢复"}; {"week":21,"phase":"完全重返运动","criteria":["完整参与比赛/活动","全速全强度且无代偿动作","跟腱完全负荷耐受（冲刺、跳跃、落地）","腓骨肌腱稳定性已确认（无打软腿发作）","足底筋膜症状完全消失","患者踝关节主观评估（PSAS）< 5/10"],"advance_to":"第22-23周：维持期与治疗结束"}; {"week":22,"phase":"维持期与出院","criteria":["无症状参赛","肌力 > 100%健侧肢体","平衡与本体感觉指标正常化","跟腱预防性负荷方案已建立","足底筋膜持续牵伸方案依从性良好","伤病预防教育完成"],"advance_to":"第23周：康复方案完成"}; {"week":23,"phase":"方案完成","criteria":["完全恢复先前活动水平","专项运动需求下无疼痛或不稳","所有结局指标均达到治疗结束阈值","建立家庭维持计划","符合患者出院标准","已安排3个月和6个月随访"],"advance_to":"出院"}

return_to_activity_criteria: {"criteria":"能以交替模式上下4级楼梯，无需扶手","timeline":"第 6 周","milestone":"基本日常生活活动无疼痛"}; {"criteria":"负重功能活动期间及之后疼痛≤3/10","timeline":"第 10 周","milestone":"轻功能活动和体能调节"}; {"criteria":"股四头肌或小腿肌群围度与对侧相差在1cm以内","timeline":"第 13 周","milestone":"中等强度活动及运动专项体能调节"}; {"criteria":"负重功能活动期间及之后疼痛≤3/10","timeline":"第 23 周","milestone":"完全恢复运动、工作和娱乐"}

pain_management: 冰敷疗法（运动后15-20分钟）; 非甾体抗炎药（按医嘱服用）; 跟腱反作用力护具; 足底筋膜加压贴扎; 小腿三头肌的软组织松动

modalities: 跟腱超声波治疗; 足底筋膜体外冲击波治疗; 电刺激用于肌肉再教育; 手法治疗：踝关节松动术和软组织技术; 治疗性运动：渐进性力量训练和本体感觉训练

计划概述这是一项针对急性踝关节与足部损伤、为期23周的初学者康复计划。它将有监督的疗法——如超声、冲击波、电刺激和手法治疗——与循序渐进的强化和平衡训练相结合。每次训练约30分钟，每周四次，使用网球、平衡垫、引体向上杆、悬吊训练器和负重背心。该计划旨在早期保护正在愈合的组织，然后逐步重建力量、平衡和信心。进展取决于是否达到安全和功能里程碑，而不是简单地按照日历推进。

本计划适合谁以及目标本指南适合近期踝关节或足部损伤后正在恢复、对结构化康复尚不熟悉、病情稳定且已获得临床医生许可进行活动的人。目标是先控制疼痛和肿胀，恢复舒适的关节活动，然后建立力量、本体感觉和平衡，以便您能恢复日常活动，并最终重返运动。由于您的损伤和基础状况与他人不同，请将此处的时间线视为大致路线图，让您的临床医生量身调整节奏。

开始之前开始之前，请让您的临床医生确认诊断并筛查所列禁忌证。如果您有活动性感染、严重肌肉萎缩或尚未评估的活动受限，请勿开始，因为这些情况需要先进行专业处理。每次运动前务必热身，避免使组织超负荷，疼痛加重时停止。本计划仅供参考，不能替代个体化治疗，因此请全程与您的临床医生保持沟通。

安全注意事项与何时停止每次训练都要温和热身，并逐渐增加负荷。轻微不适若很快消退，通常可以接受，但如果疼痛明显加重、肿胀增加或感觉不稳，请停止。不要强忍锐痛继续。如果发现红肿范围扩大、发热、局部发烫或有恶臭渗出（可能感染）、突发剧烈疼痛或无法承重、足部新出现麻木或发凉，或小腿肿胀疼痛，请立即就医。如果疼痛数天不见好转，或对任何动作感到不确定，请联系您的临床医生。

每周结构计划每周四次训练，每次约30分钟，持续23周。最初几周侧重于保护和疼痛控制，然后转向早期活动，再逐步进行强化和平衡训练。器械会逐步引入，以便身体适应。有些周会比另一些周感觉更轻松，这很正常。坚持比强度更重要，您的临床医生可能会根据踝关节的反应调整安排。

23周计划如何组织该计划按阶段展开，而不是按固定周数跳跃推进。早期几周强调保护正在愈合的组织、控制疼痛和肿胀，以及在舒适范围内进行温和活动。中期几周增加活动度、轻度强化和简单平衡任务。后期几周则加入更重的强化、更具挑战性的平衡以及使用负重背心和悬吊训练器的运动相关活动。每个阶段都有明确的准备就绪检查点，因此只有当身体准备好时才向前推进，而不是仅仅因为时间过去了。

一次典型训练是什么样的一次训练遵循热身、主要训练和放松的流程。先进行轻松活动，如温和的踝泵和绕环，以促进血液循环。主要部分将有监督的疗法与练习相结合，例如使用悬吊训练器进行抗阻训练、在平衡垫上进行平衡练习，以及用网球进行温和的足部控制。以平静的拉伸和抬高患肢来放松。每个环节保持简短舒适，并让您的临床医生指导疗法部分。

热身、主要训练和放松先进行几分钟轻松的踝关节和足部活动来热身组织。主要训练将处方疗法与循序渐进的练习相结合：使用悬吊训练器进行可控的强化，使用平衡垫训练本体感觉，使用网球进行温和的足部活动度练习，只有在获准承受更大负荷后才加入负重背心。如适合，引体向上杆可支持上肢和握力训练。最后进行温和拉伸、平静呼吸和抬高患肢，以帮助减轻肿胀。

跟踪进展为每次训练做简单记录，注明疼痛程度、肿胀情况、完成内容以及事后感受。您的临床医生将使用标准化测量工具——FAAM日常生活量表和运动量表、下肢功能量表、疼痛量表、单腿跳测试和坎伯兰踝关节不稳工具——来跟踪随时间的变化。这些评分加上您的日常记录，有助于显示您是否在改善，并指导安全调整。

如何使用进阶标准当您达到准备就绪检查点时，就可以进入下一阶段——例如疼痛保持轻微、踝关节能在舒适范围内活动，以及通过临床医生进行的特定稳定性和力量测试。这些检查点是安全关口，不是截止期限，因此不要急于通过。FAAM、LEFS、跳跃测试和CAIT等结局测量可客观反映功能，并帮助在增加负荷前确认进展是真实的。

恢复与自我照护恢复也发生在训练之间。保证充足睡眠、保持水分并合理饮食，以支持愈合。踝关节感觉肿胀时将其抬高，仅在临床医生建议下使用冰敷或其他舒缓措施。保持足部清洁干燥，并按建议穿着有支撑的鞋。平衡活动与休息，避免突然增加行走、站立或运动量，因为超负荷是常见的挫折原因。

疼痛管理与警示信号通过调整活动节奏和停止明显加重症状的练习来控制疼痛。不要依据本指南自行用药；请遵循临床医生的建议。如果肿胀或疼痛加重，让踝关节休息，待其缓解后再温和恢复。如出现感染迹象、严重或加重的疼痛、无法承重、新出现麻木或小腿肿胀，请及时就医——这些情况应停止训练并联系临床医生，而不是硬撑。

康复阶段

第 1 周保护与疼痛控制

静息痛 VAS评分 < 3/10,使用辅助器具负重耐受,ATFL和CFL韧带完整性保持良好(前抽屉试验阴性),被动背屈时跟腱无肿胀或疼痛加重,足底筋膜张力可接受（单腿抬起无跟痛复现）,外踝上方触诊腓骨肌腱无压痛

进入下一阶段：第3-4周：早期活动

第 2 周保护与疼痛控制

活动时疼痛<4/10,能够完成踝关节字母书写练习且肿胀未加重,踝关节内翻/外翻活动度在疼痛范围内完全恢复,跟腱拉伸耐受性改善（被动背屈增加5度）,主动外翻时无腓骨肌腱半脱位,足底筋膜承重耐受性改善（可踮脚站立10秒）

进入下一阶段：第3-4周：早期活动

第 3 周早期活动

负重活动时疼痛 < 2/10,主动踝背屈超过中立位10度,主动跖屈至中立位,CFL韧带稳定性确认（内翻应力测试阴性）,抗阻外翻时腓骨肌腱滑动无痛,足底筋膜疼痛减轻，晨起第一步疼痛<3/10

进入下一阶段：第5-6周：控制性活动

第 4 周早期活动

完全负重无需辅具,主动踝关节背屈15度,被动跟腱柔韧性允许跟骨下落拉伸,ATFL和CFL联合稳定性（距骨倾斜测试阴性）,腓骨肌力量4/5级，抗重力抗阻外翻,单腿站立平衡，睁眼20秒

进入下一阶段：第5-6周：控制性活动

第 5 周受控运动

完全负重步态模式恢复正常,主动踝关节活动度：背屈20度，跖屈30度，内翻35度，外翻15度,跟腱承重耐受性（等长收缩保持5秒，10次）,PTFL完整性确认（后抽屉测试阴性）,足底筋膜柔韧性改善（靠墙拉伸耐受30秒）,双腿提踵，可控性下落

进入下一阶段：第7-8周：早期力量训练

第 6 周受控运动

步态对称性恢复（双侧步长差异在10%以内）,踝关节附属运动正常化（光滑的距小腿关节滑动）,开始跟腱离心加载（慢速节律，无痛）,腓骨肌腱耐力（连续20次外翻）,足底筋膜承重耐受性（赤脚步行10分钟）,患侧平衡指数 deficit <20%

进入下一阶段：第7-8周：早期力量训练

第 7 周早期强化

单腿提踵10次，动作规范,踝关节内翻/外翻肌力量4+/5,跟腱离心加载进阶（3x15次，中等负荷）,足底筋膜拉伸方案依从性（每天3次）,功能性跳跃测试耐受性（单腿跳远达到对侧50%）,本体感觉：干扰表面平衡30秒

进入下一阶段：第9-10周：渐进性力量训练

第 8 周早期强化

单腿提踵15次，无代偿,腓骨肌腱功能性力量（抗阻外翻3x10）,跟腱渐进性加载（增加重量，3x12次）,适应足底筋膜夜间夹板, tandem站立平衡，闭眼30秒,Y平衡测试前向达到肢体长度4cm以内

进入下一阶段：第9-10周：渐进性力量训练

第 9 周渐进性力量训练

单腿提踵20次（全范围）,踝关节背屈肌力量4+/5（抗阻踮脚）,跟腱加载达体重70%,长时间站立（30分钟）足底筋膜无痛,提踵耐力（连续30次）,星形伸展平衡前向达到肢体长度90%

进入下一阶段：第11-12周：高级力量训练

第 10 周渐进性力量训练

单腿跳远达到对侧肢体的>75%,敏捷性：侧向跨步无疼痛或不稳定,跟腱负重拉伸（离心超负荷方案）,腓骨肌反应时间<30ms应对突发内翻扰动,足底筋膜强化（毛巾卷曲20次）,可耐受减慢速度的8字跑

进入下一阶段：第11-12周：高级力量训练

第 11 周高级力量训练

50%速度直线跑无痛,跟腱多普勒超声显示低回声区减少,单腿垂直跳跃测试达到对侧80%,变向动作时腓骨肌腱稳定性,穿运动鞋时足底筋膜无痛,侧向敏捷性：Carioca步法（侧向交叉步）训练无痛

进入下一阶段：第13-14周：专项运动训练

第 12 周高级力量训练

以75%速度进行直线跑,星形伸展平衡测试各方向reach均达100%肢体长度,单脚跳计时测试差距<10%,跟腱功能能力（单腿提踵测试25次）,足底筋膜：足底压力分布正常化,变向训练执行过程中无不稳感

进入下一阶段：第13-14周：专项运动训练

第 13 周专项运动训练

以90%速度跑步且生物力学良好,动态落地时ATFL-CFL功能性稳定,跟腱恢复运动负荷进阶（冲刺间歇）,意外干扰下腓骨肌腱的反应性力量,跑步步态中足底筋膜完全承重,开始增强式训练：双腿跳控制良好

进入下一阶段：第15-16周：爆发力发展

第 14 周专项运动训练

全速八字形跑,45度角变向动作无不稳感,抛球单腿平衡（30秒）,跟腱冲刺进阶训练已完成,跑步时足底筋膜症状完全消失,从12英寸跳箱跳深，落地受控

进入下一阶段：第15-16周：爆发力发展

第 15 周爆发力训练

跨步跳练习无痛,可耐受不可预知方向变化训练,单腿跳远达健侧的90%,跟腱功率输出正常化（纵跳）,腓骨肌腱反应力量指数 > 1.2,足底筋膜冲击负荷耐受（跑楼梯）

进入下一阶段：第17-18周：恢复运动准备

第 16 周爆发力训练

增强式训练进阶：多平面单腿跳,全速敏捷梯训练,跟腱能量储存负荷（重复跨步跳）,专项变向和转身训练,足底筋膜完全耐受运动负荷,患侧反应力量指数 > 1.5

进入下一阶段：第17-18周：恢复运动准备

第 17 周重返运动准备

全速跑动结合变向,变向测试成绩 < 11秒（Illinois敏捷测试）,单腿跳测试组合 > 95%健侧,跟腱最大等长肌力 > 90%健侧,腓骨肌腱反应时间正常化至 < 25ms,急停变向动作序列无痛

进入下一阶段：第19-20周：渐进恢复

第 18 周重返运动准备

专项运动训练全强度,落地力学：膝踝对线控制良好,跟腱专项运动负荷训练已完成,反应性动作中腓骨肌腱动态稳定,足底筋膜完全恢复活动且无急性发作,踝关节等速肌力 > 90%健侧

进入下一阶段：第19-20周：渐进恢复

第 19 周渐进性恢复活动

参加完整训练课（限制接触）,恢复运动功能进阶：50%比赛时间,跟腱负荷监测：活动后24小时内疼痛评分 < 2,高速变向时无腓骨肌腱半脱位,足底筋膜晨起疼痛 < 1/10,踝关节主观稳定度评分 > 90/100

进入下一阶段：第21-22周：完全恢复

第 20 周渐进性恢复活动

完整训练课（全接触）,恢复运动功能进阶：75%比赛时间,跟腱晨僵 < 5分钟,腓骨肌腱激发测试阴性,专项耐力：2x15分钟间歇训练,单腿跳测试 > 95%健侧

进入下一阶段：第21-22周：完全恢复

第 21 周完全重返运动

完整参与比赛/活动,全速全强度且无代偿动作,跟腱完全负荷耐受（冲刺、跳跃、落地）,腓骨肌腱稳定性已确认（无打软腿发作）,足底筋膜症状完全消失,患者踝关节主观评估（PSAS）< 5/10

进入下一阶段：第22-23周：维持期与治疗结束

第 22 周维持期与出院

无症状参赛,肌力 > 100%健侧肢体,平衡与本体感觉指标正常化,跟腱预防性负荷方案已建立,足底筋膜持续牵伸方案依从性良好,伤病预防教育完成

进入下一阶段：第23周：康复方案完成

第 23 周方案完成

完全恢复先前活动水平,专项运动需求下无疼痛或不稳,所有结局指标均达到治疗结束阈值,建立家庭维持计划,符合患者出院标准,已安排3个月和6个月随访

进入下一阶段：出院

活动恢复里程碑

基本日常生活活动无疼痛

第 6 周

能以交替模式上下4级楼梯，无需扶手

轻功能活动和体能调节

第 10 周

负重功能活动期间及之后疼痛≤3/10

中等强度活动及运动专项体能调节

第 13 周

股四头肌或小腿肌群围度与对侧相差在1cm以内

完全恢复运动、工作和娱乐

第 23 周

负重功能活动期间及之后疼痛≤3/10

注意事项

避免过度负荷
疼痛加重时立即停止
训练前充分热身

禁忌症

活动性感染
重度肌肉萎缩
评估前存在活动度受限

疼痛管理

冰敷疗法（运动后15-20分钟）
非甾体抗炎药（按医嘱服用）
跟腱反作用力护具
足底筋膜加压贴扎
小腿三头肌的软组织松动

设备与检查方式

跟腱超声波治疗足底筋膜体外冲击波治疗电刺激用于肌肉再教育手法治疗：踝关节松动术和软组织技术治疗性运动：渐进性力量训练和本体感觉训练网球平衡垫单杠悬吊训练带负重背心

常见问题

运动时多少疼痛可以接受？

轻微不适若很快缓解且事后不持续，通常可以接受，但如果疼痛明显加重或肿胀积聚，请停止。您的临床医生可以帮助您设定适合当前愈合阶段的个人舒适限度。

如果感觉良好可以跳过阶段吗？

最好不要跳过阶段，因为每个阶段都在为下一阶段所需的力量和稳定性打基础。当您达到临床医生确认的准备就绪检查点时才向前推进，而不是仅仅因为一两天感觉好些。

如果错过训练或出现挫折怎么办？

错过一两次训练通常没关系——只需从上次的地方温和恢复即可。如果出现病情发作，请减轻强度、保护踝关节，并在恢复更高负荷或更具挑战性的平衡训练前先咨询您的临床医生。

本信息仅供教育用途，不能替代专业医疗建议、诊断或治疗。

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如果您认为自己可能出现医疗紧急情况，请立即拨打当地急救电话或前往最近的急诊科。

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