膝盖肌腱修复康复

发布:2026年7月26日更新:2026年10月6日

19周系统性康复训练，逐步恢复功能

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专为有效康复和疼痛管理设计的专业康复计划。

医学审核:WellAlly 编辑团队最后审核 2026年10月6日编辑政策

关键信息一览

检查部位: 下肢 · 膝关节
损伤类型: 肌腱修复后
级别: 中级
疗程: 19
每周次数: 5
每次时长（分钟）: 20
证据等级: 中度
ICD-10: S83
费用档位: 中度

progression_criteria: {"week":1,"phase":"保护期","criteria":["膝关节肿胀小于髌骨上方2cm(8字测量法)","被动膝关节屈曲0-45度,股四头肌腱止点无疼痛","通过足跟支撑达到完全伸直,ACL/PCL无过度伸展应力","MCL/LCL外翻/内翻应力测试I度或以下","用腋拐负重耐受,半月板修复部位无疼痛","髌骨各方向活动度3/4,股四头肌收缩时无摩擦音"],"advance_to":"第二阶段 - 早期活动"}; {"week":2,"phase":"保护期","criteria":["膝关节肿胀较基线减少50%","被动膝关节屈曲0-60度,腘绳肌收缩时PCL附着点无疼痛","主动股四头肌收缩伴髌骨中心化下降追踪","直腿抬高无伸膝装置滞后","ACL/PCL保护性MCP关节:前/后抽屉试验胫骨移位受限","负重50%体重,步态模式最小止痛特征"],"advance_to":"第二阶段 - 早期活动"}; {"week":3,"phase":"早期活动期","criteria":["被动膝关节屈曲0-75度,胫股关节摩擦音小于2/4","主动膝关节伸展在健侧10度范围内,股四头肌指数大于40%","髌腱张力充足,胫骨结节无压痛","通过0度和30度外翻/内翻应力测试确认MCL/LCL愈合","俯卧膝关节屈曲0-45度伴髋关节屈曲0-45度,PCL区无膝后疼痛","单腿站立平衡睁眼10秒,无膝关节塌陷"],"advance_to":"第二阶段 - 早期活动"}; {"week":4,"phase":"早期活动期","criteria":["被动膝关节屈曲0-90度,活动度达健侧的75%","股四头肌力矩测试3/5,无股四头肌回避步态","半月板愈合:McMurray压缩试验无关节线压痛","软骨负重耐受:膝关节90度屈曲负重无疼痛加重","评估髌股关节轨迹,主动伸展时无外侧偏移","固定自行车零阻力10分钟,下踩时膝关节屈曲90度"],"advance_to":"第三阶段——力量强化"}; {"week":5,"phase":"早期活动期","criteria":["被动膝关节屈曲0-100度,伸展缺失小于5度","股四头肌力矩3+/5,能够对抗重力主动伸展膝关节","LCL稳定性:膝关节30度屈曲时内翻应力测试I度","髌腱负重耐受:单腿蹲至膝关节45度屈曲","本体感觉:膝关节位置觉在健侧10度范围内","水疗:深水跑动,膝关节屈曲90度可耐受"],"advance_to":"第三阶段——力量强化"}; {"week":6,"phase":"强化阶段","criteria":["被动膝关节屈曲0-110度,股四头肌指数大于50%","膝关节90度屈曲时腘绳肌力矩3/5,俯卧膝关节屈曲无后方塌陷","单腿蹲至膝关节60度屈曲,MCL/LCL处无内翻塌陷","向前踏4英寸台阶箱无半月板或软骨区膝关节疼痛","弹力带终端膝关节伸展,无伸膝装置滞后","50瓦功率骑车15分钟,踏频70-90转/分,无髌股关节症状"],"advance_to":"第三阶段——力量强化"}; {"week":7,"phase":"强化阶段","criteria":["全范围活动度0-115度,伸展在健侧3度范围内","股四头肌力矩4-/5,能够完成10次反复坐站无疲劳","PCL负重可耐受:俯卧膝关节屈曲至90度无膝后疼痛","MCL愈合:0度和30度外翻应力测试阴性,胫骨完全旋转","单腿平衡闭眼30秒,无膝关节晃动或打软","等速股四头肌180度/秒,峰值力矩大于健侧40%"],"advance_to":"第三阶段——力量强化"}; {"week":8,"phase":"强化阶段","criteria":["全范围活动度0-120度,股四头肌指数大于60%","腘绳肌力矩4-/5,能够抗阻俯卧膝关节屈曲","从6英寸台阶箱迈下,着地时无过度膝关节内翻","髌股关节:负重膝关节屈曲0-45度无摩擦音","侧向跨过4英寸障碍物,LCL处无不稳","本体感觉训练:平衡板加扰动,3组30秒"],"advance_to":"第四阶段 - 进阶训练"}; {"week":9,"phase":"强化阶段","criteria":["股四头肌指数大于70%,腘绳肌指数大于60%","各角度膝关节屈曲力矩4/5,无胫骨后方移位增加","双腿蹲至膝关节70度屈曲伴正确的胫股排列","向前弓步负重25%体重,膝关节内侧或外侧关节线无疼痛","80瓦功率骑车20分钟,阻力进阶无软骨症状","核心稳定性:平板支撑45秒无髋下沉或膝关节内翻"],"advance_to":"第四阶段 - 进阶训练"}; {"week":10,"phase":"高级训练阶段","criteria":["等速股四头肌180度/秒峰值力矩大于健侧70%","ACL/PCL动态稳定腘绳肌/股四头肌比值50-60%","单腿蹲至膝关节80度屈曲伴中立膝关节排列","双侧跳跃式蹬地6英寸,着陆力学伴可控膝关节屈曲","髌腱负重:反复单腿跳跃无前膝疼痛","无扶手上下楼梯,可控的离心性膝关节控制"],"advance_to":"第四阶段 - 进阶训练"}; {"week":11,"phase":"高级训练阶段","criteria":["功能性动作筛查膝关节评分大于2/3","单腿跳远大于健侧70%","跑步进阶：跑步机50%体重慢跑10分钟","敏捷性：50%速度侧向滑步，无变向或旋转","股四头肌力量4/5，中等阻力可完成20次","本体感觉进阶：闭眼单腿平衡于不稳定表面30秒"],"advance_to":"第四阶段 - 进阶训练"}; {"week":12,"phase":"高级训练阶段","criteria":["三级跳远距离大于健侧70%，落地对称","跑步70%速度15分钟，活动后无肿胀加重","45度变向训练，ACL/PCL移植物无打软腿","单腿垂直跳跃大于健侧70%","半月板稳定性：旋转活动无交锁或卡顿","工作模拟：下蹲和跪姿可耐受"],"advance_to":"第五阶段 - 恢复活动"}; {"week":13,"phase":"高级训练阶段","criteria":["等速股四头肌300度/秒峰值扭矩大于健侧75%","跑步85%最大速度20分钟，步态无异常","敏捷梯：交叉步和侧步跨越无膝关节不稳","髌股关节负荷：负重膝关节屈曲0-90度无痛","腘绳肌力量4+/5，可完成北欧腘绳肌练习","心理准备：Tampa运动恐惧量表评分低于35"],"advance_to":"第五阶段 - 恢复活动"}; {"week":14,"phase":"活动恢复阶段","criteria":["单腿跳跃测试大于健侧80%","100%速度间歇跑：10×40米，走回恢复","全速变向和旋转无ACL/PCL打软腿","专项技术训练：变向和反应性移动无犹豫","股四头肌力量4+/5，肢体对称指数大于85%","高强度活动后24小时膝关节积液微量或无"],"advance_to":"第五阶段 - 恢复活动"}; {"week":15,"phase":"活动恢复阶段","criteria":["无限制完成专项训练","全训练负荷下无膝关节肿胀或发热","髌腱耐受性：反复跳跃无膝前疼痛","LCL/PLC稳定性：外旋无轴移现象","半月板稳定性：全范围旋转无机械症状","患者主观膝关节功能评分大于80%"],"advance_to":"第五阶段 - 恢复活动"}; {"week":16,"phase":"活动恢复阶段","criteria":["无保护限制的全练习参与","膝关节结果调查日常生活活动量表大于90%","跑步：40码冲刺成绩在伤前基线10%以内","落地力学：跳箱垂直跳跃落地外翻角小于20度","股四头肌耐力：反复跳跃10次无疲劳下降","腘绳肌力量：北欧腘绳肌离心力量达健侧80%"],"advance_to":"第V阶段-运动回归"}; {"week":17,"phase":"重返运动阶段","criteria":["所有跳跃测试肢体对称指数大于90%","运动训练回归：可耐受全接触训练","膝关节稳定性：意外干扰无打软腿","高冲击负荷无髌股关节症状","软骨耐受性：冲击活动无疼痛或肿胀加重","主观膝关节功能通过IKDC主观量表达到伤前水平"],"advance_to":"第V阶段-运动回归"}; {"week":18,"phase":"重返运动阶段","criteria":["重返比赛：若获批准可完全参赛","功能测试无ACL/PCL移植物失效迹象","半月板状态：专项运动中无机械症状","股四头肌力量5/5或肢体对称指数大于95%","运动员重返运动问卷确认心理准备就绪","耐力：反复冲刺能力与伤前基线相当"],"advance_to":"第V阶段-运动回归"}; {"week":19,"phase":"重返运动阶段","criteria":["完全恢复至先前运动参与水平","基于功能测试组合无活动限制","膝关节稳定性确认：Lachman试验0或1+级，轴移试验阴性","长期维持：家庭训练计划依从性已建立","安排随访：记录预后指标以纳入登记系统","达到清除标准：股四头肌指数大于95%，跳跃测试95%"]}

return_to_activity_criteria: {"criteria":"负重耐受量较前次基线增加≥25%","timeline":"第 5 周","milestone":"基本日常生活活动无疼痛"}; {"criteria":"能以交替模式上下4级楼梯，无需扶手","timeline":"第 8 周","milestone":"轻功能活动和体能调节"}; {"criteria":"负重功能活动期间及之后疼痛≤3/10","timeline":"第 11 周","milestone":"中等强度活动及运动专项体能调节"}; {"criteria":"能以交替模式上下4级楼梯，无需扶手","timeline":"第 19 周","milestone":"完全恢复运动、工作和娱乐"}

pain_management: 运动后冰敷15-20分钟以减轻膝关节肿胀; 早期阶段对股四头肌进行NMES以调节疼痛和激活肌肉; 髌骨上下滑动松动以改善关节活动度; 股四头肌、腘绳肌、髂胫束软组织按摩以减轻张力; 局部膝关节穴位针灸或干针以达到镇痛效果

modalities: 股四头肌和腘绳肌强化的渐进性抗阻训练; 水中运动治疗用于早期负重及活动度恢复; 使用平衡板和扰动平台进行本体感觉训练; 骑自行车以提高心肺耐力和膝关节屈曲活动度; 下肢力量和动态膝关节稳定性的超等长训练

计划概述这是一项为期19周的中级膝关节肌腱修复康复计划。计划设计为每周完成五天，每次约20分钟，使用哑铃、弹力带和杠铃。该方案结合了股四头肌和腘绳肌的渐进性力量训练、用于早期活动和负重的水中治疗、平衡和本体感觉训练、用于耐力和屈膝的骑行训练，以及后期用于爆发力和动态稳定性的增强式训练。计划从保护阶段逐步过渡到恢复活动，始终以临床医生的监督和您自身的反应为指导。

适用人群与目标本指南适用于膝关节肌腱手术修复后正在康复、已进入中级康复阶段且能够耐受监督下力量训练和平衡训练的人群。总体目标是恢复膝关节活动度、重建股四头肌和腘绳肌力量、改善平衡和关节感知能力，并安全地重返您所重视的活动。进展应是渐进的，节奏应配合您的愈合情况和舒适度，而非固定的日历安排。您的临床医生将确认这一阶段是否适合您。

开始之前开始之前，请让您的外科医生和物理治疗师确认这一中级计划适合您，并且您的修复部位足够稳定，可以承受渐进性负荷。如果被告知修复部位尚未牢固，切勿自行开始或推进训练。本指南不能替代面对面的评估，某些活动（如增强式训练）只有在临床医生许可后才能开始。

安全提示与何时停止如果您有开放性伤口或伤口裂开、感染迹象（如红肿扩散、发热或发烧）、急性炎症发作，或对修复部位的稳定性有任何担忧，请勿进行锻炼。这些情况需要先由临床医生评估。锻炼前务必热身，锻炼后务必放松。如果在锻炼期间或之后疼痛持续加重、膝关节明显肿胀、打软腿或感觉不稳，或出现新的或加重的症状，请停止锻炼并联系您的临床医生。

每周结构在19周内，每周安排五次短时间训练，每次保持在20分钟左右。计划分为多个阶段：早期保护阶段、早期活动阶段，然后是渐进性力量训练、平衡训练，最后是爆发力训练。简而言之，您先从温和保护修复部位同时恢复活动度开始，然后建立力量和 control，之后才加入跳跃类练习。临床医生将根据您膝关节的反应（而不仅仅是周数）来决定每个阶段何时开始。

19周计划如何组织 19周被划分为多个渐进阶段，逐步增加负荷、活动范围 and 挑战。早期几周专注于保护修复部位、控制肿胀和温和活动，通常使用水中治疗和骑行。中间几周强调使用弹力带、哑铃和杠铃进行力量训练，以及平衡训练。后期几周引入要求更高的爆发力和稳定性训练。每次训练保持在20分钟左右，每周五次，因此坚持比时长更重要。只有在临床医生确认您达到下一阶段的准备标准后，才能向前推进。

一次典型训练的内容每次训练遵循热身、主体训练和放松的模式。热身提高血流量并为膝关节做准备，主体训练根据您所处阶段针对力量、活动度、平衡或爆发力，放松则帮助您平静下来并恢复。保持中等且可控的强度，优先保证良好动作质量，而非速度或大阻力。停止任何会使疼痛急剧加重的练习，并让临床医生随着您的进展调整难度。

热身、主体训练和放松先进行几分钟轻松骑行或温和的活动度练习来热身膝关节。主体训练使用弹力带、哑铃和杠铃进行可控的股四头肌和腘绳肌力量训练，加上平衡训练，以及在获准后进行增强式训练；水中治疗和骑行支持早期活动和耐力。最后以轻松骑行或轻度拉伸和温和活动进行放松。保持阻力适中并逐渐增加，始终遵循临床医生关于当前阶段适合哪些练习的指导。

跟踪进展记录您的症状、肿胀、膝关节活动度以及每次训练中练习的感觉，并将其带给您的临床医生。治疗师将使用具体的准备标准（如肿胀、无痛活动度、力量和稳定性）来决定您何时可以进入下一阶段。标准问卷和身体测试，包括膝关节功能调查、跳跃测试、力量测量、平衡和恐动量表，有助于显示您是否在改善以及是否可以安全推进。这些工具用于指导决策；它们不是您要自行强行达到的目标。

进展标准和结果测量如何使用阶段之间的推进基于是否达到临床准备标准，例如肿胀减轻、无痛膝关节活动度改善、肌肉控制充分以及关节检查稳定，而不是仅仅达到某一周数。您的临床医生会在就诊时评估这些。结果测量，包括膝关节功能问卷、跳跃测试、力量测试和恐动量表，可随时间跟踪您的恢复情况，并为安全推进提供依据。切勿仅根据本指南擅自提前推进；是否推进应由您的治疗临床医生决定。

恢复与自我护理恢复不仅发生在训练中，也发生在训练之间。保证充足休息，按建议保持膝关节温和活动，并使用临床医生推荐的抬高或其他控制肿胀的方法。坚持每周五次训练，但避免忍痛硬撑或让症状加重的疲劳。良好的睡眠、合理的营养和活动节奏有助于愈合。遵循临床医生关于支具、助行器和活动限制的建议，如有任何不清楚的地方请随时提问。

疼痛管理与危险信号本指南不包含用药建议；请与您的临床医生或药剂师讨论止痛方案。休息后能缓解的轻度、短暂不适可能是正常的，但如果疼痛持续加重、肿胀加重、膝关节打软腿，或出现感染迹象（如发烧、红肿扩散或伤口问题），请停止锻炼。如出现任何这些危险信号，或不确定某项活动是否安全，请及时联系您的临床医生。在修复部位被认为不稳定期间，切勿违背医嘱恢复锻炼。

康复阶段

第 1 周保护期

膝关节肿胀小于髌骨上方2cm(8字测量法),被动膝关节屈曲0-45度,股四头肌腱止点无疼痛,通过足跟支撑达到完全伸直,ACL/PCL无过度伸展应力,MCL/LCL外翻/内翻应力测试I度或以下,用腋拐负重耐受,半月板修复部位无疼痛,髌骨各方向活动度3/4,股四头肌收缩时无摩擦音

进入下一阶段：第二阶段 - 早期活动

第 2 周保护期

膝关节肿胀较基线减少50%,被动膝关节屈曲0-60度,腘绳肌收缩时PCL附着点无疼痛,主动股四头肌收缩伴髌骨中心化下降追踪,直腿抬高无伸膝装置滞后,ACL/PCL保护性MCP关节:前/后抽屉试验胫骨移位受限,负重50%体重,步态模式最小止痛特征

进入下一阶段：第二阶段 - 早期活动

第 3 周早期活动期

被动膝关节屈曲0-75度,胫股关节摩擦音小于2/4,主动膝关节伸展在健侧10度范围内,股四头肌指数大于40%,髌腱张力充足,胫骨结节无压痛,通过0度和30度外翻/内翻应力测试确认MCL/LCL愈合,俯卧膝关节屈曲0-45度伴髋关节屈曲0-45度,PCL区无膝后疼痛,单腿站立平衡睁眼10秒,无膝关节塌陷

进入下一阶段：第二阶段 - 早期活动

第 4 周早期活动期

被动膝关节屈曲0-90度,活动度达健侧的75%,股四头肌力矩测试3/5,无股四头肌回避步态,半月板愈合:McMurray压缩试验无关节线压痛,软骨负重耐受:膝关节90度屈曲负重无疼痛加重,评估髌股关节轨迹,主动伸展时无外侧偏移,固定自行车零阻力10分钟,下踩时膝关节屈曲90度

进入下一阶段：第三阶段——力量强化

第 5 周早期活动期

被动膝关节屈曲0-100度,伸展缺失小于5度,股四头肌力矩3+/5,能够对抗重力主动伸展膝关节,LCL稳定性:膝关节30度屈曲时内翻应力测试I度,髌腱负重耐受:单腿蹲至膝关节45度屈曲,本体感觉:膝关节位置觉在健侧10度范围内,水疗:深水跑动,膝关节屈曲90度可耐受

进入下一阶段：第三阶段——力量强化

第 6 周强化阶段

被动膝关节屈曲0-110度,股四头肌指数大于50%,膝关节90度屈曲时腘绳肌力矩3/5,俯卧膝关节屈曲无后方塌陷,单腿蹲至膝关节60度屈曲,MCL/LCL处无内翻塌陷,向前踏4英寸台阶箱无半月板或软骨区膝关节疼痛,弹力带终端膝关节伸展,无伸膝装置滞后,50瓦功率骑车15分钟,踏频70-90转/分,无髌股关节症状

进入下一阶段：第三阶段——力量强化

第 7 周强化阶段

全范围活动度0-115度,伸展在健侧3度范围内,股四头肌力矩4-/5,能够完成10次反复坐站无疲劳,PCL负重可耐受:俯卧膝关节屈曲至90度无膝后疼痛,MCL愈合:0度和30度外翻应力测试阴性,胫骨完全旋转,单腿平衡闭眼30秒,无膝关节晃动或打软,等速股四头肌180度/秒,峰值力矩大于健侧40%

进入下一阶段：第三阶段——力量强化

第 8 周强化阶段

全范围活动度0-120度,股四头肌指数大于60%,腘绳肌力矩4-/5,能够抗阻俯卧膝关节屈曲,从6英寸台阶箱迈下,着地时无过度膝关节内翻,髌股关节:负重膝关节屈曲0-45度无摩擦音,侧向跨过4英寸障碍物,LCL处无不稳,本体感觉训练:平衡板加扰动,3组30秒

进入下一阶段：第四阶段 - 进阶训练

第 9 周强化阶段

股四头肌指数大于70%,腘绳肌指数大于60%,各角度膝关节屈曲力矩4/5,无胫骨后方移位增加,双腿蹲至膝关节70度屈曲伴正确的胫股排列,向前弓步负重25%体重,膝关节内侧或外侧关节线无疼痛,80瓦功率骑车20分钟,阻力进阶无软骨症状,核心稳定性:平板支撑45秒无髋下沉或膝关节内翻

进入下一阶段：第四阶段 - 进阶训练

第 10 周高级训练阶段

等速股四头肌180度/秒峰值力矩大于健侧70%,ACL/PCL动态稳定腘绳肌/股四头肌比值50-60%,单腿蹲至膝关节80度屈曲伴中立膝关节排列,双侧跳跃式蹬地6英寸,着陆力学伴可控膝关节屈曲,髌腱负重:反复单腿跳跃无前膝疼痛,无扶手上下楼梯,可控的离心性膝关节控制

进入下一阶段：第四阶段 - 进阶训练

第 11 周高级训练阶段

功能性动作筛查膝关节评分大于2/3,单腿跳远大于健侧70%,跑步进阶：跑步机50%体重慢跑10分钟,敏捷性：50%速度侧向滑步，无变向或旋转,股四头肌力量4/5，中等阻力可完成20次,本体感觉进阶：闭眼单腿平衡于不稳定表面30秒

进入下一阶段：第四阶段 - 进阶训练

第 12 周高级训练阶段

三级跳远距离大于健侧70%，落地对称,跑步70%速度15分钟，活动后无肿胀加重,45度变向训练，ACL/PCL移植物无打软腿,单腿垂直跳跃大于健侧70%,半月板稳定性：旋转活动无交锁或卡顿,工作模拟：下蹲和跪姿可耐受

进入下一阶段：第五阶段 - 恢复活动

第 13 周高级训练阶段

等速股四头肌300度/秒峰值扭矩大于健侧75%,跑步85%最大速度20分钟，步态无异常,敏捷梯：交叉步和侧步跨越无膝关节不稳,髌股关节负荷：负重膝关节屈曲0-90度无痛,腘绳肌力量4+/5，可完成北欧腘绳肌练习,心理准备：Tampa运动恐惧量表评分低于35

进入下一阶段：第五阶段 - 恢复活动

第 14 周活动恢复阶段

单腿跳跃测试大于健侧80%,100%速度间歇跑：10×40米，走回恢复,全速变向和旋转无ACL/PCL打软腿,专项技术训练：变向和反应性移动无犹豫,股四头肌力量4+/5，肢体对称指数大于85%,高强度活动后24小时膝关节积液微量或无

进入下一阶段：第五阶段 - 恢复活动

第 15 周活动恢复阶段

无限制完成专项训练,全训练负荷下无膝关节肿胀或发热,髌腱耐受性：反复跳跃无膝前疼痛,LCL/PLC稳定性：外旋无轴移现象,半月板稳定性：全范围旋转无机械症状,患者主观膝关节功能评分大于80%

进入下一阶段：第五阶段 - 恢复活动

第 16 周活动恢复阶段

无保护限制的全练习参与,膝关节结果调查日常生活活动量表大于90%,跑步：40码冲刺成绩在伤前基线10%以内,落地力学：跳箱垂直跳跃落地外翻角小于20度,股四头肌耐力：反复跳跃10次无疲劳下降,腘绳肌力量：北欧腘绳肌离心力量达健侧80%

进入下一阶段：第V阶段-运动回归

第 17 周重返运动阶段

所有跳跃测试肢体对称指数大于90%,运动训练回归：可耐受全接触训练,膝关节稳定性：意外干扰无打软腿,高冲击负荷无髌股关节症状,软骨耐受性：冲击活动无疼痛或肿胀加重,主观膝关节功能通过IKDC主观量表达到伤前水平

进入下一阶段：第V阶段-运动回归

第 18 周重返运动阶段

重返比赛：若获批准可完全参赛,功能测试无ACL/PCL移植物失效迹象,半月板状态：专项运动中无机械症状,股四头肌力量5/5或肢体对称指数大于95%,运动员重返运动问卷确认心理准备就绪,耐力：反复冲刺能力与伤前基线相当

进入下一阶段：第V阶段-运动回归

第 19 周重返运动阶段

完全恢复至先前运动参与水平,基于功能测试组合无活动限制,膝关节稳定性确认：Lachman试验0或1+级，轴移试验阴性,长期维持：家庭训练计划依从性已建立,安排随访：记录预后指标以纳入登记系统,达到清除标准：股四头肌指数大于95%，跳跃测试95%

活动恢复里程碑

基本日常生活活动无疼痛

第 5 周

负重耐受量较前次基线增加≥25%

轻功能活动和体能调节

第 8 周

能以交替模式上下4级楼梯，无需扶手

中等强度活动及运动专项体能调节

第 11 周

负重功能活动期间及之后疼痛≤3/10

完全恢复运动、工作和娱乐

第 19 周

能以交替模式上下4级楼梯，无需扶手

注意事项

疼痛加重时立即停止
训练前充分热身
训练后放松整理

禁忌症

伤口裂开
活动性感染
急性炎症期
内固定不稳定

疼痛管理

运动后冰敷15-20分钟以减轻膝关节肿胀
早期阶段对股四头肌进行NMES以调节疼痛和激活肌肉
髌骨上下滑动松动以改善关节活动度
股四头肌、腘绳肌、髂胫束软组织按摩以减轻张力
局部膝关节穴位针灸或干针以达到镇痛效果

设备与检查方式

股四头肌和腘绳肌强化的渐进性抗阻训练水中运动治疗用于早期负重及活动度恢复使用平衡板和扰动平台进行本体感觉训练骑自行车以提高心肺耐力和膝关节屈曲活动度下肢力量和动态膝关节稳定性的超等长训练哑铃弹力带杠铃

常见问题

在这些练习中出现多少不适是可以接受的？

休息后能缓解且不会在多次训练中逐渐加重的不适通常是可以接受的，但疼痛持续加重是停止的信号。请务必咨询您的临床医生，他们可以调整您的计划以配合您的愈合情况。

我可以提前跳到力量训练或跳跃练习吗？

不可以，只有在临床医生确认您达到每个阶段的准备标准后才能推进，因为过早对正在愈合的肌腱施加负荷可能有害。治疗师决定何时进行力量训练和增强式训练是安全的。

如果我错过训练或出现症状发作该怎么办？

当症状缓解后温和恢复，并告知临床医生您中断训练或症状发作的情况，以便调整计划。不要试图通过加倍训练来弥补错过的课程，循序渐进地坚持更安全。

本信息仅供教育用途，不能替代专业医疗建议、诊断或治疗。

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如果您认为自己可能出现医疗紧急情况，请立即拨打当地急救电话或前往最近的急诊科。

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关键信息一览

康复阶段

活动恢复里程碑

注意事项

禁忌症

疼痛管理

设备与检查方式

常见问题

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