肩部肌腱修复康复

计划概述 本15周中级康复计划专为肩袖、盂唇、肩锁关节和肱二头肌肌腱修复术后康复者设计。它将指导性锻炼与辅助疗法相结合，帮助您恢复肩部活动度、力量和信心。

适用人群与目标 本计划适用于已接受肩部肌腱修复手术、度过最初愈合阶段、准备逐步增加活动和力量的人群。目标是在临床医生监督下，于15周内安全恢复舒适的活动范围、重建肩袖和肱二头肌力量，并逐步回归日常功能。

开始之前 开始前请与您的医疗团队一起审阅以下安全要点。本指南提供辅助支持，但不能替代专业监督。

安全提示与何时停止 若您近期有骨折、剧烈疼痛、手术固定不稳定或活动范围尚未评估，请勿开始。若感到尖锐或加重的疼痛、新出现的无力、麻木、肿胀，或肩部外观、感觉突然变化，请停止并联系临床医生。这些是需要暂停并检查后再继续的信号。

每周安排 本计划共15周，每周五次短时训练，每次约20分钟。

15周计划如何安排 训练中按需使用拉力器、腕部支具、治疗用橡皮泥和膝关节支具。计划分为四个通俗易懂的阶段：保护期、早期被动活动、主动活动和力量强化。进度循序渐进，以肩部反应而非单纯日历为依据，临床医生可能会调整节奏。

一次典型训练的内容 每次训练按热身、主要训练和放松的顺序进行，以确保肩部安全舒适。

热身、主要训练和放松 先进行轻柔的热身活动以准备肩部。然后按临床医生的指导，使用拉力器、橡皮泥或支具进行主要训练，控制用力，避免过度负荷。最后以轻柔活动和轻松拉伸平静放松。临床医生建议时，可加入超声、电刺激、贴扎、拔罐或脉冲电磁场等辅助疗法。

跟踪进展 临床医生使用明确的检查点和结果指标来指导每个阶段的转换。

进阶与结果指标如何运作 当您达到临床医生设定的活动、力量和舒适度标准时，即可进入下一阶段。ASES、简易肩关节测试、Constant-Murley评分、疼痛量表、量角器活动度读数和徒手肌力测试等标准指标有助于客观跟踪进展。这些指标指导决策，因此切勿自行冒进。

恢复与自我照护 休息、控制节奏并与医疗团队保持良好沟通，有助于您在训练间期恢复。

疼痛管理注意事项 保持不适在可控范围内，避免强忍剧烈疼痛。遵循临床医生关于活动和休息的建议。注意突发剧烈疼痛、新出现的畸形、明显无力或麻木等警示信号，并及时报告，不要等待。