我是如何在糖尿病前期失控前扭转局面的

感觉有些不对劲

那时候我46岁，在办公室长时间工作，午餐都是开车买快餐吃，总是对自己说下个月就开始运动。大概有一年了，我每天早上醒来都觉得口渴，夜里更频繁地需要上厕所，下午三四点就精疲力竭。我把这些都归咎于压力和年龄。我父亲有2型糖尿病，但我觉得自己还有时间。

让我警醒的数值

在年度体检时，医生让我做了空腹血糖检查。一周后她打来电话：我的空腹血糖是118 mg/dL，糖化血红蛋白是6.2%。她说这属于糖尿病前期——血糖处于临界高值，如果不采取措施，几年内就会发展成糖尿病。我坐在停车场盯着检查结果，心跳加速。我不是“快要得糖尿病”，而是已经走在了那条路上。

制定一个贴合实际生活的计划

医生推荐我去看糖尿病教育者和营养师。我们一起设定了简单、现实的目标：减掉体重的7%，大多数日子步行30分钟，减少含糖饮料和精制碳水化合物。不采用极端节食，没有昂贵的计划。我先从用气泡水代替可乐、用电烤鸡沙拉代替三明治、晚饭后和妻子绕着小区散步开始。头两周很难熬——我想念晚上的薯片——但下午的疲劳感开始消退了。

我用免费的应用程序记录饮食，每周在家检测两次空腹血糖。看到数字下降让我保持动力。三个月后，我减掉了8公斤。精力恢复了，衣服更合身了，睡眠也改善了。六个月复查时，我的糖化血红蛋白降到了5.6%，空腹血糖降到94。糖尿病前期消失了。

现在的好生活

两年过去了，我仍然大多数晚上都会散步，在家做饭的次数更多了，也会注意食量。我没有回到以前的习惯，因为我记得那种精疲力竭的感觉。我偶尔还是会吃点好吃的，但会提前计划好。我最近的检查结果仍然正常。逆转糖尿病前期不需要做到完美——只需要坚持，以及在还来得及的时候决定开始行动。