Fortgeschrittene Halswirbelsäule Überbeanspruchung Rehabilitation

Fortgeschrittene Rehabilitation bei Überlastung der Halswirbelsäule — Programmübersicht

Dieses Programm richtet sich an Menschen mit langjähriger Überlastung des Nackens, die bereits eine grundlegende Kraft und Kontrolle aufgebaut haben. Ziel ist es, eine volle, angenehme Nackenbeweglichkeit wiederherzustellen, die tiefe Nacken- und Schulterblattmuskulatur wieder zu kräftigen, die Ausdauer für länger andauernde oder wiederholte Tätigkeiten zu verbessern und Sie über acht Wochen hinweg Schritt für Schritt zu Ihren beruflichen und alltäglichen Anforderungen vor der Verletzung zurückzuführen. Ihre Therapeutin oder Ihr Therapeut bestätigt, ob dieser fortgeschrittene Weg zu Ihnen passt.

Bevor Sie beginnen

Dieser Plan ist nicht für Sie geeignet, wenn Sie starke Schmerzen, eine akute Entzündung, Anzeichen einer Blutgerinnselbildung (etwa geschwollene Waden oder plötzliche Atemnot) oder Symptome wie bei einem Kompartmentsyndrom haben, also enge, geschwollene und schmerzhafte Gliedmaßen. Halten Sie Ihren Nacken während der Übungen in einer neutralen, angenehmen Position, wärmen Sie sich immer zuerst auf und gehen Sie niemals in einen scharfen Schmerz hinein. Hören Sie auf und rufen Sie Ihre Ärztin oder Ihren Arzt an, wenn sich die Schmerzen verschlimmern, Sie Taubheit, Kribbeln oder Schwäche in den Armen oder Händen spüren oder sich die Symptome ausbreiten.

Wöchentlicher Aufbau

Der Plan dauert 8 Wochen mit 5 Einheiten pro Woche von jeweils etwa 30 Minuten, wobei ein Tennisball, eine Klimmzugstange, eine Hantel, ein Rudergerät und ein Standfahrrad verwendet werden. Die Wochen sind in Phasen aufgebaut: zunächst Schutz und sanfte Bewegung, dann Mobilität und Stabilisierung, dann fortgeschrittene Kräftigung und Ausdauer und schließlich die Rückkehr zur vollen Funktion. Jede Phase hat Kontrollpunkte, die Sie erreichen müssen, bevor Sie weitergehen, daher kann Ihr Tempo variieren.

So sieht eine typische Einheit aus

Beginnen Sie mit einem Aufwärmen aus leichtem Training auf dem Standfahrrad oder Rudergerät sowie sanften Nacken- und Schulterbewegungen. Der Hauptteil kombiniert Haltungstraining, Halten der Kinn-Einzieh-Übung, Kräftigung der Schulterblätter mit der Hantel und der Klimmzugstange sowie Weichteilbehandlung mit dem Tennisball. Beenden Sie die Einheit mit Dehnen zum Abkühlen, entspanntem Atmen und langsamen Nackenbewegungen. Einige Einheiten können Traktion, Ultraschall, Elektrostimulation oder manuelle Therapie durch Ihre Therapeutin oder Ihren Therapeuten als Teil Ihrer Behandlung enthalten.

Den Fortschritt verfolgen

Sie gehen erst in die nächste Phase über, wenn Ihre Therapeutin oder Ihr Therapeut bestätigt, dass Sie die Kontrollpunkte dieser Phase erreicht haben, etwa dass sich die Schmerzen beruhigt haben, die Beweglichkeit besser geworden ist und die Kraft- und Ausdauerziele erreicht sind. Der Fortschritt wird anhand Ihres Neck Disability Index, Ihrer Schmerzskala, Ihrer Bewegungsmessungen, des Kraniocervikalen Flexionstests, der Patient-Specific Functional Scale und der Prüfung der Nervenspannung beurteilt, und zwar im Vergleich zu Ihren Ausgangswerten statt anhand fester Zahlen.

Erholung und Selbstfürsorge

Behandeln Sie Schmerzen mit sanfter Bewegung, geplanter Ruhe und dem Rat Ihrer Therapeutin oder Ihres Therapeuten, statt durch Schübe hindurchzudrücken; nehmen Sie keine Medikamente auf eigene Faust ein. Achten Sie auf Warnzeichen wie neue Armschwäche, zunehmende Taubheit, unsicheres Gehen oder schwere, nicht nachlassende Schmerzen, und suchen Sie umgehend Hilfe. Befolgen Sie Ihr verordnetes Heimprogramm und überprüfen Sie Ihre Haltung über den Tag hinweg.