Reha-Programm für die mittlere Sehnenreparatur der Halswirbelsäule

Programmübersicht — Sehnenreparatur der Halswirbelsäule, Mittelstufe (4 Wochen)

Dieses Programm richtet sich an Menschen, die sich von einer Sehnenreparatur der Halswirbelsäule erholen, die früheste Heilungsphase hinter sich haben und unter Anleitung einer Fachperson Bewegung, Kontrolle und Kraft im Nacken wieder aufbauen möchten. Ziel ist es, die Nackenbeweglichkeit sanft wiederherzustellen, die tiefen Muskeln, die Ihren Nacken stützen, neu zu schulen, die Ausdauer aufzubauen und Sie über vier Wochen sicher zu leichten Alltags- und Arbeitstätigkeiten zurückzuführen, ohne die heilende Sehne zu überlasten.

Bevor Sie beginnen

Beginnen Sie dieses Programm nur mit Zustimmung Ihrer Fachperson. Trainieren Sie nicht während eines Schubs mit akuter Entzündung oder starken Schmerzen – warten Sie, bis sich die Lage beruhigt hat. Brechen Sie ab und rufen Sie Ihre Fachperson an, wenn Sie stechende oder zunehmende Nackenschmerzen, neue Taubheit, Kribbeln oder Schwäche im Arm, Schwindel, zunehmende Kopfschmerzen oder das Gefühl bekommen, dass sich Ihre Beschwerden den Arm hinunter ausbreiten. Gehen Sie niemals in den Schmerz hinein und belasten Sie den Nacken nicht, während er in einer unangenehmen oder verdrehten Position gehalten wird.

Wöchentlicher Aufbau

Sie absolvieren vier Wochen lang dreimal pro Woche Einheiten von jeweils etwa 30 Minuten mit einem Widerstandsband und Fußgewichten. Woche 1 konzentriert sich auf Schutz und Schmerzkontrolle mit kleinen, sicheren Bewegungen. Woche 2 ergänzt frühe Mobilität und Muskelkontrolle. Woche 3 baut Kraft und Ausdauer auf. Woche 4 richtet sich auf funktionelle Aufgaben und die Rückkehr zu leichter Aktivität. Ihre Fachperson entscheidet, wann Sie von einer Phase zur nächsten übergehen.

So sieht eine typische Einheit aus

Beginnen Sie mit Wärme auf dem Nacken, um verspanntes Gewebe zu lockern, gefolgt von sanften, schmerzfreien Bewegungsübungen. Ihre Fachperson kann je nach Bedarf Ultraschall, Weichteilbehandlung, intermittierende Traktion, Taping oder eine Orthese ergänzen. Die Hauptarbeit umfasst kontrollierte Übungen für die tiefen Nackenbeuger und -strecker, Kinn-Einzug und leichten Widerstand mit Band oder Fußgewichten, wobei der Nacken stets in einer neutralen, gestützten Position bleibt. Zum Abschluss folgen sanfte Ausklangdehnungen und Haltungsübungen.

Fortschritt verfolgen

Ihre Fachperson nutzt die Phasenkriterien – etwa geringe Schmerzen, verbesserte Nackendrehung und längeres Halten der tiefen Beuger –, um zu entscheiden, wann Sie bereit für den nächsten Schritt sind. Sie gehen nicht allein anhand von Zahlen voran. Ergebnismessungen wie der Neck Disability Index, die Schmerzskala, Bewegungsmessungen, der kraniocervikale Flexionstest, Nervenspannungstests und Haltungskontrollen werden wiederholt, um zu bestätigen, dass Sie sich sicher verbessern, bevor Sie zur nächsten Phase übergehen.

Erholung und Selbstfürsorge

Rechnen Sie nach den Einheiten mit leichtem Muskelkater, der sich aber innerhalb eines Tages legen sollte. Teilen Sie sich Ihre Kräfte ein, legen Sie Pausen ein und achten Sie beim Sitzen und vor dem Bildschirm auf eine gute aufrechte Haltung. Nutzen Sie dieses Programm nicht, um starke Schmerzen zu überwinden. Suchen Sie bei plötzlich starken Nackenschmerzen, neuer Schwäche oder Taubheit in den Gliedmaßen, Verlust der Kontrolle über Blase oder Darm, unerklärlichem Fieber oder Beschwerden nach einem Sturz oder einer Verletzung sofort ärztliche Hilfe auf oder rufen Sie Ihre Fachperson an.