Rehabilitation bei Überlastung der Lendenwirbelsäule für Mittelstufe

Programmübersicht Dies ist ein 21-wöchiger Rehabilitationsplan für Fortgeschrittene bei anhaltender (Überlastungs-)Belastung des unteren Rückens, die Bandscheiben, Facettengelenke, Nerven und die umgebenden Muskeln betrifft. Er kombiniert betreute manuelle Therapie, angeleitete Übungen und funktionelles Training mit fünf kurzen Einheiten von jeweils etwa 20 Minuten pro Woche.

Für wen dieses Programm gedacht ist und sein Ziel Dieses Programm eignet sich für Menschen, deren Rückenschmerzen so weit abgeklungen sind, dass sie mit einer strukturierten, aktiven Rehabilitation beginnen können, und die sich zu regelmäßigen Einheiten zu Hause oder in der Praxis verpflichten können. Das Ziel ist, Schmerzen zu beruhigen, die Kontrolle der Rumpf- und tiefen Rückenmuskulatur aufzubauen, Bewegung und Nervenmobilität wiederherzustellen und Sie schrittweise mit Zuversicht in den Alltag und in angepasste berufliche Tätigkeiten zurückzuführen.

Bevor Sie beginnen Beginnen Sie mit diesem Programm bitte erst, nachdem Ihre Ärztin oder Ihr Therapeut Sie untersucht und bestätigt hat, dass es zu Ihrer Situation passt. Klare Geräte und ein sicherer Platz helfen, und eine kurze Rücksprache mit Ihrer Therapeutin oder Ihrem Therapeuten vor Beginn jeder neuen Phase hält Sie auf Kurs und sicher.

Sicherheitshinweise und wann Sie aufhören sollten Überwinden Sie niemals Schmerzen, die zunehmen, und wärmen Sie sich immer zuerst auf. Dieses Programm ist nicht geeignet, solange eine akute Entzündung oder ein schwerer Muskelabbau besteht; Ihre Ärztin oder Ihr Therapeut entscheidet, wann es sicher ist. Hören Sie auf und rufen Sie Ihre Ärztin oder Ihren Therapeuten an, wenn der Schmerz stark zunimmt oder sich ausbreitet oder wenn Sie Taubheit, Schwäche oder Veränderungen bei Blase oder Darm bemerken.

Wöchentlicher Aufbau Planen Sie etwa 20 Minuten pro Einheit ein, fünf Einheiten pro Woche, über 21 Wochen. Die meisten Einheiten verbinden sanfte Übungen mit den Geräten, die Sie haben, und eine Therapeutin oder ein Therapeut leitet die manuelle Arbeit an und kontrolliert Ihre Technik, während Sie die Phasen durchlaufen.

Wie der 21-Wochen-Plan aufgebaut ist Der Plan beginnt in den ersten Wochen mit sanfter Schmerzkontrolle und Mobilität, baut dann die Rumpfstabilität auf und geht dann zur fortschreitenden Kräftigung über, wobei Sie Crosstrainer, Knete, Fußgelenkorthese und Slingtrainer als Hilfsmittel nutzen. Jede Phase dauert so lange, bis Sie ihre Fortschrittsziele erreicht haben, sodass sich der Zeitrahmen nach Ihrem Körper richtet und nicht nach dem Kalender.

Wie eine typische Einheit aussieht Rechnen Sie mit einem kurzen Aufwärmen, einem Hauptteil mit Rumpf- und Rückenmuskelübungen sowie Mobilitätsarbeit und einem ruhigen Abkühlen. Geräte wie der Crosstrainer, die Knete, der Slingtrainer und die Fußgelenkorthese werden dort eingebunden, wo sie helfen, und Ihre Therapeutin oder Ihr Therapeut passt die Mischung an, während Sie vorankommen.

Aufwärmen, Hauptteil und Abkühlen Beginnen Sie mit einigen Minuten leichtem Crosstrainer oder sanftem Gehen, um die Muskeln aufzuwärmen, und machen Sie dann Ihren Hauptteil: Beckenkippen, Aktivierung des Musculus multifidus, Atmen mit gleichzeitiger Rumpfanspannung sowie abgestufte Streckung oder Brückenübungen, wobei Sie Knete für den Griff und den Slingtrainer für unterstützte Halteübungen nutzen. Beenden Sie die Einheit mit langsamem Dehnen, entspanntem Atmen und einer kurzen Prüfung, wie Sie sich fühlen.

Fortschritt verfolgen Verfolgen Sie Ihre Schmerzen, Ihre Funktion und Ihr Selbstvertrauen regelmäßig mit einfachen Skalen und Tests, die Ihre Ärztin oder Ihr Therapeut auswählt, wie dem Oswestry Disability Index, einer Schmerzskala, dem Schober-Test, dem Timed Up and Go, dem Einbeinstand und der Patient-Specific Functional Scale. Diese zeigen, ob Sie sich verbessern, und helfen, die nächsten Schritte zu planen.

Wie die Fortschrittskriterien genutzt werden Ihre Ärztin oder Ihr Therapeut nutzt die Ziele der jeweiligen Phase, etwa dass sich die Schmerzen beruhigen, die Bewegung zurückkehrt und die schmerzfreie Rumpfkontrolle gelingt, um zu entscheiden, wann Sie weitergehen, sodass Sie nur voranschreiten, wenn Ihr Körper bereit ist. Die Ergebnismessungen ergänzen ein objektives Bild und zeigen Fortschritte bei Funktion und Mobilität, die über Ihr momentanes Befinden hinausgehen.

Erholung und Selbstfürsorge Ruhen Sie sich zwischen den Einheiten aus, bleiben Sie sanft in Bewegung und streben Sie nach regelmäßigem Schlaf. Wenden Sie Wärme oder Kälte an, wie Ihre Ärztin oder Ihr Therapeut es empfiehlt, trinken Sie ausreichend und vermeiden Sie lange Phasen in einer Position. Kleine, regelmäßige Aktivität hilft meist mehr als gelegentliche intensive Anstrengung, also teilen Sie sich Ihre Kräfte ein und hören Sie auf Ihren Körper.

Vorsicht bei der Schmerzbehandlung und Warnsignale Leichter Muskelkater, der abklingt, ist normal, aber hören Sie auf, wenn der Schmerz zunimmt oder ins Bein ausstrahlt. Suchen Sie dringend ärztliche Hilfe bei neuer Schwäche, Taubheit im Leistenbereich oder Veränderungen der Kontrolle über Blase oder Darm. Nehmen Sie keine Schmerzmittel eigenmächtig über die Empfehlung Ihrer Ärztin oder Ihres Therapeuten hinaus ein, und sprechen Sie vor, wann immer sich etwas falsch anfühlt.